içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Haftada Boyunuzu Uzatacak 8 İpucu ( BOY HİLELERİ )
- Oruç tutarken hala egzersiz yapabilmeniz için ne yapılabilir?
- 1. Daha fazla makro besin tüketimi
- 2. Küçük miktarlarda, ancak sıklıkla
- 3. Günde 7 saat minimum uyku süresi sağlayın
- 4. Ramazan ayından önceki bir ay boyunca hızlı dönüşüm
- 5. Hızlı kırıldıktan sonra 3-4 saat içinde pratik yapın ve yarışın.
Tıbbi Video: 1 Haftada Boyunuzu Uzatacak 8 İpucu ( BOY HİLELERİ )
Ramazan orucu, tüm dünyadaki Müslümanlar için zorunlu ibadet hizmetlerinden biridir. Oruç sırasında, bir Müslüman gün doğumundan gün batımına kadar bir şey yiyip içmez. Ayrıca, bir Müslümanın beslenmesini sağlamak için alışılmadık saatlerde sahur yemesi gerekir.
Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri inahin, Karim Benzema, Samir Nasri ve Paul Pogba gibi Müslüman ve profesyonel sporcular için kesinlikle bir meydan okuma. Antrenman ve yarışmadan önce, oyuncular sadece hızlı ve şafakları kırarak yiyerek enerji kaynaklarını toplayabilirler. Pratik yaparken ve rekabet ederken oyuncular kaybolan sıvıları değiştirmek için içemezler. Hızlı gelişen oyuncular, sahur yemek için uyanmak için uyku düzeninde değişiklikler de yaşarlar.
Bir bakışta, sporda aktif kalarak Ramazan orucunu yapmak imkansız görünüyor. Fakat aslında doğru stratejiyle, oruç tutan oyuncular performanslarını her zamanki gibi devam ettirebilirler.
Oruç tutarken hala egzersiz yapabilmeniz için ne yapılabilir?
1. Daha fazla makro besin tüketimi
Şişman, şeker ve tuz bakımından zengin olan büyük porsiyonlar yiyerek oruç tutmak, Müslümanların kültürüdür. Bu aslında iyi bir kültür değil. Egzersiz yapmak için yeterli enerjiye sahip olmak için, çeşitli bileşimlerle (karbonhidratlar, proteinler ve yağlar) çok sayıda makro besin tüketin. Ayrıca, birçok besinin tüketimi performansı optimize etmek için önemlidir ve kurtarma.
2. Küçük miktarlarda, ancak sıklıkla
Ramazan ayı boyunca, içme fırsatı çok daha az olur. Birçok insan geceleri bir kerede büyük miktarlarda içerek zekâsı. Bu aslında etkili bir yol değil.
Bir seferde büyük miktarlarda içmek sizi idrar yapmak için tetikleyecektir. İçtiğiniz su idrar yaparken bile kayboluyor. Ayrıca, geceleri sık sık yapılan idrara çıkma, uykunuzu etkileyerek sabahları performansınızı etkiler.
Oruç ayı boyunca sıvı ihtiyaçlarını karşılamak için bir oyuncu küçük miktarlarda içmelidir, fakat sıklıkla. Düşük miktarda tuz içeren yiyecekler yemek, vücuttaki suyun korunmasına da yardımcı olabilir.
3. Günde 7 saat minimum uyku süresi sağlayın
Sabahları sahur yemek için uyanmak kesinlikle uyku süresini kısaltacaktır. Her ne kadar uyku eksikliği birisinin daha rahat hissetmesine ve konsantre olmakta zorlanmasına neden olabilir.
Hareket halindeyken mükemmel kalmak için, ideal olarak oyuncuların günde 8-9 saat kadar uyuması gerekir. Ancak, günde en az 7 saat uyumak iyi performansı korumak için yeterlidir. Bu, diğerleri arasında, biraz kestirip erken uyuyarak başarılabilir.
4. Ramazan ayından önceki bir ay boyunca hızlı dönüşüm
Vücudun Ramazan ayı boyunca yaşam biçimine alışması için oyuncular Ramazan ayından bir ay önce oruç tutabilirler, örneğin haftanın 2 günü oruç tutarlar. Bu sırada, vücut, Ramazan ayı boyunca yapılacak desene göre beslenme, içecek ve uykuyu ayarlayarak uyum sağlamaya başlayabilir.
Meydana gelen değişiklikler daha hafif olacaktır çünkü oyuncuların oruç tutmadığı günler vardır. İslam'da kendisi Pazartesi-Perşembe oruç tutmak için sünnet edilir. Ödül eklerken adaptasyon, neden olmasın?
5. Hızlı kırıldıktan sonra 3-4 saat içinde pratik yapın ve yarışın.
Yarışmanın koçları ve organizatörleri, oyuncuların oruç ayı boyunca adapte olma sürecinde de önemli bir rol oynamaktadır. Antrenman ve maç programları, oyuncunun enerji kullanılabilirliği ve “tekrar doldurmak” için yeme ve içme imkanı dikkate alınarak belirlenmelidir.
Müslüman çoğunlukta bir ülkede olanlar için, bu değişikliği yapmak kolaydır. Bu ülkelerde, genellikle antrenman programı ve maçlar oruç tutulduktan 3-4 saat sonra yapılır.
