içindekiler:
- PMS belirtileri nelerdir?
- Çoğu içki alkolü PMS semptomlarını kötüleştirebilir
- Sağlıklı bir yaşam tarzı, PMS belirtilerini azaltırken bunu önlemenize yardımcı olur
Çoğu kadın PMS yaşar ya da adet öncesi sendromu, Bu durum sizi faaliyetlerde bulunmaktan rahatsız ediyor. Acıyı bir süre unutmak için uyumak bile zor. Vücut hormonlarındaki ve stresindeki değişikliklerin yanı sıra, çok fazla alkol alan kadınlarda daha da kötüye gittiği ortaya çıkıyor. Alkol, PMS'yi nasıl tetikleyebilir ve PMS semptomlarını daha kötü hale getirebilir? İşte inceleme.
PMS belirtileri nelerdir?
PMS aydan önce kadınlarda oldukça yaygındır. Bu durum, yukarı ve aşağı giden hormonal değişiklikler, beyindeki kimyasallardaki değişiklikler ve stres nedeniyle oluşur. Adet sırasında, hissedebileceğiniz PMS belirtileri değişebilir. PMS semptomlarından bazıları şunlardır:
- Ruh hali kolayca değişir ve sinirlenir veya daha hızlı ağlar
- Uykusuzluk (uykusuzluk)
- Zorluk yoğunluğu
- İştah değişiklikleri; yemek için istek
- Eklem veya kas ve karın ağrısı
- baş ağrısı
- yorgunluk
- tantana
- Sivilce büyümek
- Kabızlık veya ishal
- Göğüsler hassaslaşır
Çoğu içki alkolü PMS semptomlarını kötüleştirebilir
Makul menstrüasyon gerçekten de karın ağrısı ve ruh hali değişikliklerine neden olabilir, fakat PMS kadar kötü değildir. Nasıl hissettirdiğini hayal etmiş olmalısın. Çok fazla alkol alan kadınlarda bu durum daha da kötüleşebilir.
WebMD'den rapor edilen, Santiago de Compostela Üniversitesi'ndeki bir çalışma, ciddi STD vakalarının yaklaşık yüzde 11'inin aşırı alkol alımı ile tetiklenebileceğini gösterdi.
"Alkol, PMS'ye neden olan seks hormonu steroidlerinin seviyesini değiştirebilir. Ek olarak, alkol beyinde, biri PMS'yi de etkileyen serotonin olan kimyasalları etkiler "dedi. Mitchel Kramer, New York'taki Huntington Hastanesinde kadın doğum uzmanı.
PMS aynı zamanda önlenebilir, semptomların şiddetini azalttı. Çalışmadan sağlık uzmanları ve araştırmacılar, aynı zamanda PMS'yi rahatlatmak ve önlemek için kadınların alkol alma alışkanlığını azaltması gerektiğine karar verdiler.
Kadınlar için, alkol almak için güvenli sınır, haftada 2-3 kez, birden fazla bardak bira veya tekila gibi 25-50 ml likörden fazla olmayan alkol kullanımıdır. şarap,aşkına, rom, votka ve soju.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, PMS belirtilerini azaltırken bunu önlemenize yardımcı olur
PMS semptomlarının önlenmesi ve azaltılması sadece tek başına alkol alma alışkanlığını azaltmakla kalmaz. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayarak dönemlerinizi daha iyi hale getirebilirsiniz. Hem döngü hem de belirtilere neden oldu.
Tükettiğiniz yiyecek ve içeceklere dikkat etmeye başlayın. Meyve ve sebzeleri ve PMS semptomlarını hafifletme potansiyeli olan diğer demir açısından zengin yiyecekleri genişletin. Bu besinleri sığır eti, tavuk ciğeri, yumurta, süt, ıspanak ve tofudan kolayca alabilirsiniz. Yüksek şeker, yağ ve tuz içeren yiyeceklerden kaçının.
Sigarayı bırakmak sadece zamanınızı daha iyi hale getirmekle kalmaz. Genel olarak, sigarayı bırakmak kalp hastalığı ve solunum yolu hastalıkları riskinizi azaltır. Ardından, vücudunuzun daima aktif olduğundan emin olun, örneğin egzersiz rutinleri. Bu, PMS'yi tetikleyebilecek stresten kaçınmanızı sağlar.
PMS belirtileri kötüye giderse ve sizi çok rahatsız ediyorsa doktora başvurmayı unutmayın. Ayrıca ek takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını da sorun.
