içindekiler:
- Tıbbi Video: Zayıflamak İsteyenler Nasıl Spor Yapmalı?
- Kilo vermek için en iyi egzersiz süresi
- Kilo vermek istiyorsanız, her zaman sabahları egzersiz yapmalı mıyım?
Tıbbi Video: Zayıflamak İsteyenler Nasıl Spor Yapmalı?
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenlenmesine ek olarak, hızlı kilo vermek istiyorsanız egzersizin günlük rutininize dahil edilmesi gerekir.Temel olarak, egzersiz iyidir ve her zaman, her yerde yapılır. Ancak, egzersiz yapmak için kilo kaybını daha etkili kılmak için en uygun zaman var mı - sabah mı, gece mü?
Kilo vermek için en iyi egzersiz süresi
Çeşitli çalışmalardan bildirildiği üzere, kilo vermek için en uygun egzersiz zamanı sabahtır. Özellikle kahvaltı saatinden önce yapılıyorsa. 2013 yılında Gonzalez tarafından yapılan bir araştırma, kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın% 20 daha fazla vücut yağ yakabileceğini gösterdi. Kahvaltıdan önce, karnınız hala boş olduğundan, daha fazla yağ yakmayı destekleyebilir.
Yağ azaltmak için vücut, tükettiğimiz yiyeceklerden değil, yağ formundaki yiyecek rezervlerini kullanmalıdır. Yemek yemeden önce egzersiz yaparak, yakılan enerji kaynağı kullanıma hazır vücut yağlarından ve enerji rezervlerinden gelir. Bunun yerine, hala midede olan yiyecekleri yakar. Buna karşılık, bu vücudun metabolizmasını artıracak, böylece daha fazla kalori yakacak. Ayrıca sabahları egzersiz yaptıktan sonra gün içinde hızla aç kalmazsınız.
Çünkü, yemekten önce egzersiz yaptığımızda, vücut insülin hormonunun üretimini ayarlayacaktır.İnsülin hormonu daha hassas çalışacaktır, böylece besinleri gıdalardan daha iyi emmeye yardımcı olmak ve onu kaslara ve karaciğere yönlendirmek daha etkili olacaktır. Bu stabil kan şekeri seviyesi bizi hızlı bir şekilde aç yapar, böylece daha fazla yemeyeceğiz veya bütün gün aç kalmayacağız. Bu egzersiz seansınızı daha uygun hale getirecektir.
Dahası, sabah egzersizi geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bir araştırma ekibi, fazla kilolu 60-15 yaş arası kadınların, her sabah (haftada dört saat) sürekli egzersiz yaptıktan sonra, gece egzersiz yapanlara göre daha iyi uyuyabildiklerini bildirdi. İyi bir gece uykusu, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur, çünkü vücut, aç yapıcı ghremlin hormonunu daha iyi düzenleyebilir.
Kilo vermek istiyorsanız, her zaman sabahları egzersiz yapmalı mıyım?
Yukarıda belirtildiği gibi, kilo vermek için en iyi egzersiz süresi sabahtır. SSon zamanlarda yapılan bir çalışma, iki saat boyunca güneşte egzersiz yapan insanların daha ideal bir vücut ağırlığına sahip olma eğiliminde olduklarını göstermektedir. Ayrıca vücut ağırlıklarını doğal ışık almayan insanlardan daha fazla yönetebildikleri düşünülürken, kilo vermede ve vücudu daha formda tutmada daha etkili olmasının yanı sıra sabahları egzersiz yapmak sizin için çok fazla enerji sağlayabilir.
Ancak bu, vaktiniz yoksa başka zamanlarda egzersiz yapamayacağınız ve yapamayacağınız anlamına gelmez. Temel olarak, sabahları, öğleden sonraları, akşamları ve hatta geceleri egzersiz yapmak gerçekten de iyidir. Hiç yapmamaktansa hareket edebildiğiniz zaman ilerlemeye öncelik vermek daha iyidir.
