içindekiler:
- Tıbbi Video: Tatlı Krizine Anında Çözüm | Merve Bilge Atalay
- Tatlı yemeğe bağımlı mı?şeker özlem)?
- Tatlı yiyecek bağımlılığı süreci nedir?
- Sağlık etkileri şeker özlem
- Tatlı yiyeceklere olan bağımlılığın üstesinden nasıl gelinir?
- Sizi tatlı yiyecekler yemeye iten şeylerden kaçının
- Diyet geliştirmek
- Düzenli fiziksel aktivite
- Yapay tatlandırıcıları ve ilave şekerleri tüketmekten kaçının
Tıbbi Video: Tatlı Krizine Anında Çözüm | Merve Bilge Atalay
Tatlı ve yüksek kalorili yiyecekleri yeme arzusu doğumdan beri beynimizde programlandı. Mümkün olduğu kadar çok kalori tüketme arzusu, hayatta kalmak için bir insan içgüdüsüdür. Ancak değişen zamanlarla birlikte, şeker ve yüksek kalorili yiyeceklerin elde edilmesi daha kolaydır. Bu aynı zamanda yüksek şeker tüketimi ile yaşamdaki değişiklikleri tetikler ve şeker özlem aka tatlı yiyeceklere bağımlı.
Tatlı yemeğe bağımlı mı?şeker özlem)?
Şeker özlem aşırı şeker tüketimi nedeniyle beyinde meydana gelen bir bağımlılık veya bağımlılık şeklidir. Tatlı besinler eklemek çoğu zaman gerçekleşmez çünkü günlük beslenmemize uygundur. Bu, tatlı yiyecekleri tattıktan kısa bir süre sonra çok miktarda yiyecek yeme eğiliminde olduğumuzda büyük bir problem haline geldi.
Bağımlılık süreci, beynin, bizi daha sakin ya da bilinen kılan serotonin ve endorfin salgılanmasına neden olan tatlı yiyeceklere verdiği tepki ile karakterize edilir "nörolojik ödül". Tatlı yiyecekleri tüketme alışkanlığı, beyne hala yeterli kaloriye sahip olduğumuzun sinyallerini vermek için leptin hormonunun performansında bir düşüşe neden olur. Sonuç, yiyecek tüketiminde, özellikle tatlı yiyeceklerde bir artış.
Tatlı yiyecek bağımlılığı süreci nedir?
Bunu yaşayan herkes şeker özlem farklı tetikleyiciler var, ancak tekrar tatlı yiyecekler yemek isteme süreci basitçe şöyle açıklanabilir:
- Şeker veya yapay tatlandırıcılardan elde edilen tatlı yiyeceklerin tüketimi, glikoz seviyelerinin çok yükselmesine neden olur.
- Tatlı yiyecek veya içecek tüketmeyi bıraktıktan sonra, koşullar meydana gelir. kaza Kan şekeri seviyelerinin çok düştüğü yerde.
- Bu durum vücudun açlığı tetiklemek için tepki vermesine veya yemek yedikten sonra olduğu gibi kan şekeri seviyesini yeniden sağlamak için tekrar tatlı yiyecekler tüketme isteğine tepki verir.
- Tekrar tatlı yiyecekleri yiyerek açlığa yanıt verirseniz, sürecin normale dönmesine ve tatlı yiyecek tüketme arzusunun artmasına neden olur.
Sağlık etkileri şeker özlem
Bağımlılık durumu, bir insanın sürekli şeker tüketmesini istemesine neden olur. Yerine getirilmezse, daha az kararlı duygular, konsantre güçlüğü veya hiperaktivite gibi çeşitli davranış değişikliklerine neden olabilir. Bir süre şeker tüketmemek de kaygıya, coşkuya veya uykulu hissetmenize neden olabilir.
Aşırı derecede tatlılık tüketimi gereksiz yere kalori depolanmasına neden olur, çünkü temelde çok tatlı bir tada sahip olmasa da, diğer yiyecek türlerinden sağlanmıştır. Şeker özlem beslenme dengesizliklerine neden olur çünkü vitamin, mineral, protein ve lif içeren yiyeceklerden daha çok glikozu yüksek yiyecekleri tercih ediyoruz. Sonuç, aşırı yağ birikimini tetikleyebilir ve vücuttaki kolesterol seviyelerinin dengesini bozabilir. Uzun zamandır, bu obeziteyi tetikler ve diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi çeşitli dejeneratif hastalıklara neden olur.
Tatlı yiyeceklere olan bağımlılığın üstesinden nasıl gelinir?
Sizi tatlı yiyecekler yemeye iten şeylerden kaçının
Stresi tetikleyen veya müdahale eden bazı şeyler ruh hali tatlı atıştırmalıklar yemek için tetikleyici olabilir. Bu istemeden abur cubur yemeyi bırakmada zorluklara neden olur. Bu size gelirse, bir an için stres kaynaklarından kaçınarak ve kitap okumak, film izlemek ya da arkadaşlarınızla ya da ailenizle konuşmak gibi dikkatinizi dağıtacak aktiviteler seçerek bunun üstesinden gelin.
Diyet geliştirmek
Tatlı yiyecekleri atıştırmak, aç hissetmeye başladığınızda yeme alışkanlıkları nedeniyle de tetiklenebilir. Vücudun daha uzun süre dolu kalmasını sağlamak için protein ve lif içeren besin kaynakları ekleyin. Ayrıca, öğünlerden sonra her 2-4 saatte bir tam buğday, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı lif bakımından zengin atıştırmalıklar tüketerek aşırı kan şekeri seviyelerinin düşmesini önleyin.
Düzenli fiziksel aktivite
Yüksek şeker tüketimi, beyin mekanizmalarının anında endorfin üretmesine neden olabilir ve bu alışkanlığın giderilmesi zor olacaktır. Bunun üstesinden gelmenin bir yolu, endorfin oluşum mekanizmasının fiziksel aktivite ile değiştirilmesidir. Egzersiz yapmak ayrıca şeker tüketiminden uzaklaştırabilir ve vücudun besinleri daha iyi emmesine yardımcı olabilir.
Yapay tatlandırıcıları ve ilave şekerleri tüketmekten kaçının
Şeker özlem sadece yüksek şeker tüketim modelleriyle değil, şeker tüketimine bağımlılık sorunu ile de ilgilidir. Yapay tatlandırıcıların tüketimi, sağlıksız olmanın yanı sıra, bağımlılığın etkilerinin üstesinden gelmeye yardımcı olamaz çünkü beyin hala tatlılığa cevap verebilir. "Düşük yağlı" etiketli yiyecekler tüketmek de onunla ilgilenmek istiyorsanız iyi değildir. şeker özlem çünkü ekstra şekeri var.
Ayrıca OKUYUN:
- Size Çok Fazla Şeker Tüketimi Gösteren 8 Belirtiler
- Şeker vs Yapay Tatlandırıcılar, Hangisi Daha İyi?
- Çocukların Yenmesi İçin Ne Kadar Güvenlidir?
