içindekiler:
- Tıbbi Video: Ölümden Sonra İnsan Bedenindeki Değişiklikler
- Biyolojik saat nedir?
- İnsan vücudu için günlük vücut programı
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Biyolojik saatlerin bozulmasının etkisi
Tıbbi Video: Ölümden Sonra İnsan Bedenindeki Değişiklikler
Herkesin oldukça tutarlı bir günlük rutini vardır. Bu rutin biraz değişirse, etki gün boyu hissedilir. Örneğin, her zamankinden daha erken uyanırsanız, gün boyunca konsantre olmanın daha zor olduğunu görebilirsiniz. Bu, aktivitenizin vücudun programını veya biyolojik saatini takip etmemesi nedeniyle olur. Bu yüzden vücudunuzun doğal ritmini anlamak çok önemlidir.
Biyolojik saat nedir?
Biyolojik saat sirkadiyen ritim olarak da bilinir. Biyolojik saat, 24 saatlik bir döngüde fiziksel, zihinsel ve insan davranışlarındaki tüm değişiklikleri izler. Beyindeki suprakiazmatik sinir (SCN) gibi insan vücudundaki doğal faktörler tarafından düzenlenmenin yanı sıra, bu ritim genellikle bir insanın etrafındaki ortamdaki ışık koşullarından etkilenir. Bir kişinin biyolojik saati, uyku döngüsünü, hormon üretimini, vücut sıcaklığını ve diğer çeşitli vücut fonksiyonlarını belirleyebilir.
İnsan vücudu için günlük vücut programı
Vücudunuzun her organının, organın en iyi şekilde çalıştığı veya sadece dinlendiği zaman belli programları vardır. Vücudunuzun zamanlamasını ve ritmini anlamak, günlük performansınızı arttırmanıza yardımcı olmak için çok iyi olacaktır. BBC sağlık kanalından rapor edilen, burada 24 saat boyunca insan vücudunun günlük bir döngüdür.
00.00 – 02.59
Bu saatte, vücuttaki hormonal değişiklikler beyine uyumanın ve dinlenmenin zamanı olduğunun sinyallerini gönderir. Melatonin hormonları gittikçe daha fazla üretilecek, böylece kendinizi daha yorgun ve uykulu hissedeceksiniz. Beyniniz, gün boyu yoğun düşünme nedeniyle gün boyu tam gömülü olan toksinleri ve kalıntıları da temizler. O gün aldığınız tüm bilgiler beyin tarafından kısa ve uzun süreli hafızalarda da saklanacaktır. Ek olarak, şu anda yemek yemekten veya içmekten kaçınmalısınız, çünkü bağırsaklarınız temizleme veya detoksifikasyon işlemi geçiriyor.
03.00 – 05.59
Vücut ısınız bu saatte en düşük noktasına ulaşacak. Bunun nedeni, enerjinizin vücudu ısıtmaktan cildi onarmak veya enfeksiyonla savaşmak gibi diğer önemli işlevlere yönlendirilmesidir. Vücudunuz hala melatonin hormonunu üretmeye devam ediyor, ancak yakında sabahtan önce azalacak.
06.00 – 08.59
Kan damarlarınız sabahları sertleşecek ve yoğunlaşacaktır. Yani, kanın daha kalın ve daha yapışkan. Bu, kan basıncının yüksek olduğu anlamına gelir. Kalp krizi geçirenlerin bu saatte egzersiz yapmaktan kaçınmaları önerilir, çünkü kalp krizlerine eğilimlidir. Bu saatte, melatonin hormonunun üretimi duracaktır.
09.00 – 11.59
Sabahın erken saatlerinde genellikle çalışmak, ders çalışmak ve hareket etmek için en uygun zamandır. Bunun nedeni, vücudun agresif bir şekilde kortizol adı verilen bir stres hormonu üretmesidir. Bu hormon, fikrinizi daha uyanık tutmaktan sorumludur. Ek olarak, kısa süreli belleğiniz de bu saatte daha iyi çalışacaktır.
12.00 – 14.59
Sık sık "uyku zamanı" veya "uykulu saat" terimini duyarsanız, bunun nedeni vücudunuzun enerjisinin sindirim sisteminin işleyişiyle meşgul olmasıdır. Sindirim organları öğle yemeğinde tükettiğiniz yemeğin işlenmesinde çok aktiftir, böylece uyanıklık düzeyi düşer. Şu anda ağır ekipman kullanıyorsanız veya kullanıyorsanız dikkatli olun.
15.00 – 17.59
Öğleden sonra, vücut ısınız doğal olarak doğal olarak artacaktır. Egzersiz yapmak ve ısıtmaya ihtiyaç duymak istiyorsanız bu kesinlikle kullanışlıdır. Ciğerleriniz ve kalbiniz de bu saatte daha iyi çalışır. Buna ek olarak, tam bir günün kas durumuna kıyasla, kaslarınız öğleden sonra% 6 daha güçlü olduğunu kanıtladı. Bu nedenle, öğleden sonraları egzersiz yapmak zindeliği korumak için doğru seçimdir.
18.00 – 20.59
Bu saatte tükettiğiniz yemeğe dikkat edin. Uzmanlar gece fazla yemek yememenizi tavsiye ediyor, çünkü sindiriminiz gün boyunca olduğu kadar iyi de çalışmıyor. Bu saatte, vücudunuz ihtiyaç duyduğu proteini üretmek ve çeşitli toksik maddelerin kanını temizlemek için kalbiniz en iyi şekilde çalışıyor.
21.00 – 23.59
Erken kalkmayı seven bir kişiyseniz, beyin saat 9 civarında olan melatonin hormonunu daha hızlı üretecektir. Sık sık geç kalırsanız ve daha sonra uyanırsanız, uyku hormonu gece geç saatlerde üretilecektir. Aktiviteyi azaltmanız ve uyumaya hazır olmanız için doğru zaman.
Biyolojik saatlerin bozulmasının etkisi
İnsan biyolojik saatinin bozulmasına neden olabilecek birkaç faktör vardır. Jet gecikme değişiklikleri, düzensiz vites değiştirme programları, yaşam tarzları ve doğal aydınlatma sorunları biyolojik saatinizin karışmasına neden olma riski taşır. Vücudun diğer bozuklukları gibi doğal olmayan biyolojik saatler komplikasyonlara neden olabilir.
İnsan biyolojik saatlerinin bozulması, uykusuzluk, şişmanlık, tip 2 diyabet (diyabet), depresyon, bipolar bozukluk ve bozukluklar gibi çeşitli sorunlara neden olan riskler ruh hali. Ek olarak, dağınık bir biyolojik saat ayrıca vücudun direncini etkileme riski taşır. Bunun nedeni, bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu proteinlerin üretiminin uyumsuz olmasıdır. Bu nedenle, biyolojik saatiniz tarafından doğal olarak düzenlenen bir program tutmaya çalışın.
Ayrıca OKUYUN:
- Dağınık Uyku Desenlerini Onarmanın 9 Yolu
- Geceyarısı Yemekleri Hakkında Bilmeniz Gereken 4 Şey
- Neden Sabah Sporları Kahvaltıdan Önce Yapılmalı?
