içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocukların Mutlaka Tüketmesi Gereken Boy Uzatan 10 Besin
- Çocuğum C vitamini eksikliği varsa sonuçları nelerdir?
- Çocuğuma ne kadar C vitamini lazım?
- C vitamini besin kaynaklarının listesi
Tıbbi Video: Çocukların Mutlaka Tüketmesi Gereken Boy Uzatan 10 Besin
C vitamini, bir çocuğun bağışıklık sisteminde çeşitli hastalıklardan korunmak için önemli bir rol oynar. C vitamini doğal bir antioksidan ve antihistamindir. Çocuğunuzun yemek yeme düzeninde yeterli miktarda C vitamini alımı, çocuğunuzun sağlığını her gün destekleyecek vücutta doğal bir kale inşa edecektir.
Çocuğum C vitamini eksikliği varsa sonuçları nelerdir?
Vücuttaki C vitamini eksikliği, vücuttaki yetersiz C vitamini miktarından kaynaklanmaktadır. Sonuç olarak, yeni kolajen oluşamaz. Kolajen deri, kemikler, tendonlar, kaslar, kıkırdak gibi insan vücudundaki dokuları, hatta saç ve tırnaklarda bile destekler. Kolajen ayrıca vücudun yapısını güçlendirir ve patojenik maddelerin, diğer toksik maddelerin, mikroorganizmaların ve kanser hücrelerinin yayılmasını önleyerek cildin yapısını korur. Oluşan kollajenin olmaması, vücudun dokularının parçalanmasına neden olarak vücudun sağlık ve toparlanma sistemine zarar verir.
Kronik C vitamini eksikliğinde, semptomlar genel olarak 3 ay veya daha fazla sürer ve kaşınmama riskiniz vardır.
Çocuğuma ne kadar C vitamini lazım?
- 1-3 yaş arası: günde 15 miligram (mg)
- 4-8 yaş arası: her gün 25 mg
C vitamini çeşitli yiyeceklerde bulunur, bu yüzden eksiklikler nadiren bulunur. Yiyecek konusunda seçici davranmaya meyilli ve meyve ve sebzeleri nadiren tüketen çocuklar yeterli miktarda C vitamini alamazlar. Pasif sigara içicileri (sigara dumanına maruz kalmış), solunan sigara dumanından kaynaklanan yabancı maddelerden kaynaklanan hücre hasarını onarmak için daha fazla C vitamini alımına ihtiyaç duyarlar.
Çocuğunuzun yeterli miktarda C vitamini almadığından endişeleniyorsanız, çocuğunuzun alımını artırma ihtiyacı konusunda bir çocuk doktoruna danışın.
Çocuğunuz için C vitamininin toplam BKA'sını bir günde doldurmanız gerekmez. Alternatif olarak, çocuğunuzun C vitamini alımının tavsiye sayısına göre ortalama olarak birkaç günde bir veya haftada bir yapılmasına dikkat edebilirsiniz.
C vitamini besin kaynaklarının listesi
Çarpıcı renkli meyve ve sebzeler zengin bir C vitamini kaynağıdır.
- 1/4 bardak guava (45 g): 82.5 mg
- 1/2 su bardağı portakal suyu (125 mi): 50 mg
- 1/4 bardak kırmızı biber (45 g): 47.5 mg
- 1/4 fincan papaya (35 g): 47.5 mg
- 1/4 bardak kivi (30 g): 41 mg
- 1/2 orta boy portakal meyvesi (65 g): 30 mg
- 1/4 fincan brokoli (45 g): 30 mg
- 3 orta boy çilek (40 g): 21 mg
- 1/4 bardak pembe greyfurt (55 g): 23 mg
- 1/4 bardak kavun ve kavun (40 gr): 17 mg
- 1/4 bardak mango (50 g): 11 mg
- 1/4 bardak taze domates (50 g): 5 mg
- 1/4 bardak ıspanak (55 g): 4.5 mg
- 1/4 su bardağı haşlanmış / takım / fırında patates (80 gr): 3 mg
- 1/4 bardak muz (55 g): 2 mg
Gıdalarda bulunan C vitamini düzeyleri, meyve veya sebzelerin boyutuna bağlı olarak değişecektir.
Çocuğunuz, yaşına ve iştahına göre, yukarıda belirtilen ortalama yemek miktarını daha az yiyebilir veya aşabilir. Çocuğunuzun ihtiyacına göre beslenme içeriğini tahmin edin.
