içindekiler:
- Tıbbi Video: Yumurtalık Kisti Bitkisel Tedavi İbrahim Saraçoğlu (Şifa Market 0224 234 56 78)
- Oruç sırasındaki önemli çocuk beslenme ihtiyaçları karşılanır
- 1. Protein
- 2. Kalsiyum
- 3. Demir
- 4. A, C ve E Vitaminleri
Tıbbi Video: Yumurtalık Kisti Bitkisel Tedavi İbrahim Saraçoğlu (Şifa Market 0224 234 56 78)
Çocuğunuz oruç tutmaya başladı? Çocukların oruç tutmaya başlaması erken yaşta önemli olabilir, bu nedenle çocuklar oruç tutma zorunluluğunu anlarlar. Ancak, çocukların hala bebeklik ve gelişim aşamasında olduklarını unutmayın. Bu nedenle, çocukların oruç sırasında beslenme ihtiyaçlarını karşılamak çok önemlidir. Çocuğu oruç tutmaya zorlamayın, beslenme yetersizlikleri yaşama riskini artırabilir.
Oruç sırasındaki önemli çocuk beslenme ihtiyaçları karşılanır
Aşağıdakiler, oruç sırasında çocukların beslenmesini ve büyümesini ve gelişmesini desteklemek için yerine getirilmesi gereken bazılarını içerir.
1. Protein
Protein, çocuğun büyüme döneminde yerine getirilmesi gereken temel besinlerden biridir. Bu madde, yapıcı bir maddedir ve vücut dokularının her oluşumunda ve onarımında rol oynar.
Çocuklar, hayvansal ve bitkisel kaynaklar olmak üzere iki kaynaktan protein alabilirler. Bununla birlikte, hayvansal protein bitkisel proteinden daha iyi bir kaliteye sahiptir çünkü esansiyel amino asit içeriği daha eksiksiz ve bol miktarda bulunur.
Hayvansal protein kaynaklarının örnekleri balık, et, tavuk, yumurta, süt ve süt ürünleridir. Bitkisel protein kaynağı tofu, tempe, soya fasulyesi, yerfıstığı ve diğer baklagillerdir. 2013 Yılı Beslenme Yeterlilik Oranına göre 4-6 yaş arası çocukların protein ihtiyaçları günde 35 gram iken, 7-9 yaş arası çocukların günde 49 gram protein ihtiyacı var. Bu ihtiyaç, kabaca 2 porsiyon gıda proteini hayvansal protein ve 2 porsiyon yemek proteini besin proteini ile eşdeğerdir.
2. Kalsiyum
Çocuklar ergenlik döneminde kemik büyümesi duruncaya kadar hala hızlı kemik büyümesi yaşarlar. Bu nedenle çocuklukta kemik gelişimini desteklemek için kalsiyum gerekir. Sadece kemik gelişimi için değil, normal bir kalp atış hızı, kan pıhtısı, kas ve sinir işlevini korumak için kalsiyum da gerekir.
Bazı kalsiyum besin kaynakları örnekleri süt, peynir, yoğurt, soya peyniri, brokoli ve diğerleridir. 4-9 yaş arası çocuklar için günlük 1.000 mg kalsiyum veya 3 bardak inek sütü eşdeğeri gerekir.
3. Demir
Demir aynı zamanda çocuklar için önemli besinlerden biridir. Demir eksikliği anemiye neden olabilir. Çocukluk döneminde demir ihtiyacı yüksektir, çünkü çocuğun kan hacmi büyüme dönemiyle daha uyumludur. Bu demire, oksijenin vücuttaki hücrelere taşınması için kırmızı kan hücreleri tarafından ihtiyaç duyulur. Ek olarak, beyin gelişimi ve fonksiyonu için demir de gereklidir.
Et, balık ve tavuk en iyi demir kaynaklarıdır. Ispanak gibi sebzeler de demir alımını sağlayabilir. Bu arada ekmek, mısır gevreği ve makarna zenginleştirilmiş demir içerir. 4-6 yaş arası çocuklar 9 mg / gün demire ihtiyaç duyarken 7-9 yaş arası çocuklar AKG 2013'e göre 10 mg / gün demire ihtiyaç duyarlar.
4. A, C ve E Vitaminleri
Bunlar, vücudun serbest radikallerden hücre hasarını önlemesine yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahip vitaminlerdir. Böylece bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu enfeksiyondan korur. A Vitamini ayrıca görme ve kemik gelişiminde önemli bir rol oynar ve çocuğun vücudundaki hücrelerin ve dokuların büyümesini destekler.
Ek olarak, C vitamini ayrıca kırmızı kan hücrelerinin, kemiklerin ve dokuların oluşturulmasında ve onarılmasında, kan damarlarının güçlendirilmesinde, yaraların iyileşmesinde ve vücudun demir emiliminde yardımcı olur. Bu arada, E vitamini, vücuttaki DNA ve metabolik süreçlerin onarılmasında rol oynar.
Çok çeşitli sebze ve meyve yemek, çocukların bu vitamin gereksinimlerini karşılamalarına yardımcı olur. Örneğin, mango, portakal, çilek, domates, havuç, ıspanak, brokoli ve diğerleri. En azından, çocuklara günde 5 porsiyon kadar sebze ve meyve tüketmeleri tavsiye edilir.
