içindekiler:
- Tıbbi Video: Uydu Kablosuna F Connectör Bağlantısının Yapımı (How to install F connector)
- Yatılı çocuklar için çeşitli sağlıklı ve pratik iftar menüler
- 1. Sebze kızarmış pilav
- 2. Mantarlı Ispanaklı Omlet
- 3. Tempe bifteği
- 4. Sote lahana
- 5. Meyve salatası
Tıbbi Video: Uydu Kablosuna F Connectör Bağlantısının Yapımı (How to install F connector)
Göçmen bir çocuk olarak, iftar menüsü hazırlamak Ramazan ayında para biriktirmek için en iyi seçeneklerden biridir. Maalesef, yatılı çocukların çoğu yemek yerlerinde oruç tutmayı tercih ediyor çünkü yemek pişirmek istemiyorlar. Aslında, besin değeri ve temizlik mutlaka garanti edilmez. Peki, yatılı çocuklara oruç tutmanın yanı sıra yatılı çocuklar için de pratik pratikler nelerdir? Aşağıdaki yorumları okumaya devam edin!
Yatılı çocuklar için çeşitli sağlıklı ve pratik iftar menüler
Denizaşırı çocuklar, her biri kendilerinin hazırlanmasına alışkın, bunlardan biri iftar menüsü hazırlamak. Nitekim, bir menü iftarı pişirmek sizi cezbedebilir ve hızlı bir şekilde çabuk kırılmak isteyebilir. Bununla birlikte, mutlaka besin değeri garanti edilmeyen dışardan yiyecek satın almak yerine, çeşitli sağlıklı ve hızlı menü seçeneklerine katılmanız ve aşağıdaki yatılı çocuklar tarafından kolayca yapılması iyi bir şeydir.
1. Sebze kızarmış pilav
Kesinlikle bu bir yemek menüsü ile çok tanıdık. Evet, kızarmış pilav herkesin en sevdiği yemek çünkü yapması kolay ve çok fazla malzeme gerektirmiyor.
Ancak, kızarmış pilavın hepsi sağlıklı değil, biliyorsun! Kızartılmış pilavdan besin değeri almanın anahtarı sağlıklı ve besleyici dolguları seçmektir. Şimdi daha sağlıklı ve lezzetli olmak için brokoli, hardal yeşillikleri veya bezelye gibi ev yapımı kızarmış pilavınıza çeşitli sebzeler ekleyin.
Genellikle kızarmış pilav yaparken hindistancevizi yağı kullanırsınız. Ancak, kalp sağlığı için iyi olmayan doymuş yağa dikkat edin. Metabolizma, bağışıklık ve beyin sağlığını artırmak için daha sağlıklı ve faydalı olan virgin hindistan cevizi yağı türünü seçin.
Günlük açlıktan sonra günlük protein alımınızı artırmak için yumurta (omlet, omlet veya ceplok) ile servis yapmayı unutmayın. Peki, bugün denemeye hazır mısın?
2. Mantarlı Ispanaklı Omlet
Bütün yatılı evler kesinlikle yurtdışında yumurtaların ana gıdalardan biri olduğu konusunda hemfikirdir. Nasıl olmasın, bu bir besin maddesinin çeşitli lezzetli ve iştah açıcı yemekler halinde işlenmesi çok kolaydır.
Yumurtalar 75 kalori, 7 gram protein ve 5 gram yağ içerir. Gözlendiğinde yumurtalar, kalorileri düşük ve proteinleri yüksek olan ve aç bir diyet uygulayanlar için çok iyi olarak sınıflandırılır. Yumurtalar ayrıca oruç tutarken bile vücudu taze tutabilen hastalıkları önleyen iki bileşik olan lutein ve zeaksantini içerir.
Bugün günümüzde sağlıklı bir iftar menüsü olarak mantarlı ıspanaklı omlet yapabilirsiniz. Ispanak ve mantarlara ek olarak yumurtalar işlendiğinde, bu yemek 240 kalori, 24 gram protein ve hatta günlük A vitamini ihtiyacınızın yüzde 74'ünü karşılar.
3. Tempe bifteği
Kızarmış tempeh yemeği ile sıkıldınız mı? Hadi, biftek tarzı bir çocuğun biniş tabağına biraz daha lüks olarak işlemeyi dene!
Tempe vücut sağlığı için iyi bir besin yönünden zengin bir besindir. Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan Dengeli Beslenme Kılavuzuna dayanarak, her iki orta boy tempe (50 gram) her bir parça 80 kalori, 6 gram protein, 3 gram yağ ve 8 gram karbonhidrat içerir.
Besin değerinden bakıldığında, tempeh yüksek protein içeriğine sahiptir ve kolesterolü düşürdüğü ve insülin üretimini kontrol ettiği kanıtlanmıştır. Görünüşe göre, iki adet tempe yemek yemek, neredeyse 95 kalori içeren bir et parçasını yediğiniz zamankiyle aynı.
Genel olarak biftek kadar lüks olabilmek için, uzunlamasına kesilmiş ve haşlanmış havuç, patates ve fasulye ile tam ılık biftek. Bu sağlıklı bir mola hızlı menü de sizi daha uzun sürebilir, biliyorsunuz.
4. Sote lahana
Denemeye hazır biniş sağlıklı ve hızlı menülerden biri tavada kızartılmış su ıspanağı. Bu yeşil sebzede, vücudunuzun oruç sırasında direncini korumaya yardımcı olabilecek çok sayıda vitamin ve mineral bulunur.
Bir porsiyonda (100 gram) lahana sebzeleri 25 kalori, 1 gram protein ve 5 gram karbonhidrat içerir. Su ıspanakında ayrıca kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olabilecek birkaç karoteinoid ve folik asit bulunur. Hızınızı keserken sote edilmiş lahana yiyerek, açlığınızı bozan anemi belirtilerinden kaçınırsınız.
5. Meyve salatası
Uzmanlar meyvelerin çeşitli hastalıklarla başa çıkmak için iyi olan vitamin, mineral ve lif içerdiği konusunda hemfikirdirler. Meyvelerin suyu ve sağlıklı içeriği, açlıktan sonra açlıktan sonra tahliye edilen enerjiyi geri yüklerken susuzluğun giderilmesine yardımcı olabilir.
Bu nedenle, bir meyve salatası servisini sağlıklı, pratik ve hızlı bir menü olarak bir pansiyon olarak deneyin. Gerçekten çok kolay nasıl yapılır. En sevdiğiniz meyveleri bir kaseye eklemeniz ve daha sağlıklı hale getirmek için birkaç çorba kaşığı yoğurt eklemeniz yeterlidir.
Neden yoğurt olmak zorunda? Yoğurt, probiyotikler, yani bağırsak sağlığını koruyabilen iyi bakteri içerir. Sonuç olarak, vücuttaki metabolik işlemler artar ve oruç tutarken vücut ağırlığınızın hızla artmamasını sağlar.
