içindekiler:
- Tıbbi Video: Top 10 Shocking Auditions Will Blow Your Mind Away!
- Gül ağırlığı yağ anlamına gelmez
- Gerçekten şişman mısın yoksa sadece şişman mı hissediyorsun?
- Kahvaltıyı özlüyor musun?
- Çok fazla tatlı yiyecek / içecek tüketiyor musunuz?
- Fiziksel aktivite yapıyor musunuz?
- Yeterince uyudun mu?
- Kendinizi algılayışınız, ölçekteki sayılardan daha önemlidir.
Tıbbi Video: Top 10 Shocking Auditions Will Blow Your Mind Away!
"Ben şişmanım, ha?"
Arkadaşlarınızdan, özellikle bayan arkadaşlardan sıkça duyabileceğiniz sorular. Dürüst cevap vermeden cevaplasanız bile, arkadaşınız eskisinden daha şişman olduğunu hissedecektir. Belki de doğrudur, özellikle şu anki vücut ağırlığını birkaç yıl önce karşılaştırırsa.
Ancak, neden ince bedenlerine rağmen hala şişman hisseden insanlar var?
Gül ağırlığı yağ anlamına gelmez
Örneğin, kilo veya kas kütlesi olsun kilo alımını etkileyen birkaç faktör vardır. Gerçek şu ki, vücudunuz, özellikle ergenlik döneminden sonra, hızlı değişimler yaşayacak. Ağırlığınızın artmasına neden olan fiziksel değişiklikler yaşayacaksınız.
Ancak, sadece skaladaki sayılara odaklanmak yerine, yaşam tarzınıza odaklanmak daha iyi olur, böylece kilonuz aşırı artar.
Gerçekten şişman mısın yoksa sadece şişman mı hissediyorsun?
Şişman hissediyorsanız veya kilo alıyorsanız, kendinize birkaç soru sormayı deneyin.
Kahvaltıyı özlüyor musun?
Bir çalışma, kahvaltının gün içinde ve ötesinde aşırı açlığa dayanabileceğini, fazla yemek yemenizi önlediğini ve bu da kilo almanızı sağladığını buldu.
Çok fazla tatlı yiyecek / içecek tüketiyor musunuz?
Eğer öyleyse, o zaman kilo alma riski altındasınız. Şeker vücudunuza enerji vermesine rağmen, bol miktarda şeker içeren yiyecek / içecek tüketmek sizi uzun süre dolu hissetmenize neden olmaz.
Fiziksel aktivite yapıyor musunuz?
Fiziksel aktivite sadece sporu değil aynı zamanda evdeki veya işteki aktiviteleri de içerir. Hankinen, Medicinenet.com üzerinden yapılan bir araştırma, rutin olarak fiziksel aktiviteye katılan yetişkinlerin yaş nedeniyle kilo alma eğiliminde olmadığını belirtir.
Yeterince uyudun mu?
Gerekenden daha az veya daha fazla uyumak, kilo alma riskini arttırır. Bir araştırma, eğer kötü uyku düzenine alışkınsanız, yüksek kalorili yiyecekleri yeme isteğinizi artıracağını tespit etti. Uyku süresi aslında hormonları etkileyebilir ghrelin hangi açlığı düzenler ve leptin iştah düzenler. Buna ek olarak, uyku eksikliği, yorgunluğa neden olabilir ve daha az fiziksel aktivite ile sonuçlanabilir.
Kendinizi algılayışınız, ölçekteki sayılardan daha önemlidir.
Vücudunuzun büyüklüğü hakkında endişeleniyorsanız, sağlıklı yiyecekler tüketerek, düzenli egzersiz yaparak, yeterince uyuyarak vb. Sağlıklı bir hayata başlayabilirsiniz. Başlamak için, en yakın kişiyle konuşmanız gerekir, böylece unutmaya başladığınızda size hatırlatır. Veya, gerçekten kilo vermeniz gerekip gerekmediği konusunda doğru tavsiyeyi almak için bir doktora danışabilirsiniz. Kilo vermeniz tavsiye edilse bile, doktor size doğru diyeti verecektir.
Sonunda kendine sormayı dene.
- Kilo önemlidir?
- Kilonuz sizi mutsuz ediyor mu?
- Vücudunuz televizyondaki bir sanatçı veya manken gibi olmadığı için arkadaşlar sizden uzak duruyor mu?
Cevabınız hayırsa, o zaman sağlıklı yaşamaya alışmaya, arkadaşlarla sosyalleşmeye ve sandığınız kadar şişman olmadığınızda mutlaka kilo vermeye odaklanmak yerine sizi mutlu eden şeyler yapmaya odaklanmalısınız.
