içindekiler:
- Tıbbi Video: Limon'un içine Tuz Koyun ve siz uyurken bakın neler oluyor.. 🐼
- Neden uykuya ihtiyacım var?
- Uykunun yararları listesi sağlık için yeterlidir
- 1. Yedi ila sekiz saat uyumak sizi daha uzun yaşayabilir
- 2. İştahı kontrol etmek
- 3. bağışıklık sistemini geliştirmek
- 4. Hafızayı geliştirin
- Yeterince uyku almak nasıl
Tıbbi Video: Limon'un içine Tuz Koyun ve siz uyurken bakın neler oluyor.. 🐼
Diyetinizi ve egzersizinizi düzenli olarak yaptıysanız ancak her gece yeterli dinlenme ile dengelenmiyorsanız, tüm sağlıklı yaşam çabalarınız boşuna demektir. Çünkü uykunun uzunluğu ve kalitesi vücudunuzun sağlığının gelişiminde önemli bir rol oynar. Öyleyse, uyku vücudu nasıl etkiler ve uykunun sağlık için yeterince faydaları nelerdir?
Neden uykuya ihtiyacım var?
Son zamanlarda yapılan bir bilimsel çalışmada Healthline'den gelen raporlar, uyku eksikliğinin vücutta önemli değişikliklere neden olabileceğini göstermektedir. Çünkü, uyku eksikliği, diyabet, kalp hastalığı, obezite gibi ciddi sağlık sorunları yaşama riskinizi artırabilir. uyku apnesi, erken ölüme kadar.
Yedi ila sekiz saatlik uyku süresi aslında sadece yaşlılar dahil yetişkinler için önerilmektedir. Bu arada, çocuklar ve gençler gibi gençler, yetişkinlerden daha uzun saatlerce uyurlar. Yaş kategorisine göre uyku zamanları tavsiye edilir:
- Bebekler veya küçük çocuklar: 16-18 saat
- Okul öncesi çocuklar: 11-12 saat
- İlkokul çocukları: 10 saat
- Gençler: 9-10 saat
- Yetişkinler ve yaşlılar: 7-8 saat
Uykunun yararları listesi sağlık için yeterlidir
Uyku, sayısız fayda sağlayan etkinliklere dahildir. Uyuduğunuzda, beyin aşağıdakileri içeren vücuttaki çeşitli işlemlere yardımcı olan hormonları ve bileşikleri serbest bırakır:
1. Yedi ila sekiz saat uyumak sizi daha uzun yaşayabilir
Çok fazla veya uykusuzluk, birinin hastalık gibi çeşitli şeylerden de etkilenebilmesine rağmen, birinin yaşam beklentisiyle ilişkili olabilir. Bununla birlikte, en azından uykunun uzunluğu ve kalitesi yaşamınızı uzatmada rol oynar.
Bu, 16 ayrı çalışmanın verilerini analiz eden İngiltere ve İtalya'dan araştırmacılar tarafından kanıtlandı. Bu çalışma, uyku alışkanlıklarına bakarak 1.3 milyondan fazla insanı kapsamıştır. Şaşırtıcı gerçekler, her gece altı saatten daha az uyuyan insanların yüzde 12 oranında erken ölüm riski altında olma eğiliminde olduklarını göstermektedir.
Ayrıca uyku saatini yedi saatten beş saate veya altına düşürenlerin ölüm riskini 1.7 kat daha hızlı bulduğunu da buldular. Dolayısıyla dolaylı olarak, bu yeterli uyku almanın yararlarından birinin yaşam süresini uzatma olduğunu göstermektedir.
2. İştahı kontrol etmek
Geceleri uyuduğunuzda, hareket eksikliği nedeniyle kalori gereksinimleriniz azalır. Enerji ihtiyaçlarını azaltan şey budur. Bununla birlikte, uykunuz yokken, beyin organları dolgunluk hissi yaratan bir hormon olan leptin seviyesini azaltır. Sonuç olarak, kolayca aç hale gelirsiniz.
Daha sonra vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamaya teşvik edilirsiniz, böylece sonunda daha fazla yemeye karar verirsiniz. Ağırlığınız giderek kontrol edilemeyecek şekilde egzersiz yapmazsanız, bu daha da kötüleşecektir.
Sadece yetişkinler için değil, uyku eksikliği de çocukların sağlığını etkileyebilir. 2014 yılında yapılan bir çalışma, uyku eksikliği olan çocukların obezite riski ve vücut kitle indeksinde (VKİ) artış olduğunu göstermiştir. Sürekli bırakılırsa, bu etki yetişkin olana kadar devam eder. Mevcut vücut kitle indeksinizin ideal olup olmadığını bulmak için, bu IMT hesaplayıcı ile mi yoksa bit.ly/indeksmassatubuh adresinde sayın.
3. bağışıklık sistemini geliştirmek
Uyuduğunuzda bağışıklık sisteminiz sitokin adı verilen bileşikleri salgılar. Bu bileşik, iltihaplanma ve enfeksiyonla mücadeleye yardımcı olarak bağışıklık sisteminizde koruyucu bir etkiye sahiptir. Yeterince uyumadan, vücudunuzun hastalanmasını engelleyecek kadar sitokininiz olmayabilir.
2013 yılında yapılan bir araştırma, uyku eksikliğinin vücuttaki iltihaplı bileşiklerin miktarını artırabildiğini buldu. Bu durum astım veya alerjiniz olduğu zamankiyle aynıdır.
4. Hafızayı geliştirin
Sık sık unutuyor musun? Öyle olabilir, çünkü uyumamışsın. Sebebi, uykunun faydalarından biri hafızanızı güçlendirmesidir. Bir çalışma, öğrendikten sonra uyumanın hafızayı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yeterince uyuyamazsanız, daha önce geçirdiğiniz şeyleri kolayca unutabilirsiniz.
Yedi ila sekiz saat uyumak uykunun her aşamasını tecrübe edebilir. İki uyku aşaması, yani REM evresi ve yavaş dalga uykusuhatırlama ve yaratıcı düşünme sürecini başlatabilir.Bu arada, uykusuzluk çeken insanlar da dahil olmak üzere hafızayı engelleyebilecek bazı şeyler yaşayacaklar:
- Bilgi almak zor, çünkü beyindeki nöronlar çok çalışıyor.
- Olayları farklı yorumlama eğilimindedir.
- Belirli bilgileri hatırlama yeteneğini kaybetme eğilimindedir.
Yeterince uyku almak nasıl
Yeterince uyuma zorluğu genellikle birkaç faktörden etkilenir. Bilmiyorum çünkü oynamakla meşgulüm gadget, aşırı kaygı veya stres. İşte, bugünden itibaren uygulayabileceğiniz, uyumanın bazı hızlı yolları:
- Bir uyku takvimi yapın, Uyumaya ve hafta sonları da dahil olmak üzere haftanın her günü aynı saatte uyanmaya çalışın. Bu uyku döngünüzü şekillendirmek için kullanışlıdır.
- Uyku bozuklukları önlemekkafein, çikolata, nikotin ve alkol gibi.
- Rahat bir uyku atmosferi yaratınörneğin soğutucu sıcaklığını ayarlayarak ve sessiz bir ortam oluşturmak için lambaları kapatarak.
- Düzenli egzersiz, Yatmadan önce çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının çünkü bu sizi uyanık tutabilir.
- Stresi azaltmak, Bir aktiviteden sonra strese girmek çoğu zaman uyumanızı zorlaştırır. Peki, stresi azaltmak için yoga, meditasyon, masaj veya yürüyüş yapabilirsiniz.
