Neden Sinirli Olduğumda Mide bulantısını hissediyoruz?

içindekiler:

Tıbbi Video: Beş Doğal Yöntemle Stresten Kurtulun
Hangi durumlarda bulantı yapabilir?
Halka açık bir yerde olmak
Sahne ateşi
Karşılaşma değişikliği
Uzun zamandır beklenen anı bekliyorum
Sinirlilik ve mide bulantısı arasındaki bağlantı
Sinirlilik nedeniyle mide bulantısı üstesinden gelmek için ipuçları
1. Ağır yemekten kaçının
2. Derin bir nefes alın
3. Hafifçe Egzersiz
4. Dikkatini yönlendirin
5. Olumlu şeyler düşünün

Tıbbi Video: Beş Doğal Yöntemle Stresten Kurtulun

Gergin veya heyecan verici bir durumla karşılaştığınızda, zihin yalnızca endişeli hale gelmez. Her nasılsa, vücudun aniden kendini kötü hissediyor. Vücudunuzun isyan etmesi için gerçekten uygunsuz bir zaman. Ancak, gergin, endişeli veya gergin hissetmenin vücudu doğrudan etkileyeceğini biliyor muydunuz? Saldırı konusunda gergin olduklarında herkes genellikle farklı tepkiler verir. Bazıları, sinirlendiklerinde kusmak istiyormuş gibi hissedeceklerdir. Gergin hissetmek ve bulantı ile gerginlikten kurtulmanın en iyi yolu arasındaki bağlantı nedir? Aşağıdaki cevapların tamamını bulun.

Hangi durumlarda bulantı yapabilir?

Gergine çeşitli durumlar ve durumlar neden olabilir. Bu yüzden, sadece bir kalabalığın önünde görüneceğiniz zaman değil, istediğiniz zaman gergin olabilirsiniz. Bazen farkında bile değilsiniz, gerginlik ve kaygı ortaya çıkabilir ve kendinizi aniden bulantı hissetmenize neden olabilir. İşte gerginliğin saldırabileceği çeşitli durumlar.

Halka açık bir yerde olmak

Yeni bir sosyal ortamda çoğu insan kendini çok gergin hissedecek. Örneğin, katılacak, yeni bir ofiste çalışacak veya okul değiştirecek kişileri tanımıyor olsanız bile bir etkinliğe gitmeniz gerekiyorsa. Garip bir ortamda, kendinizi garip ve mahçup hissetmeniz doğaldır.

Sahne ateşi

Bu durum halk arasında görünecek veya çok büyük bir etkisi olan bir şey yapan insanlarda meydana gelir. Örneğin, müşterilerin önündeki sunumlar oldukça önemlidir, izleyicilerden önce ortaya çıkacak dansçılar, yarışacak sporcular veya tez çalışmasını ilerletecek öğrenciler.

Karşılaşma değişikliği

Bazen gerçekleşecek değişiklikler sizi aniden mide bulantısına neden olabilir. Örneğin, yeni bir işe başlarken, daha önce hiç ziyaret etmediğiniz bir şehre taşınmak ya da çocuğunuz şehir dışına çıkmak istiyor. Belki de rahatlamaya ve unutmaya çalışsanız bile, bu gerçekten fikrinizi rahatsız eder.

Uzun zamandır beklenen anı bekliyorum

Belli anlarla yüzleşmek için sabırsızlanıyorum mide isyancı yapabilir. Genellikle insanlar mide bulandırıcıdır, çünkü karısı doğururken, bir düğün planlarken ya da hayalinizdeki ülkeye bir tatil yapmayı dört gözle bekledikleri için çok gergindirler.

Sinirlilik ve mide bulantısı arasındaki bağlantı

Gergin olduğunuzda vücudunuz kanda katekolamin ve adrenalin hormonları üretecektir. Bu hormon, vücudunuzu, sizi tedirgin eden tehditlerden dolayı daha çok çalışmaya hazırlar. Sonuç olarak, kendilerini korumakta daha az rol oynadığı düşünülen bazı bedensel fonksiyonlar dinlenecek, bunlardan biri sindirim sistemi. Sinirlendiğinde ortaya çıkan hormon aniden yağ ve glikoz birikintilerini serbest bırakacak ve böylece midedeki asit ve enzim seviyeleri kaotik hale gelecektir. Bu mide bulandırıcı hissetmenize neden olan şeydir.

