içindekiler:
Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
Final sınavları, okul ödevleri, kampüs projeleri, ofis çalışma süreleri, hepsinin ortak bir özelliği var: bunların hepsi bizi geç saatlere kadar çalışmaya ve geç saatlere kadar kalmaya zorluyor.
Yatma vaktinizi kesmek aslında sağlıklı değil, çok az ya da çok önemli değil. Etki, kötü bir ruh hali, bilişsel işlev ve obezite veya diyabete yol açan, optimal olmayan kararlar almaktan başlar. Öyleyse, çözüm nedir? Geç kalma. Ancak, bu her zaman en iyi çözüm değildir. Bazen, bütün gece vaktinde kalmak, tüm işleri zamanında tamamlayabilmeniz için tek seçimdir. Ancak, uyku eksikliğinin vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olacağını her zaman unutmamalısınız.
Geç kalmak zorunda kalırsanız, neden sadece sağlıklı bir şekilde yapmıyorsunuz?
1. Geç saatlere kadar yatmadan önce uykudan tasarruf edin
Ne zaman geç kalacağınız her zaman beklenmiyor olsa da, en yoğun zamanlamanızı veya stresin doruğa çıkacağı zamanları bilmek istiyorsanız, vücudunuzu hazırlayabilirsiniz. Zaten uykusuz kalırsanız ve geç kalırsanız, uykusuzluğun kötü etkileri birikir.
Uykunuzu uzaktan kurmaya çalışın ki D-Day kaldığında vücudunuz sistemi bütün gece uyanık tutmak için hızlıca ayarlayacaktır.
Boş zamanları öğleden sonra 15-20 dakika kadar çalabiliyorsanız, uyku için kullanın. Uykuya daldığınızda ilk 15-20 dakika boyunca uyku döngüsünün erken evrelerinde, rüya evresinde değil (REM uykusunda) uyanacaksınız, böylece uyanık kalmaktan daha fazla tazelenmiş hissedeceksiniz.
Gecenin ortasında hızlı bir şekilde kestirmek için beklerseniz, sabaha kadar uykuya dalma ihtimaliniz vardır.
2. Parlak ışıkları açın
Geceleri neden daha çabuk uyuyabildiğimizin arkasında bilim var. Tıpkı vücudun sabahları güneş ışığı yardımıyla D vitamini üretmesi gibi, vücut da geceleri karanlığın yardımı ile bizi uykulu kılan melatonin hormonunu üretecektir.
Geç kalmak istiyorsanız, çalışma ortamınızı olabildiğince aydınlık bir şekilde yerleştirin. Işık vücudun iç saatinde güçlü bir etkiye sahiptir. Parlak ışık vücudun sistemini değiştirebilir ve uyku zamanı gelmediğini düşündürür.
Vücudun sirkadiyen saatinin göze doğrudan bağlantısı vardır ve parlak ışık dahili saatinizi sıfırlayabilir. Bu iç vücut saati, vücudunuzun ne zaman uyandığını veya ne zaman bittiğini söyleyebilir.
Oda ışıklarına ek olarak, bir çalışma lambası, masa lambası veya vücuda bir uyarı sinyali vermek için herhangi bir ışık kaynağını (dizüstü bilgisayarınız veya cep telefonunuzun ekranı) mümkün olduğunca yakın bir yere yerleştirebilirsiniz.
3. Kopyalayabilir, ancak ...
Flört gecenin bir yarısı sıcak kahve demlemek ya da bir enerji içeceği içmek için geç kalıyormuş gibi hissetmenizi sağlar. okur yazarlık, Ancak, konsantrasyon artışı yerine geç kalırken iki bardaktan fazla kahve içmek, ancak sizi gerginleştirir ve odaklanmayı kaybeder.
İşin püf noktası, ne zaman geç kalacağınızı zaten biliyorsanız, D gün kalmadan en az bir hafta önce kahve içmekten memnun olun. Geç kalmadan önceki gün boyunca, kestirmeden önce bir fincan kahve içebilirsiniz. Uyumadan önce kahve içmek, uyku ataletinin, yani uyandıktan sonra yanan cildin etkisini ortadan kaldıracaktır. Kalırken, ılık kahve fincanınızı büyük bir bardak suyla değiştirin.
