içindekiler:
- Tıbbi Video: Her İnsanın YAPAMAYACAĞI 10 İMKANSIZ Hareket
- 1. Erteleme yeme
- 2. Çok fazla yiyin ve yağlı yiyecekler yiyin
- 3. Gecikmeli içme
- 4. Uzatma
- 5. Anında ağır iş devam
- 6. Uyku eksikliği
- 7. Bir sonraki sporu değerlendirme ve planlama
Tıbbi Video: Her İnsanın YAPAMAYACAĞI 10 İMKANSIZ Hareket
Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamadan ideal fiziksel formülü oluşturmaktan başlayarak, herkes egzersiz yapmak için kendi motivasyonuna sahiptir. Temel olarak egzersiz, bir günde yaptığımız aktivitelerin sadece bir kısmıdır, fakat beden zindeliği aslında yaptığımız diğer aktivitelerden, özellikle egzersiz yaptıktan sonra etkilenebilir.
Aşağıdaki spesifik şeyler, yapılan egzersizin optimum etkilerini azaltabilir ve bir sonraki yapılacak sağlık ve sporun kalitesini etkileyebilir.
1. Erteleme yeme
Egzersiz sonrası açlık, çoğu iskelet kası içine akan vücut enerjisini üretmek için kullanıldığı için depolanan besinlerin çok azaldığının bir işaretidir.
Kullanılmayan beslenme miktarı egzersiz sonrası toparlanma sürecini gerçekleştirmek için yeterli olmayacağından, egzersizden 15-30 dakika sonra yiyecek tüketmeniz tavsiye edilir. Daha uzun veya yaklaşık bir saat beklerseniz, özellikle tüketilen yemeğin sindirimi zorsa, kasın büyüme ve yenilenme kabiliyetinin düşmesi ihtimali vardır. Protein kaynaklı (veya daha iyi peynir altı suyu proteini) ve basit karbonhidratlardan elde edilen yiyeceklerin sindirimi daha kolay olacaktır, bu nedenle daha hızlı kas iyileşmesi için daha etkilidir.
2. Çok fazla yiyin ve yağlı yiyecekler yiyin
Hemen yemek yemesi önerilse de, egzersiz sonrası çok fazla yemek yemek vücut yağ kaybını önleyebilir. Bunun nedeni, çok fazla yemek yemenin günlük kalori alımını artıracağı ve böylece kullanılan kalorilerin tüketilenlerden daha düşük olacağıdır. Ek olarak, işlenmiş ve yağlı yiyeceklerin tüketiminden kaçının çünkü yüksek kalorili yiyecek türlerine ek olarak vücut tarafından sindirimi zorlaşır ve toparlanma sürecini engeller.
3. Gecikmeli içme
Egzersizden sonra dehidrasyon, yeterince uyumamıza rağmen yorgun veya uykulu olmamıza neden olabilir. Egzersizden sonra kaybedilen vücut sıvıları değiştirilmelidir çünkü beynin optimal şekilde çalışmaya devam etmesi ve vücudun elektrolit dengesini sürdürmesi için yeterli vücut sıvıları önemlidir.
Bir saatten daha az egzersiz yaparsanız, her 15 dakikada bir yaklaşık 240 ml sıvı alımını yaptığınızdan emin olun, ancak daha iyisi isotonik içecekleri tüketmelisiniz.
4. Uzatma
Germe, egzersizden sonra yapılması gereken önemli bir şeydir, çünkü bu, kasların daha gevşemesine yardımcı olacaktır. Germe aynı zamanda vücudun sıcaklığını kas seviyesi ve egzersiz sonrası yapılan eklem aktivitesi ile birlikte ayarlamasına yardımcı olur. Esneme faaliyetlerine ek olarak, koşu sonrası yürüyüş gibi egzersizlerden sonra daha hafif olan faaliyetler yapılarak da yapılabilir, çünkü daha sonra geri kazanma işlemi toplamda faaliyetler yapmayı hemen bırakmamızdan daha hızlı ve daha etkili olacaktır.
5. Anında ağır iş devam
Genel olarak egzersiz yaptıktan sonra kaslar yorgunluk yaşar ve bazı kas dokularına zarar verir. Yorucu aktivitelerle dinlenmeye zaman kalmadan devam eden faaliyetler, yorgun kasların yaralanmasına neden olabilir. Aynı şey, bir kişi kas yorgunluğu yaşamasına rağmen egzersiz yapmaya devam ettiğinde de olabilir. Bu nedenle kaslara saatler veya günler içinde dinlenmeleri ve iyileşmeleri için zaman verin.
6. Uyku eksikliği
Uyku süresi vücudun bir günlük aktiviteden sonra iyileşmesi için önemli bir zamandır. Yatmadan önce fiziksel iyileşme süreci genellikle biri uykuda olduğunda hemen gerçekleşmez, ancak birkaç saat sonra gerekir. Bu nedenle, gece 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun. İyileşme sürecinin engellenmesine ek olarak, uyku eksikliği, egzersiz rutininize zarar verebilir çünkü gün boyunca kendinizi yorgun hissedersiniz.
7. Bir sonraki sporu değerlendirme ve planlama
Egzersizin ne zaman ve sonrasında hissetme, süre, egzersizin yoğunluğu, yapılan egzersizin türü gibi spor kalitesini içeren küçük bir not alın, yapılan egzersizin değerlendirilmesine yardımcı olabilir. Bu, bir dergi yazarak veya cep telefonunuzdaki spor uygulamasına veri yükleyerek kolayca erişilebilmesi için yapılabilir. Bu değerlendirmelerin sonuçları bir sonraki spor seansının planlanmasını daha iyi ve çeşitli hale getirebilir.