Bu arada, vücudun gergin olması ve tehditlerle yüzleşmeye hazır olması nedeniyle bazı kaslar daralacak. Karın kaslarınız da daralacak ve gerilecektir. Bu, midenize baskı yapma riskini taşır, bu nedenle bulantı bir şeyi kusturmak istediğiniz gibi görünür. Bu çeşitli fiziksel reaksiyonlar kendiliğindendir. Karşılaştığınız asıl tehdit fiziksel değil psikolojik olsa da, vücudunuzu hayatta kalma tehditleri sürecinden kontrol edemez veya durduramazsınız.

Sinirlilik nedeniyle mide bulantısı üstesinden gelmek için ipuçları

Gergin olduğunuzda ortaya çıkan bulantı, daha sakin olmanıza yardımcı olmaz. Çoğu durumda, insanlar aslında daha endişeli hale gelir, çünkü bulantı çok rahatsız edici ve rahatsız edicidir. Gerginlik nedeniyle mide bulantısı gidermek için aşağıdaki kesin yöntemlere dikkat edin.

1. Ağır yemekten kaçının

Sizi tedirgin eden bir durumla karşı karşıya kalırsanız, yağlı, sağlıksız ve çok ağır yiyeceklerden kaçınmalısınız. Yeterince sağlıklı yiyecekler yemek sindirim sistemini kontrol etmenize yardımcı olur, böylece kolayca isyankar olmaz ve mide bulantısını hissedemezsiniz. Ancak, mide bulantısı ve mide ülserlerine neden olma riski nedeniyle boş olmadığından emin olun.

2. Derin bir nefes alın

Gerginlik nedeniyle sizi hasta eden stresi ve baskıyı azaltmak için, doğru nefes alma tekniği size yardımcı olabilir. Ayağa kalkmaya veya dik oturmaya başlayın ve gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan nefes almak için mümkün olduğunca yavaş, yaklaşık 5 saniye nefes alın. 4 saniye kadar basılı tutun. Ağızdan 7 saniye boyunca yavaşça nefes verin. Bulantı azalıncaya kadar tekrarlayın.

3. Hafifçe Egzersiz

Egzersiz yaparak fikrinizi sakinleştirin. Sıranızın halka açık görünmesini bekliyorsanız, yürüyüşe çıkın veya kaslarınızı gerin. Ancak, boş vaktiniz varsa, koşmak, yüzmek veya bisiklete binmek gibi daha fazla egzersiz yapabilirsiniz. Bunu yaparak, kasları sıkıştıran kaslar, özellikle karın kasları zayıflar. Egzersiz yapmak aynı zamanda sinirlilikten kurtulmaya yardımcı olabilecek endorfin üretme yeteneğine de sahiptir.

4. Dikkatini yönlendirin

Endişeyle ve gerginlikle boğulmuş olduğunuzda, zihninizi kontrol etmek zordur. Bunun için fikrinizi yönlendirmek için arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşun. Ayrıca oynayabilir oyunlar, kitap okumak ya da siber dünyayı keşfetmek.

5. Olumlu şeyler düşünün

Gerginlik nedeniyle mide bulandırıcı hissetmenizin bir nedeni başarısızlık, hayal kırıklığı ve utanç korkusudur. Öyleyse, bir an için bile olsa zihniyetinizi değiştirin ve korktuğunuzun zıttı olan her şeyi hayal edin. Örneğin, ilk buluşmada gerginsiniz. Tarihin sorunsuz geçeceğini hayal etmeyi dene, randevun sana çok yakışıyor ve sen onu etkilemeyi başardın. Düşünceleriniz sizi daha sakin ve iyimser yapacak.