içindekiler:
- Tıbbi Video: Yer Çekimsiz Ortamda Uçarak Koşu Bandı Kullanmak Alter G İncelemesi
- Yaralanmamak için bir koşu bandı egzersizi yapmanın güvenli bir yolu
- 1. Nasıl kullanılacağını öğrenin
- 2. Spor ayakkabı giyin
- 3. Isınma
- 4. düzenleyineğim derecesi (eğim) yeteneğine göre
- 5. Adımınıza dikkat edin
Tıbbi Video: Yer Çekimsiz Ortamda Uçarak Koşu Bandı Kullanmak Alter G İncelemesi
Yeni başlayanlar için en popüler sporlardan birispor salonu bir koşu bandı. Bazen sıkıcı olsa da, koşu bandı koşmak isteyenler, ancak dışarıda tembel olmak isteyenler için en iyi seçenek.
Evet, bu sporun kullanımı kolaydır, bu nedenle özel becerilere ihtiyaç duymaz.Ancak, egzersiz türü ne kadar kolay olursa olsun, yine de doğru yönergeleri bilmeniz gerekir, değil mi?Peki, spor yapmanın rehberini biliyorsun Özellikle yeni başlayanlar için güvenli bir koşu bandı, bu nedenle egzersiz seansınız bu makalede daha etkili ve eğlenceli.
Yaralanmamak için bir koşu bandı egzersizi yapmanın güvenli bir yolu
1. Nasıl kullanılacağını öğrenin
Bir koşu bandı kullanmaya karar vermeden önce yapılacak ilk adım, kullanacağınız ekipman tipinin inceliklerini bulmaktır. Cehaletinizin sizi kullanırken yaralanmasına izin vermeyin.
Bu nedenle, kullanmaya başlamadan önce Takımın nasıl çalıştığı ve çalıştığı konusunda yeterli bilgiye sahip olur. Yapabilirsin nasıl kullanılacağını öğretmek ve nasıl yürüdüğünü öğretmek için bir koşu bandı kullanan insanlardan yardım isteyin. Bu daha önce hiç koşu bandı kullanmadıysanız geçerlidir.
2. Spor ayakkabı giyin
Koşu bandı egzersizi iç mekanda yapılsa da, spor ayakkabılarına ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmez. Spor ayakkabıları, koşu bandı sporlarından önce hazırlamanız gereken diğer önemli bir şeydir. Çünkü spor ayakkabı, bacaklarınızı her basışınızda bükülmesini destekleyebilir.
Sadece rahat giyilebilecek ayakkabılar değil, aynı zamanda iç mekan sporları için özel olarak tasarlanmış ayakkabılar seçin. Spor aktivitelerine uygun olmayan ayakkabıların seçimi, kabarcıklardan sırt ağrısına kadar çeşitli şikayetlere neden olabilir.
3. Isınma
İnsan vücudunun her bir üyesi, özellikle kaslar, bedensel faaliyetlere adapte olmak ister. İşte bu yüzden koşu bandında yürümeden önce ısınmayı unutmayın. Fonksiyonu bedeni fiziksel aktivite için hazırlamaktır, böylece yaralanmayı önlersiniz.
birSadece bacak kaslarınızı yavaşça esneterek ısınabilirsiniz. Bu, gerçek alıştırmaya başladığınızda size yardımcı olacaktır.
4. düzenleyineğim derecesi (eğim) yeteneğine göre
Derecesini ayarlamak eğim veya eğim derecesi, egzersiz için bir koşu bandı kullandığınızda çok önemlidir. Bu, spor sırasında yaralanmayı önlemek için yapılır.
Derecesini ayarlayabilirsiniz eğim yükselen veya tırmanma pozisyonunda yüzde 1-3 oranında. Bu yöntem, kasları güçlendirmek için pelvik ve uyluk kaslarının gücünü artırmak için yapılır. Hatta daha fazla kalori yakabilirsin.
5. Adımınıza dikkat edin
Anlamalısınız, bir koşu bandında yürümek genel olarak yürümekten kesinlikle farklıdır. Birçok insan hata yapıyor Koşu bandında çalışırken aşağı bak. Aslında bu yöntem yanlıştır çünkü ayağınıza tam olarak bakmak, düşme riskini artıracağı için dengeyi kaybedersiniz.
En doğru olanı gözleriniz ve kafanız dümdüz ileri bakacak ve kafanızın arkası sırtınızla dik olacak şekilde. Koşu bandında koşu veya yürüme şeklinizin doğru olup olmadığından emin olmak istiyorsanız, spor antrenörünüze sorun veya aynaya bakan bir koşu bandı seçin.
