içindekiler:
- Tıbbi Video: 15 Bin Lira Maaşla İşçi Bulamıyorlar
- Benim için ideal uyanma zamanı ne zaman?
- 1. Yeterli uyku aldığınızdan emin olun
- 2. Yaşam tarzınıza göre ayarlayın
- 3. uyku zamanını düşünün
- Her sabah aynı saatte uyanmak daha iyi
Tıbbi Video: 15 Bin Lira Maaşla İşçi Bulamıyorlar
Genelde saat kaçta kalkıyorsun? Evet, herkesin uyku süresi ve uyanma süresi farklıdır. Bazıları erken kalkmaya alışkındır, bazıları ise sadece güneş doğduğunda okur yazar, öğlen. İyi, uyandığın zaman bir kural var mı?
Benim için ideal uyanma zamanı ne zaman?
Aslında en iyi sabah uyanmak için zaman yok. Bu, her bir kişinin ihtiyaç ve koşullarına bağlı olarak söylenebilir. Ancak, ne zaman doğru uyanmanız gerektiğini bilmenize yardımcı olabilecek birkaç faktör vardır.
1. Yeterli uyku aldığınızdan emin olun
Çok erken kalkmaya çalışıyorsanız, ancak gecenin ortasında veya sabahın erken saatlerinde uyuya kalıyorsanız, bu zaman doğru zaman değildir. En önemli şey, her gün uyku ihtiyaçlarınızı karşılamaktır.
Evet, herkesin kendi biyolojik saati vardır. Genellikle, bu biyolojik saat sabahları uykuya dalmanıza ve uyanmanıza yardımcı olur. Tabii ki, ayrıca, gece başına en az 7 ila 8 saat, yeterince uyku almaya alışmak zorunda.
Bu nedenle, sabah erken uykuya dalmanıza ve sabah 6'da uyanmanıza izin vermeyin, çünkü uyku süreniz o gece eksiktir.
2. Yaşam tarzınıza göre ayarlayın
Gece vardiyasında çalışıyorsanız, sabahları uyanmak için standart yoktur. Gerçekten çoğu insan şafakta uyanır ve uyku zamanlarının yeterli olduğunu hisseder.
Ancak yine de uykusuz ve uykulu hisseden bazı insanlar var, çünkü özellikle gece vardiyasında, erken kalkmak zorunda kalıyorlar.
Eğer gece vardiyasında çalışıyorsanız, her gün yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
3. uyku zamanını düşünün
Sabahları bazı büyük işler yapacak kadar erken uyanmanız iyi olur.
En azından işe gitmeden bir saat önce kalkın, sabah rutininize başlamaya hazır olmak için zaman verin. Örneğin, sabahları bir trene binmek zorunda kalırsanız, çok geç değil. İşe gitmeden 2-3 saat önce uyanabilirsiniz.
Her sabah aynı saatte uyanmak daha iyi
Araştırmaya göre, en önemli şey, sabahları uyumak ve uyanmak olsun, tutarlı bir uyku programına sahip olmak. Brigham ve Womens Hastanesi'nden bir araştırma 30 gün boyunca Harvard kolejindeki 61 öğrencinin uyku düzenine baktı ve akademisyenlerin performansını karşılaştırdı.
Çalışmanın sonuçları, düzensiz uyku programına sahip öğrencilerin aynı zamanda uyuyan öğrencilere göre daha düşük akademik performans gösterme eğiliminde olduklarını göstermektedir.
Bir kişinin uyku programı ne kadar çeşitli olursa, vücudunuzun sistemi o kadar kötü çalışır. Bunun nedeni biyolojik saatinizin kesintiye uğraması ve her gün aynı olmamasıdır.
