içindekiler:
- Tıbbi Video: Kemik ve eklem güçlendiren karışım
- Kemik yoğunluğu nasıl bulunur
- Kemik sağlığını öğrenmenin başka yolları var mı?
- Kemikleri güçlü tutmak nasıl?
Tıbbi Video: Kemik ve eklem güçlendiren karışım
Kemik, günlük aktivitelerinizi destekleyen önemli vücut bölümlerinden biridir. Güçlü kemikler olmadan, faaliyetleriniz sınırlı olabilir.
Bu nedenle, güçlü kalmak için sağlıklı kemikleri korumanız önemlidir. Bunun mümkün olduğunca erken yapılması gerekir, çünkü kemik yoğunluğu genellikle yaşla birlikte düşer. Şimdi, şu anda, kemiklerin hala güçlü mü?
Kemik yoğunluğu nasıl bulunur
Elbette, kemik sağlığının hala iyi korunup korunmadığını bilmek zordur. Kemik gücü ve yoğunluğu bu şekilde görülemez. Risk yoğunluğunu gösterebilecek bir test yapmak için kemik yoğunluğunu gösterebilen bir test yapmanız gerekir. osteoporoz ya da değil.
Kemik yoğunluğunu ölçebilen çeşitli testler vardır. En sık yapılan testlerden biri çift enerjili x-ışını absorpsiyometrisidir (DEXA). DEXA, kemik yoğunluğunu ölçebilen özel bir röntgen tarayıcı kullanır.
Genellikle, bu kemik yoğunluğu testi sadece osteoporoz riski altında olanlara tavsiye edilir, osteopenikırığı vardı, omurga deformitesi veya menopozdan sonra bir kadını vardı.
Kemik sağlığını öğrenmenin başka yolları var mı?
Bir kemik yoğunluğu testi yapmaktan başka, aşağıdaki işaretlere dikkat etmek kemik sağlığını bilmenize yardımcı olabilir. Kemik sağlığınız azalmaya başladığında aşağıdaki işaretler ortaya çıkabilir.
- Çiviler kolayca kırılır. Çiviler kemiklerinizin durumunu yansıtabilir. Bunun nedeni çivilerin ve kemiklerin aynı minerallerden, yani kalsiyumdan ve aynı proteinden (kolajen) oluşmasıdır. Tırnaklarınız kolayca kırılırsa, vücudunuzun kemiklerde kalsiyum bulunmadığı anlamına gelebilir. Böylece kemikler kolayca kırılgan hale gelebilir
- Diş eti azalmaya veya dişlerden kaçmaya başlar. Kemikleri oluşturan kalsiyum sayıca azalmaya devam ederek kemikleri kırılgan hale getirir. Bu aynı zamanda çene kemiğinde de oluşabilir. Yoğunluğu azalan çene kemiği diş etlerinin dişlerin aşağı inmesine veya gevşemesine neden olabilir. Sonuç olarak dişleriniz kolayca sallanır ve çıkar. Tarafından bildirildiği gibi önlemeAraştırmalar osteoporozu olan kadınların dişlerini kaybetme ihtimalinin üç kat daha fazla olduğunu gösteriyor.
- El kavrama zayıflamaya başladı. Araştırma, el kavrama gücü ile kol, omurga ve kalçalardaki kemik yoğunluğu arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, örneğin bir otobüse tutulurken veya bir şişe açarken tutuşunuzun zayıfladığını düşünüyorsanız, kemik yoğunluğunuz düşmeye başlayabilir.
- Genellikle kramp veya kas ağrıları ve kemik ağrıları hissedebilirsiniz. Bazen, bu belirtiler genellikle egzersiz eksikliğinden dolayı göz ardı edilebilir veya göz ardı edilebilir. Ancak bu belirti, kemiğinizin yoğunluğunu kaybettiğini gösterebilir.
Kemikleri güçlü tutmak nasıl?
Kemikleri güçlü ve sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Kalsiyum alımını arttırın, Kalsiyum kemiğin ana mineral bileşenidir. Bu nedenle, kalsiyum alımı eksikliği kemik yoğunluğunun azalmasına neden olabilir. Alabilirsin besinlerden kalsiyum veya kalsiyum takviyeleri. Hamile kadınlar, emziren anneler, çocuklar, gençler ve bazı insanlar vegan diyeti Kalsiyum gereksinimleri çok yüksek olduğu için kalsiyum takviyelerine ihtiyaç duyabilir ve yalnızca gıdalardan elde edilen kalsiyum yeterli olmayabilir.
- D vitamini ihtiyaçları için yeterli, D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olabilir, bu nedenle D vitamini ihtiyacının da karşılanması gerekir. D veya D vitamini güneşten veya akşamları en az 10-15 dakika güneşten alabilirsiniz. Ayrıca, sardalye, somon, ton balığı, yumurta ve süt gibi yiyeceklerden de elde edilebilir.
- Düzenli egzersiz, Spor, özellikle de kemikler üzerinde baskı yapanlar - örneğin koşu yapmak ve ağırlık kaldırmak gibi - kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, düzenli egzersizin erken yapılması gerekir, çünkü bu yaşlılıkta kemik sağlığını etkileyebilir.
- İdeal vücut ağırlığını koruyun. Vücut ağırlığı da kemik sağlığını etkiler. Fazla kilolu olmak kırılma ve osteoporoz riskini artırabilir. Bununla birlikte, fazla kiloluysanız ve kilo verme diyeti almaya karar verirseniz, kalsiyum alımına dikkat edin ve kemik yoğunluğunu korumak için düzenli egzersiz yapın. Sağlıklı bir kilo kaybı diyet yapın.
- Sigarayı bırakmak ve alkol almak, Sigara içmek ve alkol almak kemik yoğunluğunu azaltabilir ve kırık riskini artırabilir. Öyleyse, kemiklerin yaşlılığa kadar güçlü kalmasını istiyorsanız, bu kötü alışkanlıklardan kaçınmalısınız.
