içindekiler:
- Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
- Diyet yaparken aç kalmak nasıl?
- 1. Protein içeren gıdaların tüketimini arttırın
- 2. Lif tüketimini arttırın
- 3. Sağlıklı yağ içeren yiyecekleri yiyin
- 4. Düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri yiyin
- 5. Kalori alımını azaltın, yok etmeyin
Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
Kilo vermek sizin hedeflerinizden biri mi? Öyleyse, yaptığınız diyetle başardınız mı? Yoksa daha önce diyet yaparken ortaya çıkan açlıktan vazgeçtiniz mi? Sakin ol, yalnız değilsin, çünkü açlık diyet yapan herkes için gerçekten zorlu.
Ancak, diyetin ilk gününe yeni başlıyor olsanız bile neden açlığın her zaman ortaya çıktığını biliyor musunuz? Bunun bir nedeni, diyete başladığınızda, kilo vermek için kalori alımınızı azaltacağınızdır. Ve eğer aşina değilseniz, o zaman aç hissedeceksiniz.
Diyet yaparken aç kalmak nasıl?
Diyet yaparken aç kalmak için bazı ipuçları:
1. Protein içeren gıdaların tüketimini arttırın
Protein içeren besinler arasında balık, kırmızı et, koyu veya yeşil meyveler ve sebzeler ve yumurtalar bulunur. Protein sindirmek için daha uzun zaman gerektirir, kan glukozunun stabilitesini korur ve kas kütlesini kaybetmenizi önler, böylece kendinizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar.
Proteinin içerdiği amino asitler ayrıca kalori açığınız olduğunda iştahın ve yanan kalorilerin düzenlenmesinde rol oynar.
2. Lif tüketimini arttırın
Çok fazla lif içeren yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar bulunur. Lifli yiyecekler vücuttaki kan şekeri seviyesini düşüren ve mide boşalmasını yavaşlatarak daha uzun süre tam hissetmenizi sağlayan düşük kalorili bir gıda türüdür.
Amerikalılar İçin Diyet Kılavuzları Kadınlar için en az 25 gr ve erkekler 38 gr lifli yiyeceklerin kullanılmasını tavsiye edin. Bildirilen çalışmalar Dahiliye Annals Diyet yaparken en az 30 g lifli yiyecek tüketmenin yaklaşık 2,5 kg vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabileceğini keşfetti.
3. Sağlıklı yağ içeren yiyecekleri yiyin
Yağ, kilo almanızı sağlayan faktörlerden biridir; bu yüzden kilo vermenin bir yolu, yağlı gıdaların, özellikle doymuş yağların tüketimini azaltmak ve doymamış yağları tüketmeye odaklanmaktır. Vücut için ana enerji kaynağı olmasının yanı sıra, yağ da sağlıkta rol oynar, sindirimi yavaşlatır ve dolgunluk hissinizi artırarak iştahınızı uyanık tutar.
Bu nedenle, diyet hakkında daha uzun süre kendinizi tam hissetmek istiyorsanız, tükettiğiniz yiyeceklere bir miktar sağlıklı yağ almak için zeytinyağı, balık yağı ve susam yağı eklemeniz önerilir.
4. Düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri yiyin
Glisemik indeks, gıdada bulunan karbonhidratlardan artan kan şekeri potansiyelini gösteren bir sayıdır. Yüksek glisemik indeksi olan yiyecekler, hızlı bir şekilde sindirilen ve emilen yiyeceklerdir, böylece kan şekeri seviyeleri önemli ölçüde artar. Düşük glisemik indeksli gıdalar daha yavaş sindirim ve emilim yaşarken, kandaki glikoz ve insülin seviyelerinde bir artış yavaşça meydana gelecektir.
Düşük glisemik indeksi olan yiyecekler glukoz ve yağ seviyelerini iyileştirebilir ve açlığın görünümünü yavaşlatabilir. Yayınlanan Çalışmalar Beslenme Derneği'nin Bildirileri Düşük glisemik indeksli gıda tüketimi ile düşük gıda alımı ve vücut yağları arasında ilişki olduğunu buldu.
Düşük glisemik indeksi olan bazı yiyecekler arasında un olmayan sebzeler, bezelye, meyveler ve tahıllar bulunur.
5. Kalori alımını azaltın, yok etmeyin
Diyet yaparken, kesinlikle kalori alımını azaltabilirsiniz. Ancak, vücut için hala yeterli miktarda kalori almanız gerekir. Çünkü değilse, aç hissetmeye devam edersiniz, beslenme yetersizliğine ve kansızlık gibi sağlık sorunlarına neden olursunuz. Göre Amerikan Spor Hekimliği FakültesiKadınların kalori alımı günlük 1.200 kaloriden, erkekler için günlük 1.800 kaloriden düşük olmamalıdır.
