içindekiler:
- Tıbbi Video: Lokum tadında iki ana malzemeli tek lokmalık ikramlık truff tarifi - Truf ve İkramlık Tarifleri
- Şeker çocuğunuzun yemek menüsünde gizlidir
- Az yağlı fıstık ezmesi
- Hububat
- Ambalajda meyve
- Tadı olan süt
- Paketlenmiş meyve suyu
- Yoğurt
- Çocuğunuzun diyetinde şekeri sınırlamak nasıl
- Abur cubur eve gitme
- Sağlıklı atıştırmalıkları ulaşılması kolay bir yerde saklayın
- Beslenme etiketlerini okuyun
- Sağlıklı içecekler servis edin
- Suyu azar azar servis yapın
- Tamamen yasaklama!
- Diğer anneleri davet et
Tıbbi Video: Lokum tadında iki ana malzemeli tek lokmalık ikramlık truff tarifi - Truf ve İkramlık Tarifleri
Ne kadar şekerin çok fazla adlandırılacağını belirlemek zordur, ancak tatlı yiyeceklere genellikle vücut tarafından ihtiyaç duyulmaz, çünkü bunlar yalnızca birkaç vitamin, mineral veya diğer besinleri içerir.
Birçok çocuk doktoru, çocuğunuzun yemeğine ilk yılda şeker veya tuz eklememeyi tavsiye eder.
Ancak, çocuğunuzun tatlılığı tercih etmesi normaldir, çünkü anne sütü süt şekeri içerir, bu nedenle tatlılık bebeğinizin ilk hissettiği duygulardan biridir. Etrafınızdaki şekerlerin miktarı göz önüne alındığında, çocuğunuzun ne kadar şeker tükettiğini bilmek ve yemeğinde çeşitli tatlar bulması için onu desteklemek önemlidir.
Şeker bağımlılık yaratabilir ve çocuğunuz tatlılıktan çok hoşlanırsa, ihtiyaç duyduğundan daha fazla şeker tüketme alışkanlığına neden olabilir. Çocuğunuzun diyetinin bir parçası olarak tatlılar ve tatlı yiyecekler dahil edilmemesi iyi bir fikir olabilir, tatlılar sunmak istiyorsanız, meyveler gibi daha sağlıklı yiyecekler seçin.
Şeker çocuğunuzun yemek menüsünde gizlidir
Az yağlı fıstık ezmesi
Üreticiler yağı çıkarır, ancak fıstık ezmesinin dokusunu ve tadını vermek için genellikle şeker eklerler. Fıstık ezmesinde doğal olarak görülen yağlar sağlıklıdır, bu nedenle düzenli fıstık ezmesi seçin. Sağlıklı fıstık ezmesi sadece fasulye ve belki biraz tuz içerir.
hububat
Bazı çocuk tahılları, bir bar Snickers'tan daha fazla şeker içerir ve bu, renkli veya çikolata dolu tahıllarla sınırlı değildir. İdeal olarak, her bir bölümün 5 gram şeker veya daha az içerdiği tahılları seçersiniz (ambalajdaki besin listesinde görülebilir). Daha sağlıklı, düşük şekerli tahılları, tatlandırıcı eklenmiş tahıllarla da karıştırabilirsiniz.
Ambalajda meyve
Bütün meyveyi yemekten elde ettiğiniz şeker iyi bir şeydir, çünkü bütün meyveler midenizi dolduran besinler ve lif içerir. Bununla birlikte, konserve meyvelerde, sizin için iyi bir unsur, özellikle şurupla ıslatılmış konserve meyveler alırsanız, azaltılmış faydalar ve daha yüksek şeker içeriğidir. Her zaman suya batırılmış konserve meyve alın. Yanlışlıkla şurup alırsanız, meyveleri suyla yıkayın.
Tadı olan süt
Bazen bu tür süt iç. Sütleri paketlerde paketlemek yerine yağsız süt ve meyve suyuyla kendi versiyonunuzu kendiniz yapın.
Paketlenmiş meyve suyu
Meyve suyu yüksek oranda şeker içerir. Etiketi kontrol et. Mısır şurubu, ek boyalar veya kısmen hidrojene bitkisel yağ gibi bileşenler görürseniz, almayın. Mevcut içerikler yalnızca ilave meyve içermeyen saf meyvelerden gelmelidir.
yoğurt
Süt, laktoz nedeniyle doğal olarak oluşan şekerleri içerir, ancak ilave edilen lezzet, seviyeleri artırabilir. En iyi seçenek lezzet satın almak düz veya vanilyayı ekleyin ve muz veya çilek gibi meyve parçaları ekleyerek kendi tatlandırıcınızı ekleyin.
Çocuğunuzun diyetinde şekeri sınırlamak nasıl
Abur cubur eve gitme
Bir şey görmüyorsanız, isteme olasılığınız daha düşüktür. Bu aynı zamanda şekerli atıştırmalıklar, tahıl gevrekleri ve içecekler için de geçerlidir. Mutfağınızda cupcakes, küçük çörekler ve 'çerez' veya 'şeker' kelimesiyle tahıl bulunmuyorsa, çocuğunuz bunu istemeyebilir.
Nasıl başlar Mutfağınızı temizleyin ve doldurun ve konserve meyveler (şurup veya jelde değil suda), şarap, yulaf kraker ve patlamış mısır (üç yaşından büyük çocuklar için) gibi daha sağlıklı seçeneklerle doldurun. Çocuğunuz sadece hafif bir yemek istediğinde, porsiyon başına sadece 7 g şeker içeren hayvan şekilli bisküviler sunun, bu, çikolata parçaları veya kremalı bisküvilerin şeker içeriğinin sadece yarısıdır.