Kafeinin beyniniz üzerinde gerçek ve bazen yararlı bir etkisi vardır. Bununla birlikte, düzenli ve tekrar tekrar kafein tüketirseniz, zamanla vücudunuz ve zihniniz kafeine karşı bağışıklık kazanır, bu nedenle önemli bir zamanda ihtiyacınız olduğunda etki en uygun olmaz.
4. Yüksek proteinli atıştırmalıklar
Vücudunuzun yanacak bir şeye ihtiyacı vardır, bu nedenle, özellikle bir tez veya ofis projesi yapmak gibi yoğun beyin çalışmaları gerektiren işler yapıyorsanız, bütün gece ayakta kalabilirsiniz. Snacking iyi bir fikirdir.
Ancak yanlış olanı seçmeyin. Şeker, çikolata ve fast food şekeri ve basit karbonhidratları içeren yiyecekler olarak dahil edilir. Şeker ve basit karbonhidratlar ekstra enerji sağlamaya yardımcı olabilir, ancak uzun sürmez ve sizi uykulu kılar. Yüksek karbonhidratlı gıdalar yediğinizin beyinde yüksek seviyede serotonin salınımı nedeniyle halsiz hissetmenize neden olduğu gösterilmiştir.
Gibi saf protein içeren uzun ömürlü enerji sağlayabilecek atıştırmalıklar seçin. protein sallar, yunan yoğurdu ve meyve malzemeleri veya fıstık ezmesi ile kaplanmış elma dilimleri.
5. Hala oturmayın, aktif olarak hareket edin!
Masada çalışıyorsanız, sık sık kalkın ve bir süreliğine yürüyüşe çıkın. Den raporlama WebMD10 dakika boyunca yürümek, iki saat boyunca ihtiyaç duyulan enerjiyi yalnızca tüketmeye kıyasla artırır enerji çubuğu veya çikolata çubukları. Bu yüzden, her zaman uykulu hissetmeye başladığınızda bir mola verin ve arkadaşlarınızın kalacağı sağlıklı bir atıştırmalık almak için mutfağa yürüyün.
Sadece yürümekle kalmaz, aynı zamanda hafif egzersiz yapabilir (örneğin ip atlama, şınav veya oturma) veya vücudun kan damarlarına, beyne oksijen taşımasına yardımcı olmak için her 45 dakikada bir 10-15 dakika boyunca gerilebilir, ve kasların.
Fiziksel enerji harcadığınızda, vücut beyne odaklanmış kalmasını ve uykuya dalmamalarını uyarmasını hatırlatması için beyine bir sinyal gönderir. Ek olarak, korunan beyine giden oksijenin korunması, beyninizin bilgileri öğrenme ve saklama ve yaratıcı düşünceyi artırmalarına yardımcı olacaktır.
6. Oda sıcaklığını ayarlayın
Uyumak için en uygun oda sıcaklığı 18-20ºC'dir. Eğer istersenokur yazarlık Bütün gece oda sıcaklığını çok soğuk olmayacak, aynı zamanda terletmeyecek şekilde ayarlayın. Odanın AC sıcaklığını 23-25ºC'ye yükseltin veya biraz kalın kıyafetler giyin. Bu sıcaklık sizi uyarmak ve aşırı ısınmadan kaynaklanan yorgunluğu önlemek için uygundur.
İhtiyacı olanı yapmak için ara sıra kalkmak sorun değil. Ancak günlük rutininizde kalsın. Optimum üretkenlik elde etmek için iyi bir gece uykusu alın, böylece bütün gece ayakta kalmak zorunda kalmazsınız.
Ayrıca OKUYUN:
- Vücudunuz geç kalırken ne yapar?
- Başarı bütün gece uyumadı, sonra ne?
- Odaklanmak ve ofiste kaygı zor, bu şekilde üstesinden gelmek
