içindekiler:
- Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
- D vitamini sağlık için çeşitli yararları
- D vitamini vücudu azaltmak için neden faydalıdır?
Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
Kilo verebilecek belirli ilaçlar olmamasına rağmen, D vitamini ideal bir vücut ağırlığının korunmasında önemli bir role sahiptir. D vitamininin faydalarının, yağ oluşturan hormonları ve açlık ghremlin hormonlarını içeren vücudun hormonal fonksiyonlarını düzenlemede rol oynadığı düşünülmektedir.
D vitamini sağlık için çeşitli yararları
D Vitamini bir tür yağda çözünen vitamindir, yani tüketimden sonra yağda depolanacaktır. D vitamini, yağlı deniz balığı, karides, yumurta, mantar ve süt ürünleri gibi bazı gıda bileşenlerinden veya D vitamini takviyesi alarak elde edilebilir.Ayrıca, vücut güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini de üretebilir.
D vitamininin yararları, kemik dokusunda minerallerin emiliminde rol oynar, vücudun direncini korur ve endokrin sisteminin çalışmasını üretmek ve düzenlemek için gereklidir. Böylece, vücut sağlığında uzun bir vücut sağlığı eksikliği vardır. D vitamini eksikliğine, D vitamini besin kaynaklarının alımı yetersizliğinden kaynaklanabilir, çünkü yalnızca belirli yiyecek türleri vardır. D vitamini alımını sağlamak zorsa, günde 5-30 dakika boyunca her gün güneş ışığına maruz bırakılması ya da günde D 15 mcg veya yaklaşık 600 IU tüketilmesi önerilir.
Bununla birlikte, aşırı D vitamini alımının toksik bir etkisi olabileceğini ve bu etkinin K vitamini almıyorsanız daha muhtemel olduğunu unutmayın.Bu nedenle D vitamini takviyesi, lahana ve brokoli gibi yeşil sebzelerden elde edilebilecek K vitamini alımı ile dengelenmelidir. Hububat, balık, karaciğer ve yumurta gibi diğer yiyecekler veya K2 vitamini takviyesi günde yaklaşık 150 mcg'dir.
D vitamini vücudu azaltmak için neden faydalıdır?
Bir araştırma, dünyadaki bireylerin yaklaşık% 50'sinin D vitamini eksik olduğunu tahmin ediyor. D vitamini eksikliği, daha fazla yağ dokusu oluşumunu teşvik etmek ve açlık hormonlarını artırmak için beynin en küçük kısmı olan hipotalamus beziyle tespit edilebilir. D vitamini yararlarının ayrıca yağ hücresi olgunlaşmasının düzenlenmesinde rol oynadığı bilinmektedir.
2000 yılı başlarında yapılan bir başka araştırma da obez bireylerin kanda düşük D vitamini seviyesine sahip olma eğiliminde olduğunu bulmuştur. Bu, D vitamini tüketimi ile obezite insidansı arasında bir ilişki olduğu teorisini yükseltir. Buna neden olan iki olasılık vardır, bunların arasında kilolu bireylerin D vitamini besin kaynaklarını nadiren tüketmeleri veya güneş ışığına maruz kalmamaları daha muhtemeldir, çünkü nadiren ev dışında aktiviteler yaparlar.
Bir başka ilginç gerçek, kilo vermek suretiyle kanda depolanan D vitamini seviyesini artıracağı. Bir araştırma, normal kilolu ve obez olanlarda D vitamini aktivasyonunda rol oynayan enzimlerde farklılıklar olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, D vitamini seviyelerinin, bir kişinin vücut ağırlığına bağlı olması mümkündür, bu da ağırlık taşıyan kişilerin D vitamini için daha fazla D vitamini alması gerekir. Bu aynı zamanda obez bireylerin D vitamini eksikliğini saptama ihtimalinin daha yüksek olduğunu da açıklamaktadır.
2014 yılında bir yıl boyunca yapılan deneysel bir çalışma, diyet ve egzersiz yapmayı deneyen ve yeterince D vitamini tüketen bireylerin, D vitamini tüketmeyen bireylerden daha önemli bir kilo kaybı yaşadıklarını göstermiştir. Diğer çalışmalarda, D vitamini yararları her zaman neden olmamış kilo kaybı, ancak vücut yağında önemli bir azalma var.
