içindekiler:
Tıbbi Video: Dünya yuvarlak değildir!
Bu dünyada iki tür insan var. Dudaklarında tatlı gülümsemelerle onlarca kilometreye kadar uzun mesafelerde koşan Usain Bolt'in sınıf arkadaşları ve tıpkı bir milimetre gibi koşan insanlar ölüyormuş gibi hissediyorlar.
Koşmanın gücü aslında rutin ve yoğun uygulamalarla eğitilebilir. Ancak, sık sık pratik yaparken, uzun mesafelerde koşma yeteneğiniz hala yoktur, belki şimdi yansıtma zamanıdır. Evinize yakın bir süpermarkete girdiğinizde çabucak mücadele etmenize neden olabilecek birtakım fiziksel özellikler var, bir sonraki arkadaşınız ise 200 kilometrelik ultramarathon yarış aboneliğini kazanıyor.
Çalışma mesafesinin güçlü olduğu kişilerde vücutlarında özel genler bulunur.
PLOS One'da yayınlanan bir araştırmada, İspanya'dan bir araştırma ekibi, genetiğin bir maraton yarışmasında bitiş çizgisine ulaşmak için bir kişinin başarı oranını büyük ölçüde belirleyebileceğini keşfetti.
Araştırmacılar, son üç yılda en az bir kez bir maraton yarışmasına katılan ve fiziksel olarak formda olan, herhangi bir hastalık öyküsü bulunmayan 71 kişinin fiziksel durumunu gözlemledi. Ardından, çalışma katılımcılarının kan örnekleri daha fazla araştırma için alındı ve çalıştıktan sonra kaslarına verilen hasarın seviyesi de gözlendi.
Araştırmacılar, koşu mesafesini arttırma kararlılığına ek olarak, uzun mesafeli koşucular, vücudunun daha az kreatin kinaz ve kanda kas hasarı ile ilişkili bir protein olan miyoglobini üretmesini sağlayan özel bir genetik koda sahip olduğunu buldu. Bu bileşik, örneğin bir maraton sırasında, uzun süre sürekli olarak kullanıldıktan sonra kaslar gerildiğinde veya hasar gördüğünde vücut tarafından serbest bırakılır.
Sadece rekor için, bir maraton koşusu tamamlamak için, yaklaşık 30.000 adım gerekir, ayaklarınız her adımda ağırlığınızın 1.5 ila 3 katı kadar tutar.
Böylece, kas liflerine büyük zarar geldiğinde daha hızlı yorgun hissedeceksiniz. Öte yandan, bu belirli gene sahip bir koşucunun gövdesi, bu proteinlerin sadece çok azını serbest bırakır. Bu, koşarken daha az kas hasarı yaşadıkları anlamına gelir. Bazı insanların koşma yeteneklerini diğerlerinden daha iyi yapan bu gendir.
Güçlü çalışma mesafesine sahip kişiler daha uzun bacak kemiği yapısına sahiptir.
Daha kısa ve daha güçlü bacaklar genellikle daha iyi çalışma kabiliyeti gösterir, ancak bu yalnızca yarış başlangıcındaki hızlanma aşaması için geçerlidir. Bu arada, bacakları daha uzun olan insanlar genellikle daha uzun adımlara sahiptir. Bu, orta kademe yarışında, bitiş çizgisine kadar sürdürülmesi gereken en yüksek koşu hızına ulaştıklarında avantajdır.
Penn Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, en az üç yıllık sprint koşu tecrübesi olan rekabetçi koşucuların bacaklarında MRI (manyetik rezonans görüntüleme) görüntülemelerini kullanıyor. Bu profesyonel sprint koşucusunun, sprint olmayan koşucu grubundan yüzde 6,2 daha uzun ön ayak kemiğine sahip olduğunu buldular.
Araştırmacılar ayrıca Aşil tendonunun (ayak bileği arkasını baldır kasıyla topuk kemiğine bağlayan büyük bir ven) farklı bir yapıya sahip olduklarını da buldular. Aşil tendonu, sessize aldığımız ya da frene bastığımız zaman topuğu kaldırmak için çalışır. Sprint koşucunun Aşil tendonundaki kısa “kol”, sprint koşucusundan% 12 daha kısa bulunur. "Kolların" uzunluğu, Aşil tendonu ile ayak bileği kemiklerinin dönme merkezi arasındaki mesafedir.
Uzun mesafeli koşucular, ayakları yere değdiğinde çok kısa sürede vücut kütlelerine kıyasla çok yüksek bacak kası kuvveti üretebilmelidir. Aşil tendonunun daha kısa "kolları" ve daha uzun parmak kemikleri koşucuların ayak tabanları ile yer yüzeyi arasında daha fazla temas gücü üretmesini ve bu gücü daha uzun süre korumasını sağlar. Bu koşu tekniği daha az enerji kullanır ve bu nedenle koşu sırasında enerjinizi koruyabilen tüketilen oksijen tüketimini azaltır.
Ancak, rutin antrenmanların bacakların yapısını değiştirip değiştirmediği veya bazı insanların fiziksel olarak "koşucu" olarak doğup doğmadığı hala net değil. Açıkçası, bu fiziksel özellikler, koşucuların uzun mesafe koşuları sırasında uzun süre boyunca daha fazla güç üretmeleri için faydalar sağlayabilir.
Çalışma mesafesinin güçlü olduğu kişiler daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip
Genlerle kutsanmış olsanız ve Usain Bolt gibi koşma hızına sahip olmak için olağanüstü bir şekilde pratik yapıyor olsanız bile, kötü bir yaşam tarzı ilkesi, en iyi koşu yeteneğinizi elde etmenizi önleyebilir. Temel beslenmeden kalorileri veren kötü beslenme, vücudun çalışmalarını gerçekten yavaşlatabilir.
Vücut sıvılarının su ihtiyacını karşılamamak, vücudun optimum performansını gösterme yeteneğine sahip olmayacaktır. Yetersiz dinlenme ve zayıf uyku alışkanlıkları vücudunuzu zindelikle sarsabilir.
Taze yiyecekler yemek, bol su içmek, dinlenmek ve egzersiz sonrası yeterli geri kazanım teknikleri, en mükemmel uzun mesafeli koşu becerisini elde etmenin anahtarıdır.
