içindekiler:
- Tıbbi Video: Bir Hafta Boyunca Hiçbir Şey Yemezseniz Neler Olur?
- Oruç tutarken vücudu formda tutmak için ipuçları
- 1. sahur kaçırmayın
- 2. Sıvı gereksinimlerini karşılayın
- 3. Yeterince yiyin
- 4. Yağlı yiyeceklerden kaçının
- 5. Tatlı yiyecekleri ve içecekleri azaltın
- 6. Spor
- 7. Yeterince uyuyun
Tıbbi Video: Bir Hafta Boyunca Hiçbir Şey Yemezseniz Neler Olur?
Oruç, vücuttaki toksik maddeleri doğal olarak detoksifiye etmenin veya uzaklaştırmanın bir yoludur. Ancak oruç sırasında sağlıklı bir yaşam tarzı benimseme ile dengeli değilse, bu detoksifikasyon işlemi en uygun olmayacaktır. Bu nedenle şafakta ve kırılmada gıda alımı ve oruç sırasında yapılan alışkanlıkların not edilmesi çok önemlidir. Bu, oruç tutarken sağlıklı ve formda kalmak için yapılır.
Oruç tutarken vücudu formda tutmak için ipuçları
Vücudun oruç tutarken vücudun formda kalması için Ramazan ayı boyunca yapabileceğiniz bazı basit yöntemler:
1. sahur kaçırmayın
Oruç tutarken formda kalmak için en basit yol sahur'u asla özlememek. Kahvaltıda olduğu gibi sahur da gün boyunca enerji alımınızı hızlıca sonlandırma zamanına kadar artırmanın en önemli parçasıdır. Karmaşık karbonhidratların, liflerin ve proteinlerin dengeli besin alımına dikkat ederek, doğru olanı şafakta yiyin.
Kahverengi pirinç, buğday ve sizi daha da uzun kılan yulaf gibi yiyecekleri yiyebilirsiniz. Yüksek lif içeren gıdaların alımı tarihlerden, tohumlardan, patateslerden, sebzelerden ve hemen hemen tüm meyvelerden, özellikle de kayısı, kuru erik, papaya ve muzlardan gelir. Yumurta, peynir, yoğurt veya az yağlı etlerden protein alımını sağlarken, gün boyunca enerjinizi artırmanıza yardımcı olur.
2. Sıvı gereksinimlerini karşılayın
Vücudumuzun çoğu sudan oluşur ve oruç tuttuğumuzda aynı miktarda su harcanır. Günde en az 8-12 bardak su için. Vücudun nemli kalmasına yardımcı olmak için sabaha kadar çabuk kırılırken sıvıyı doldurabilirsiniz.
Ayrıca kafeinden de uzak durmalısınız. Çünkü kafein bizi daha sık idrara çıkma yapan bir diüretiktir, bu yüzden vücuttaki sıvı hızla kaybolur. Oruç sırasında su kaybını önlemek için Ramazan ayında kafeinli içecekleri aşırı derecede azaltmaya çalışın.
3. Yeterince yiyin
Ramazan ayında en çok beklenen zaman orucunu kırmak. Fakat ne yazık ki, hızlı bir yemek yerken "deliren" birçok insan. Hızlıca çiğnerken anında yemek yemesi midenizi şişirir ve şişirir. Bu yüzden hızlı kırılma yeterince yiyerek tatmin oluyor.
Hızlıca kırılırken, yavaş yavaş meyve salatası, meyve buzu, hurma veya su gibi hafif yiyecekleri yiyebilirsiniz. Peki birkaç saat sonra, o zaman büyük ye.
4. Yağlı yiyeceklerden kaçının
Hızlı kırma için kızarmış menüler çok cazip. Ancak, büyük miktarlarda yağda kızartılmış yiyeceklerden kaçınmak iyi bir fikirdir. Çünkü bu besinler vücudunuzdaki kolesterol riskini artıracaktır.
5. Tatlı yiyecekleri ve içecekleri azaltın
Ayrıca içecekleri ve tatlı yiyecekleri ve işlenmiş ürünleri azaltmanız gerekir. Birçok insan yanlışlıkla "tatlıyı kırmak" anlamını yorumlar. Kan şekeri normalleştirmek için çabuk kırılırken tatlı yiyecekler veya içecekler tüketilmesi önemlidir. Sadece tüketilen yiyecek ya da tatlı içecek kısmına dikkat etmelisiniz. Özellikle tatlı tadı şekerden yapılmışsa.
Çünkü istemeden, Ramazan ayı boyunca düzenli olarak içtiğimiz içecekler ve tatlı yiyecekler kilo almaya neden olacaktır. Ramazan ayında vücudun formda olduğundan emin olmak için, harcanan enerjinin giren enerjiden daha fazla olması gerektiğini hatırlamanız gerekir.
6. Spor
Oruç, fiziksel aktiviteye engel değildir. Vücudunuz enerji alımını yerine getirdiğinde, oruç tuttuktan sonra, hafif ila orta şiddette bir egzersiz yapabilirsiniz. 30 dakika yürüyerek, bisiklete binme, jogging veya vücudunuz için uygun olan diğer egzersizler yapın.
7. Yeterince uyuyun
Yiyecek alımını fark etmenin yanı sıra, uyku düzenlerinin düzenlenmesi de önemlidir. Oruç sırasındaki uyuşukluk, bütün gün yemek yiyip içmemenizden kaynaklanır, ancak yeterli uykunuz olmadığı için.
Yemeğinizi hazırlamak için erken kalkmak zorunda kalırsanız, geceleri çok önemli olmayan ihtiyaçlar için geç saatlere kadar kalamayabilirsiniz. Normalden daha hızlı uyumaya çalışın. Mesela tarawih namazından sonra. Çünkü uyku eksikliği, beyninizin performansını etkileyeceğinden, faaliyetlerinizi daha sonra engeller.
