içindekiler:
- Tıbbi Video: SAÇ DÖKÜLMESİNİ Önleyen 7 Gıda
- Diyet nedeniyle saç dökülmesi olabilir mi?
- Her ne kadar aktif diyet olsa da, vücudunuzun beslenmesini yeterince koruyun
- 1. Protein
- 2. Demir
- 3. Biyotin
- 4. Omega 3 yağ asitleri
- 5. C ve E Vitaminleri
Tıbbi Video: SAÇ DÖKÜLMESİNİ Önleyen 7 Gıda
Saç dökülmesi, hemen hemen herkesin yaşadığı bir durumdur. Hem erkekler hem de kadınlar, yetişkinler ve çocuklar saç dökülmesine maruz kalabilir. Saç dökülmesine neden olan birçok şey var. Bununla birlikte, diyetin saçınızı döken sebeplerden biri olduğu doğru mu? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Diyet nedeniyle saç dökülmesi olabilir mi?
Saç dökülmesinin en yaygın nedenleri genetik faktörler, dengesiz hormonal problemler, hipotiroidi (underactive tiroid bezleri), psikolojik veya fiziksel stres, bazı tıbbi durumlardır. Diyet ayrıca nadir olmasına rağmen saç dökülmesine de katkıda bulunabilir.
İçinde bulunduğunuz diyetin türüne bağlı olarak, diyetinizi belirli yiyecekleri yemekten kaçınmak veya yiyeceklerin bir kısmını sınırlamakla değiştirmek vücudunuzun belirli besinlerden veya besinlerden yoksun kalmasına neden olabilir. Örneğin, birçok hayvansal et ürününde demir bulunur. Vücudun, kan kökleri de dahil olmak üzere kan yoluyla vücut hücrelerine oksijen taşıyabilmesi için yeterli demir alımına ihtiyacı vardır. Bu nedenle, bir vegan ya da vejeteryansanız, saçınızın kolayca düşmesini sağlayan demir eksikliği yaşama riskiniz vardır.
Ek olarak, saç dökülmesi, düşük proteinli diyet uygulayan kişilere karşı da savunmasız olabilir. Protein, saç hücreleri de dahil olmak üzere vücut hücrelerinin kuvvetini arttırıcı ve koruyucu bir maddedir. Çok düşük protein alımı, saç yapısını zayıflatabilir ve saç büyümesini yavaşlatabilir.
Saç büyümesini etkilediği düşünülen diğer bazı besinler arasında çinko ve biyotin bulunur. Bu nedenle, diyet nedeniyle saç dökülmesini istemiyorsanız, vücudunuzun beslenme gereksinimlerini yerine getirmeniz yine de önemlidir.
Her ne kadar aktif diyet olsa da, vücudunuzun beslenmesini yeterince koruyun
Diyete bağlı saç dökülmesi, sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulanarak önlenebilir. Diyet sırasında saçların dökülmemesi için bu besinlerin bir kısmıyla hala karşılaştığınızdan emin olun.
1. Protein
Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın AKG'sine dayanarak, Endonezya halkına yönelik protein yeterliliği standardı, kadınlar için günde yaklaşık 56-59 gram, erkekler için günde 62-66 gram arasındadır. Et, yumurta ve balıktan yüksek oranda protein içeren yiyecekleri yiyebilirsiniz.
Vegan veya vejeteryansanız, protein ihtiyacınızı badem, tofu ve tempeh gibi fındıklardan, birkaç yüksek proteinli meyve ve sebzeye (avokado, hurma, guava, jackfruit, muz; brokoli, mantar, patates, tatlı mısır kuşkonmaz)
2. Demir
Demir, yeşil yapraklı sebzelerde, pırasada, kajularda, kuru meyvelerde, ette, kümes hayvanlarında ve zengin tahıl ve makarnalarda bol miktarda bulunur. Vejetaryen olanlarınız için ıspanaktan demir alımınızı gerçekleştirebilirsiniz. Ayrıca, çok eksikse, ancak doktorunuza danıştıktan sonra demir takviyesi alabilirsiniz.
3. Biyotin
Biotin içeren B vitamini saç derisindeki kan dolaşımını artırarak ve saç köklerini gençleştirerek saç dökülmesini azaltabilir. Avokado, muz, elma, ıspanak, lahana, brokoli ve karnabahar gibi meyve ve sebzelerde biyotin alımını kolayca bulabilirsiniz. Ek olarak, biotin ette de bulunabilir,deniz ürünleri, fındık, yumurta ve süt ürünleri.
4. Omega 3 yağ asitleri
Omega 3 esansiyel yağ asitleri saç dökülmesinin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir ve saç büyümesini teşvik edebilir. Yağ asitleri ayrıca saç derisini beslemeye ve saçınızı daha parlak hale getirmeye yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri fındık, somon, ton balığı, avokado ve ıspanakta bulunur.
5. C ve E Vitaminleri
C vitamini, saçın önemli bir unsuru olan kollajen üretimini artırabilir. C vitamini ayrıca saçların kırılmasını önlemek için de faydalıdır. C vitamini çoğunlukla turunçgiller, guava, çilek, ıspanak ve kırmızı biberlerde bulunur.
Bu arada, E vitamini vücudun saç hasarını durdurmak için daha fazla keratin üretmesine yardımcı olan antioksidanlardan biridir. E vitamini alımınızı badem, salatalık, ıspanak, avokado, brokoli, domates, mango vb.