Hazırlanın: Çocuğunuz ilk başta sızlanıp tatlı yiyecekler isteyebilir, ancak yeni alışkanlıklar oluştukça sızlanma azalacaktır.
Sağlıklı atıştırmalıkları ulaşılması kolay bir yerde saklayın
Çocuğunuzun bağımsızlığını destekleyin ve eşzamanlı olarak, çocukların kendilerine sağlamaları kolay olan sağlıklı atıştırmalıklar yaparak iyi beslenmeyi destekleyin. Çocuğunuz için mutfak masasına biraz atıştırmalık koyun. Mutfakta veya buzdolabında çocuğunuzun kolayca ulaşabileceği bir raf yerleştirin ve fıstık ezmesi ile elma veya armut dilimleri ile doldurun; guacamole, salsa veya az şekerli sosla kesilmiş sebzeler; küçük kuru üzüm kutuları; peynir çubukları veya peynir dilimleri; ve karışık fasulye. Çocuklar kendilerini hazırlarlarsa fasulyeyi karıştırmayı tercih edebilirler. Üç yaşın üzerindeki çocuklara kuru meyve ve kuru üzüm ekleyin.
Beslenme etiketlerini okuyun
Şeker, düşünülemeyen yerlerde, hatta tat vermeyen yiyeceklerde (salata sosu, barbekü sosu, domates sosu ve hatta fıstık ezmesi gibi) gizlenir. Bu nedenle, şeker içeriği için besin değeri bilgisi etiketini kontrol etmek için ürünün arkasına bakmalısınız. Örneğin tahıl çubukları, bazıları 13 g'a kadar şeker içerir. "Şeker ilave edilmeden" yazılan ürünleri ve mısır şurubu içermeyen ürünleri veya (dekstroz, maltoz, şeker kamışı şurubu gibi diğer şeker isimleri) seçin ve onların içindeki şekeri sevdiğiniz yiyecekleri azaltmadan azaltabilirsiniz. Zekâsı: Düzenli çikolatalı süt süte 13g şeker ekler. Şekersiz çikolata tozu ile süt yapın ve sadece 3g ekleyin.
Sağlıklı içecekler servis edin
Sağlıklı olan nedir? Az yağlı su ve süt. Ne değil? soda, meyve punchu, enerji içecekleri. 470 ml'lik bir şişe içki 27 çay kaşığı ilave şeker içerebilir. Bu nedenle şekerli içecekler çocuklarda obeziteye katkıda bulunanlardan biri olarak kabul edilir. Çocuklarda yapılan araştırmalara göre, bir çocuk tarafından tüketilen her şekerli içecek obezite riskini yüzde 60 arttırmaktadır. Korkutucu olan, bebeklerin yüzde 44'ü (18 ila 24 ay arası) ve iki ila beş yaş arası çocukların yüzde 70'i düzenli olarak şekerli içiyor. Yani şekerli içecekleri belli zamanlar için saklayın.
Suyu azar azar servis yapın
Yüzde 100 meyve suyu gerçekten daha iyidir meyve püresi. Ancak unutmayın, meyveler de şeker içerir. Bir bardak meyve suyundaki şeker bir parça meyveden daha konsantredir, bu nedenle çocuğunuz daha fazla tüketir. Buna rağmen, Amerikan Pediatri Akademisi, 1 ila 6 yaş arası çocuklar için günde yüzde 100 meyve suyu sağlar. Şekeri daha fazla azaltmak mı istiyorsunuz? Meyve suyunu suyla karıştırın.
Tamamen yasaklama!
Çocuğunuza aşırıya kaçmamayı öğretmenin yolu tatlılara ve tatlılara izin vermektir, ancak bunlarla sınırlıdır. O zaman çocuğunuzun tatlı atıştırmalıklar için sızlanmamasını sağlamanın bir yolu, tatlı yiyeceklere izin verildiğinde aile kurallarını belirlemektir - örneğin, sadece akşam yemeğinden sonra. Bunun gibi kurallar, çocuğunuzu süpermarkette kasiyerde tatlı istediğinde veya arkadaşlarıyla yemek yerken neden öğle yemeğinde kek yiyemediğini sorduğunda yönetimi kolaylaştırır.
Daha önce hiç bir aile tatlısı kuralınız olmadıysa, şimdi ayarlamak için çok geç değildir. Çocuğunuz uymak istemiyorsa - ve genellikle sınırlarınızın ne kadar zor olduğunu test ederler - "tatlı yiyecekleri yediğimizde yeni kurallarımız olduğunu söyleyin.
Diğer anneleri davet et
Çocuğunuz arkadaşının evinde oynadığında, ailenizin tatlı yiyeceklerle ilgili kurallarını çocuğun ebeveynlerine açıklamaktan çekinmeyin. Atıştırmalık menüsünde sağlıklı bir seçim olduğundan emin olmak kaba değildir. Çocuk için daha iyi bir etki bile olabilirsiniz. Ancak yine de zor hissediyorsa, çocuğunuz için kendi atıştırmalıklarınızı verin veya bir park gibi daha nötr bir yerde birlikte oynamak için bir zaman planlayın ve herkesle paylaşmak için sağlıklı atıştırmalıklar getirin.
