içindekiler:
- Tıbbi Video: Baş Ağrısının Nedenleri
- Öfke nedeniyle başağrısı türü
- 1. Gergin sinir ve kaslarda baş ağrısı
- 2. Migren
- Öfke neden baş ağrısına neden olur?
- Öfke nedeniyle baş ağrıları nasıl giderilir?
- Duygularını bir şekilde kontrol et ...
- 1. Konuşmadan önce düşün
- 2. Fiziksel aktivite yapın
- 3. Her ifadede "I" kelimesini kullanın.
- 4. kin tutma
Tıbbi Video: Baş Ağrısının Nedenleri
Sinirliyken hiç başın ağrıyor mu? Aracınıza bir çukur çarptı, eşiniz sözünü tutmuyor, sınırsız trafik sıkışıklığı ve duygularınızı en üst seviyeye çıkarabilecek birçok tetikleyici faktör var.
Aslında, öfke gerçekten de biri üzerinde baş ağrısı olan vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Birkaç saniye süren öfke, fiziksel ve psikolojik strese neden olabilir. Kan dolaşımından taşan hormon, esnek kasları gerer ve zihin her zamankinden daha fazla çalışır.
İstenmeyen eylemlerin bu kombinasyonu baş ağrısına neden olabilir. Öfke kaynaklı baş ağrıları, diğer baş ağrıları ile karşılaştırıldığında daha az ağrılı değildir.
Öfke nedeniyle başağrısı türü
1. Gergin sinir ve kaslarda baş ağrısı
En sık görülen baş ağrısı, kızgın bir baş ağrısı gergin hissettiğinde ortaya çıkar. Bu, boyun bölgesindeki kas gerginliği eşliğinde ağrıyı delmekle karakterizedir. Işığa ve sese duyarlılık ayrıca bazen artan ağrıyı tetikler. Genellikle, bu baş ağrısı hafif olma eğilimindedir ve acı çeken kişiyi zayıflatmaz.
2. Migren
Migren veya yan baş ağrıları da sinirlendiğinde ortaya çıkan bir yan etki olabilir. Genellikle migren sinirlerin ve boyun kaslarının gerginliği nedeniyle baş ağrısından daha acı vericidir. Sadece bir tarafı hissedilen baş ağrılarına ek olarak, genellikle şiddetli zonklama hissi eşlik eder.
Gerilim tipi baş ağrısından farklı olarak, migren günlük aktivitelere büyük ölçüde müdahale edebilir. Hissedilebilecek diğer semptomlar bulantı, kusma ve bulanık görmedir.
Öfke neden baş ağrısına neden olur?
Aslında öfke, baş ağrısının kendisinin doğrudan nedeni değil, sinirlendiğinde vücudun durumu nedeniyle ikincil bir nedendir. Örneğin, yumruklarını sıkan ve dişlerini tutan insanlar baş ağrıları yaşama eğilimindedirler. Yüz kasları üzerindeki baskı, adrenalin ve kortizol hormonunun salgılanmasına neden olan "kavga ya da uçuş" mekanizmasını tetikleyebilir.
Beyin öfke saldırdığında ilk cevap veren kısım, beynin temporal lobundaki amigdaladır. Amigdala duyguları ve korku, tehdit ve strese verilen doğal tepkisi kontrol eder.
Öfkenin bu domino etkisi, homin adrenalin ve stres hormonu kortizol üretecek olan adrenal bezi üzerinde devam eder. Bu durum size ek enerji arzı ve gücü verir. Sonunda karnınıza ve bağırsaklarınıza akması gereken kan, kaslara doğru seyrini, savaşmaya hazır olduğunuzun bir işareti olarak değiştirir.
Bu öfke ortaya çıktığında, tansiyon ve vücut ısısı artacak, nefes alma ve kalp atışları hızlanacak ve öğrenciler genişlemeye başlayacaktır. Adrenalin ve kortizol hormonlarının serbest bırakılmasının bu etkisi, beyindeki oksijen ve besin alımının azalması nedeniyle kan damarlarının daralmasına neden olur. Sonunda sinirlendiğinde baş ağrıları yaşamanıza sebep olan şey budur.
Öfke nedeniyle baş ağrıları nasıl giderilir?
Baş ağrısı öfkeden kurtulmanın en iyi yolu duyguları kendileri kontrol etmektir. Mümkün olduğu kadar, içinde öfke yaratabilecek tetikleyicileri azaltın. Öfkeyi kontrol etmek için, burnunuzdan derin bir nefes alarak ve yavaşça ağzınızdan salıvererek nefes egzersizleri yapın. Daha iyi ve daha sakin hissedene kadar tekrarlayın.
Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler yemek gibi sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak da baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, gergin kasları gevşetmek ve iç öfkeyi azaltmak için çok yardımcı olan masaj ve yoga gibi rahatlama aktiviteleri yaparak kendinizi şımartabilirsiniz.
Duygularını bir şekilde kontrol et ...
Yukarıda belirtilenler dışında, öfkeyi kontrol etmenin başka yollarını da bilmelisiniz, yani:
1. Konuşmadan önce düşün
Öfke koşullarında, kişi çirkin ve acı verici sözler yapmak dahil her şeyi yapabilir. Öfkenin seni kör etmesine izin verme. Bir süreliğine sessiz kalın ve ağzınızdan çıkmadan önce söylemek istediğiniz kelimeleri düşünün.
2. Fiziksel aktivite yapın
Fiziksel aktivite, kızgınlığın neden olduğu baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Herhangi bir zamanda öfkenizin doruğa çıktığını hissederseniz, koltuktan kalkıp kısa bir yürüyüşe çıkın. Ayrıca eğlenceli fiziksel aktiviteler yapmak için bir dakikanızı ayırabilirsiniz.
3. Her ifadede "I" kelimesini kullanın.
Kızgın olsanız bile, eleştiriden kaçınmaya veya birisini suçlamaya çalışın. Bu sadece mevcut gerginliği artıracaktır. Sorunu açıklamak için "I" ifadesini kullanın. Örneğin, "Çünkü ben aynı hataları tekrar tekrar ediyorsun" üzülüyorum "ifadesi," Her gün aynı hataları her zaman tekrarlıyorsunuz "ifadesine kıyasla çok daha ince ve kabul edilebilir.
4. kin tutma
Bağışlama, baş ağrısına yol açabilecek öfkenin üstesinden gelmenin güçlü bir yoludur. Öfke ve diğer olumsuz duyguların sizi ezmesine izin verirseniz, vücudunuz öfkenin kötü etkilerini elde edecektir. Fakat sizi sinirlendiren birini affedebiliyorsanız, hem durumdan bir şeyler öğrenebilir hem de ilişkinizi güçlendirebilirsiniz. En önemlisi, saldırabilecek baş ağrısının işkencesinden kaçınmanız.
Öfkeli tahmin etmek zor. Kendisine uygun olmayan şeyler olduğunda gelir. Bunu sadece bir problem haline gelmeyecek ve öfke yüzünden baş ağrısından kaçınacak şekilde kontrol edebilirsiniz.
