içindekiler:
- Tıbbi Video: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina
- Oruç tutarken Yoga pozlar
- 1. Kedi-inek poz
- 2. Oturmuş büküm
- 3. Aşağı doğru köpek
- 4. Savaşçı bir
- 5. Savaşçı iki
Tıbbi Video: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina
Oruç tutmak genellikle spor yapmak için değil, tembellik sebebidir. Sebepler de değişkenlik gösterir, ancak genellikle birçok kişi, yorgunluk ve dehidrasyon korkusu nedeniyle oruç tutarken egzersiz yapmak için tembeldir. Aslında, oruç sırasında egzersiz de önemlidir, biliyorsunuz!
Enerji tükenmenize neden olan yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak zorunda değilsiniz, ancak hafif egzersiz yapmaya çalışın, ancak bunu yaparken de birçok fayda sağlar. Evet! Oruç tutarken yoga yapabilirsiniz.
Oruç tutarken Yoga pozlar
Mola beklerken veya ertesi sabahı beklerken, takip eden oruç sırasında aşağıdaki yoga pozları oruç sırasında sağlıklı, ideal ve taze bir vücuda sahip olmak için bir rehber olabilir.
1. Kedi-inek poz
Oruç sırasında yoga yapmadan önce, önce bir yoga matı veya rahat bir mat hazırlayın. Lavuç içi ve dizlerinizi bir mat gibi paspasın üzerine yerleştirin. Bileklerin omuzların tam altına yerleştirildiğinden ve dizlerin kalçalara paralel olarak açıldığından ve ayak parmaklarının uçlarının yere bastırıldığından emin olun. Ltokmak solunup bir inek gibi sırtınızı gerin. 8 saniye basılı tutun. Sonra nefes verin ve sırtınızı bir kedi gibi dışbükey yapın. 8 saniye basılı tutun. Bu poz serisini birkaç kez tekrarlayın.
2. Oturmuş büküm
Bir yoga poz yapmak çok kolaydır. Minderin üstüne bağdaş kurup oturmanın yolu. Sonra nefesini yavaşça çekerek işlemi yap. Nefes verirken gövdeyi sağa çevirin. Sağ elinizi arkaya bakacak ve sol eliniz dizinize değecek şekilde tutmaya çalışın. Bu pozu 8 saniye basılı tutun. Ardından sola aynı hareketi yapın. Bel, kas ve sırttaki kasların çekildiğini hissedin.
Bu basit yoga hareketinin, karın içindeki yağları yakma ve karaciğeri, böbrekleri ve mideyi normal şekilde çalışmasını sağlama işlevi vardır.
3. Aşağı doğru köpek
Kendinizi sıcaklık durumuna getirin. Sonra tüm ayak ve ayak parmaklarınızı yere bastırın ve ellerinizi omzunuzun önüne hafifçe yerleştirin. Elinizin omuzların tam altına hizalı olduğundan ve dizlerin kalçalara paralel olarak açıldığından emin olun. Ardından, kalçalarınızı tavana doğru kaldırın ve topuzu ters V harfi oluşturacak şekilde yere itin. Başınızı gevşetin ve pozisyonu 1-3 dakika boyunca tutmaya çalışın.
Bu poz, kol, göğüs, bacak ve sırt kaslarını germek için kullanılır.
4. Savaşçı bir
Dik durun, sonra sol ayağınızla 3 büyük adım geriye gidin. Sonra sağ bacağınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün, böylece pozisyonu ayak bileğinin hemen üstünde olur. Ellerinizi başınızın üstünde kaldırın ve üst bedeninizi zemine doğru indirin. Parmaklarınızın açık olduğundan ve görünümü yukarı bakacak şekilde yerleştirdiğinizden emin olun. Konumu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun, ayakları değiştirerek tekrarlayın.
5. Savaşçı iki
Ayaklarınızı 3-4 adım kadar kaldırın ve gerin, ardından 90 derecelik bir açı oluşturmak için sağ bacağınızı bükün. Ellerini kalçalarına koy ve omuzlarını gevşet. Ardından kollarınızı avuçlarınız aşağı bakacak şekilde yana doğru uzatın. Ondan sonra bakışlarınızı sağ elinize çevirin. Bu pozu 1 dakika basılı tutun ve ayağı farklı bir tarafa değiştirerek hareketi tekrarlayın.
Susuz kalma ve aşırı yorgunluk korkusu olmadan, yukarıda tarif edilen oruç sırasında 5 yoga hareketi, oruç tutmanın zamanını beklerken yapabilirsiniz. Yani oruç tembellik yapmak ve egzersiz yapmamak için bir neden değil mi? Çünkü düzenli olarak sadece hafif bir yoğunluğa sahip olsanız bile, sağlık için oruç tutmanın faydaları daha iyi hissedilebilir. İyi şanslar!
