içindekiler:
- Tıbbi Video: Sadece Erkeklerin Anlayabileceği 10 Tuhaf Durum
- Artan sıcaklıklar bir kişinin uyumakta zorlanmasına neden olabilir
- İyi uyumak istiyorsanız 3 şeyden kaçınmalısınız
- 1. yatmadan önce ağır gıdalar kaçının
- 2. Yatmadan önce kahve veya sigara içmekten kaçının
- 3. Yatak odasında çalışmaktan veya TV seyretmekten kaçının
Tıbbi Video: Sadece Erkeklerin Anlayabileceği 10 Tuhaf Durum
Ulusal Uyku Vakfı, her gece 7 ila 9 saat uyumanızı önerir. Düzgün ve yeterince uyumak, kişinin hafızasının gücünü artırabilir ve beyin yaşlanması ile erken mücadele etmek için kullanışlıdır. Ancak, yakın tarihli bir çalışmaya göre, iklim değişikliğinin bir sonucu olarak gece artan sıcaklık, insan uykusunun kalitesini etkiliyor. İklim değişikliği bir insanın uyumasını nasıl zorlaştırabilir?
Artan sıcaklıklar bir kişinin uyumakta zorlanmasına neden olabilir
Büyük bir şehirde yaşıyorsanız ve fansız veya klimalı bir odada iyi uyumaya çalışırsanız, terli bir vücutla iyi uyumanın ne kadar zor olduğunu anlayacaksınız.
Harvard Üniversitesi'nden Nick Obradovich tarafından yapılan araştırmada, küresel sıcaklıklar her yıl artmaya devam ettikçe görülme sıklığını artırabilir (Bir topluluk grubunda belirli bir zamanda bulunan bir hastalığın yeni hastalarının sıklığının açıklaması) Yetersiz uyku veya uyku eksikliği.
Uyku yoksunluğunun anlaşılması çok önemlidir, çünkü yetersiz uyku, zayıf bir bağışıklık sistemi, metabolik işlev bozukluğu ve psikolojik sağlık ile ilişkili olabilir. Bu sonuçta kalp-damar hastalıkları, diyabet ve depresyon gibi sorunlara neden olabilir.
Çalışma, Amerika Birleşik Devletleri'nde rastgele seçilen Hastalık Kontrol ve Önleme Davranışsal Risk Faktörü Gözetim Anketi (BRFSS) Merkezleri tarafından seçilen 765.000 kişiyi içermektedir. Bu çalışma sıcaklık koşullarına, coğrafi bölgeye ve ayrıca doğru sonuçlar almanın zamanına bakıyor.
Toplanan araştırma verilerine göre yaz aylarında uyku yoksunluğu veya uykuda uyumak büyük ölçüde artmaktadır. Bu, geceleri ısıya yükselen sıcaklıkla ilgilidir. Geceleri sıcaklık yükseldiğinde, bu çalışmaya katılanlar uyumakta zorluk çekti.
Gelirleri düşük olanlar ve yaşlılar, sıcaklık değişimlerinden dolayı uyku eksikliğinden en çok etkilenenlerdir. Bu çalışma, sıcaklık ve insan sağlığı arasında bir ilişki bulunan önceki çalışmaları tamamlamaktadır. Bu çalışma sağlıklı uyku için ideal sıcaklığın 22-23 santigrat derece olduğunu göstermektedir.
İyi uyumak istiyorsanız 3 şeyden kaçınmalısınız
Peki, evinizdeki sıcaklığın kendi yolunuzla üstesinden gelmeyi başarırsanız, ama yine de uyumak zordur, belki aşağıdakilerden kaçınmalısınız.
1. yatmadan önce ağır gıdalar kaçının
Ağır gıdalar sindirim sisteminizi zorlaştırır. Yatmadan önce ağır yiyecekler yemek, yiyeceklerin kolayca yükselmesini sağlayabilir. Ayrıca yatmadan önce baharatlı ve ekşi yiyecekleri yemekten kaçının. Bunun yerine mideniz yanıyor ve uyuyamıyorsunuz bile. Geceleri acıktıysanız, bisküvi, tahıl gevrekleri veya süt gibi küçük öğünler yiyin. Bu atıştırmalıklar sizi daha rahatlatabilir. Bir şey daha, yemek saatini sınırlayın, ki yatmadan en geç bir saat önce daha iyidir.
2. Yatmadan önce kahve veya sigara içmekten kaçının
Kahve, uyumayı zorlaştıracak kafein içerir. Kendinizi uyumaya zorlarsanız, gece birkaç kez uyanabilirsiniz. Bu, uykunuzun kalitesini düşürür ve uyku süresini azaltır. Nikotinin sigaralar üzerindeki etkileri aynıdır.
3. Yatak odasında çalışmaktan veya TV seyretmekten kaçının
Aklınızı gevşetmek için yatakta çalışmaktan kaçının. Ayrıca, bir anlığına işle, son tarihlerle veya sınavlarla ilgili olan düşünceleri unutabilmeniz için teşvik edilirsiniz. Dizüstü bilgisayardan yataktan kurtulun ya da siber internette gezinmeye ve nihayet internete girmek için yatma zamanını kullanmaya özen gösterin. Kaçınılması gereken şey yatak odasında televizyon izlemektir.
