içindekiler:
- Tıbbi Video: Survivor ifşa - Tüm gerçekler ve kanıtlarıyla 5 video kaydı
- Yemek yedikten sonra açlığın neden ortaya çıktığını biliyor musunuz?
- Öyleyse, tüketilirse sizi aç yapan yiyecekler nelerdir?
- 1. Beyaz ekmek
- 2. Tahıllar
- 3. Meyve suyu
- 4. Tuzlu atıştırmalıklar
- 5. Fast food
Tıbbi Video: Survivor ifşa - Tüm gerçekler ve kanıtlarıyla 5 video kaydı
Yemek yemek seni tam hissettirmeli. Fakat görünüşe göre, tüketilirse sizi aç hissetmenize neden olabilecek birçok yemek türü vardır - ve tekrar yemek isteyebilirsiniz. Bu yiyecekler, diyet yapan kişiler tarafından tüketilmeleri için kesinlikle uygun değildir, çünkü aslında daha fazla yemenizi sağlayabilir, böylece kilo almanızı sağlar.
Yemek yedikten sonra açlığın neden ortaya çıktığını biliyor musunuz?
İşte yedikten sonra aç hissetmenize neden olabilecek bazı şeyler:
- İnsülinin etkisi. Şeker içeren yiyecekler vücut tarafından hızla sindirilir ve bu da kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olur. Bundan sonra, kan şekeri seviyeleri hızla düşer, böylece hormon üretimini uyarabilir ghrelin veya açlık hormonları. Artan hormon üretimi nedeniyle ghrelinDaha fazla yemek istemenizi sağlayarak, uyuşuk ve aç hissedeceksiniz.
- 'De yayınlanan çalışmalara göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, o yemek rafine karbonhidratlar içerir beynini etkileyebilir. Çalışma, glisemik indeksi yüksek yiyecekleri tüketenlerin glisemik indeksi düşük yiyecekleri tüketenlere göre daha hızlı aç kaldıklarını tespit etti.
Öyleyse, tüketilirse sizi aç yapan yiyecekler nelerdir?
1. Beyaz ekmek
Beyaz ekmek, kahvaltıdaki favori yiyeceklerden biridir. Ancak tükettikten sonra gerçekten aç hissediyorsanız ve tekrar yemek istiyorsanız, şaşırmayın. Bu, beyaz ekmeğin sizi doyurabilecek lif veya besin içermemesi nedeniyle oluşur.
Beyaz ekmek, vücudun insülin salgılamasına ve çabuk aç hissetmenize neden olacak şekilde vücut tarafından hızla sindirilen rafine karbonhidratlar içerir. Bu nedenle, kendinizi daha uzun süre tam hissetmek için kahvaltıda lif içeren tam tahıllı ekmek tüketmeniz önerilir.
2. Tahıllar
Beyaz ekmek gibi, kahvaltıda mısır gevreği tüketmek de çabucak aç hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni, tahılların vücut tarafından hızla sindirilecek çok fazla şeker içermesidir - bu yüzden sizi hızlı bir şekilde aç yapar.
3. Meyve suyu
Meyve suları genellikle ilave şeker, su ile servis edilir ve süzülür. Bu aslında meyvelerdeki lif içeriğini azaltabilir ve bu da sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlayabilir. Bir bardak meyve suyunun tüketilmesi kan şekeri seviyesini arttırabilir, daha sonra hızlı bir şekilde azaltabilir ve açlık hissine yol açar.
Bu nedenle kan şekeri dengelemek ve tokluğu artırmak için pürüzsüzlük yapmanız, şeker kullanmamanız ve protein tozu eklemeniz önerilir.
4. Tuzlu atıştırmalıklar
Hiç cips ya da patates kızartması gibi tuzlu atıştırmalıklar yedikten sonra tatlı yiyecekler istediniz mi? Eğer öyleyse, doğal olduğu anlaşılır çünkü tat tomurcukları ve beyin, yeterince tuzlu atıştırmalık yedikten sonra bile enerjiyi tatlı yiyeceklerle ilişkilendirir. Doygunluk algılayıcı olgusu aynı zamanda vücudun yalnızca "tuzlu mide" nin doldurulduğunu varsaymasına neden olacaktır, ancak tuzlu atıştırmalıklar yediğinizde "tatlı mide" doldurulmamıştır.
5. Fast food
Fast food içerisindeki trans yağ içeriği bağırsak iltihabına neden olabilir ve vücudun üretme yeteneğine zarar verebilir nörotransmitter iştahın kontrolünde rol oynamaktadır. Ek olarak, fast food içindeki yüksek tuz içeriği de su kaybına neden olabilir, bu da tekrar tekrar yemek ve içmek istemenizi sağlar.
Aşırı iştahı önlemek için, özellikle doymamış yağlar, proteinler ve kompleks karbonhidratlar içeren sağlıklı yiyecekler seçmeniz önerilir. Bu besinler vücutta daha yavaş sindirilir, böylece daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur.
