içindekiler:
- Tıbbi Video: Şınav Çekemiyorum Diyenler Buraya - Şınav Çekmeye Nasıl Başlanır - Şınav Nasıl Yapılır
- Tahtanın faydaları nelerdir?
- 1. Vücut duruş geliştirin
- 2. vücutta esnekliği artırır
- 3. vücut dengesini güçlendirmek
- 4. Mideyi sıkın
- Tahta nasıl uzun süre dayanır?
Tıbbi Video: Şınav Çekemiyorum Diyenler Buraya - Şınav Çekmeye Nasıl Başlanır - Şınav Nasıl Yapılır
Plank, vücudun çekirdek kaslarını güçlendiren ve altı paketi midesini oluşturan bir spordur. Aslında, zindelik için tahta pek çok yararı vardır. Ancak ne yazık ki, güçlü olmayan pek çok insan tahta pozisyonunda kalıyor. Peki, nasıl bir şey, iyi tahta tekniği mi?
Tahtanın faydaları nelerdir?
1. Vücut duruş geliştirin
Kambur duruşu genellikle zayıf bir çekirdek vücut kasından kaynaklanır. Tahta pozisyonunun tutulması, vücudun üst kısmındaki kasların geriye ve aşağı çekilmesini sağlar. Aynı zamanda, plan üst sırt ve omuzlar, boyun ve göğüs ve karın kaslarını güçlendirirken bükülmüş omurgayı düzeltir. Plank egzersizleri aynı zamanda alt sırttaki kasları, kalçaları ve pelvisi daha stabil bir ağırlık merkezi olarak çalıştırır.
Sonunda, tahta rutini size daha iyi ve daha istikrarlı bir duruş verebilir. İyi duruş, daha uzun ve daha ince görünmenizi sağlar, bu da genel güveninizi arttırır. Tahtaya alışkın olmanız, düz bir şekilde zorla oturmadan oturmanızı sağlar, böylece her gün dizüstü bilgisayarın önünde çok uzun otururken yorulmanız kolay olmayacaktır.
2. vücutta esnekliği artırır
Vücudun kasları esnek ve esnek olmalıdır, böylece yorgun hissetmeden mümkün olduğu kadar rahat hareket edebilirsiniz. Evet! Vücudunuzun çekirdek kasları zayıf veya esnek değilse, ne kadar hareket yaparsanız yapın, ayakkabı bağı bağlamak için eğilme gibi) çok yorucu olacaktır. Bu aynı zamanda örneğin aktiviteler, bacak krampları veya sırt ağrısı sırasında yaralanma riskini artıracaktır.
Tahta rutini daha kararlı ve güçlü, ancak yine de esnek olan çekirdek kasları oluşturacaktır. Esnek kaslar, hareket alanını daha esnek ve verimli hale getirirken vücut koordinasyonunu dengeleyebilir. Esnek vücut kasları aynı zamanda eklemlerinize etki etmek için doğal bir bariyer görevi görür ve yaralanma riskini önler ve spor ya da diğer fiziksel aktiviteler sırasında yaralanmayı önler.
3. vücut dengesini güçlendirmek
Plank, vücudun orta kısmının kaslarını, sırt ve omuzlarını ve pelvik alanını güçlendirmek için sizi uzun süre pozisyon tutmak için eğitir. Sonunda, güçlü çekirdek kasları, vücudun dengesinin daha istikrarlı olması için daha istikrarlı bir vücudun ağırlık merkezinin oluşturulmasına yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, yürürken sallamak veya düşmek kolay değildir ve ayrıca hareket halindeyken yaralanmaları da önleyemezsiniz.
4. Mideyi sıkın
Vücut yağının yaklaşık yüzde 10'u mideye yerleşir. Göbek yağı (visseral oil) en tehlikeli vücut yağı türüdür. Bu alandaki aşırı yağ, karaciğer hastalığından demansa göğüs kanserine kadar çeşitli ciddi sağlık problemleriyle ilişkilidir.
Düz ve sıkı bir mide, rutin olarak yaparsanız alabileceğiniz başka bir tahta faydasıdır. Güçlü bir çekirdek kası olması, toksinleri temizlemek, besinleri emmek ve daha verimli hormonal dengeyi düzenlemek için vücudun metabolik süreçlerini optimize etmeye yardımcı olabilir. Hepsi genel uygunluğun korunmasında ve erken yaşlanma sürecinin geciktirilmesinde rol oynamaktadır.
Sonunda, güçlü bir çekirdek sizi sağlıklı ve formda hissetmenizi ve hissetmenizi sağlar.
Tahta nasıl uzun süre dayanır?
Bir tahta pozisyonu ne kadar uzun süre tutabilirseniz, faydalar o kadar iyi olur. Tahtayı daha uzun süre geri alabilmeniz için ana anahtar, her gün kademeli olarak yapmaktır. Özellikle uzun süre denemeye başlıyorsanız, uzun süre düz tutmaya çalışmak için istekli olmayın.
Yeni başlayanlar için önce kısa bir süre içinde tutmaya çalışın. Örneğin 5 saniye. İlk hafta boyunca 5 saniye içerisinde tahta tutmaya çalışın. Şimdi tahtayı her 5 saniye boyunca tuttuğunuzda, yaklaşık 5 saniye ara verin. Sonra tahta pozisyonuna tekrar 5 saniye devam edin. Bu 1 set olarak sayılır. Bir egzersiz seansında 3-6 tahta setini tamamlamayı deneyin.
Uyum sağlamaya başladıktan sonra, gelecek hafta için tahta başına 10 saniyeye yükseltin. Süreyi zamanla eklemeye devam edin.
Süreye dikkat etmenin yanı sıra, daha optimum tahta avantajları elde etmek için temel tekniklere dikkat edin:
- Dirseklerinizi yere yerleştirin ve bileklerinizi öne, dirseklerinize paralel yerleştirin.
- Ellerinizle vücudunuzu düz bir boyun pozisyonu ile yukarı itin. Bacakların pozisyonu düz iken. Yere sadık olanlar sadece parmak uçları.
- Karın kaslarını sıkarak vücudun gevşemesini sağlayın. Karın kaslarını sıkın tutun. Ayrıca vücudu düz tutmak için gluteal kasın veya kalçaların sıkılaştığını hissedin.
- Normal nefes almaya devam ederken hareketi tutun
- Yapabildiğin kadar yap.
- Genellikle öne bakan tahta hareketleri yapmanın yanı sıra, yukarıdaki resim gibi diğer tahta hareketlerine değişiklik ekleyebilirsiniz.
