içindekiler:
- Bir maraton çalıştırdıktan sonra yapılması gerekenler
- 1. Çok iç
- 2. Her iki bacağı da gerin
- 3. Kirli çamaşırlarınızı hemen değiştirin.
- Bir maraton çalıştırdıktan sonra yoksunluk
- 1. Doğrudan oturmak
- 2. Alkollü içki içmek
- 3. Çoğunlukla yiyin
Sadece spor değil, maraton koşmak, oldukça aşırı olan fiziksel aktivite içeriyor. Maratonunuzu koşarken en az 30 bin adım gerekir. Her adımda, ayak normal vücut ağırlığından 1.5 ila 3 kat daha ağır bir yük tutacaktır. Bu sporun dikkatsizce gerçekleştirilemeyeceği kadar mesafe var.
Bunun için bunu yapmadan önce fizikselden zihne olgunlaşan özel bir hazırlığa ihtiyacınız var. Sadece hazırlık değil, aynı zamanda çizgiye ulaştıktan sonra kurtarma işlemini hafife almamanız gerekir. bitiş, Çünkü doğru iyileşme süreci yaralanmaları ve oluşabilecek çeşitli sağlık sorunlarını önlemenize yardımcı olur.
Bir maraton çalıştırdıktan sonra yapılması gerekenler
1. Çok iç
Çok miktarda ter üreten ağır aktivite yaptıktan sonra, kaybolan vücut sıvılarını çok miktarda su içerek hemen değiştirmek iyidir. Suya ek olarak, elektrolit içeren spor içeceklerini de tüketmeniz gerekir. Bunun nedeni, sporcu içeceklerinin, ter yoluyla kaybedilen vücuttaki sodyumun yenilenmesine yardımcı olur.
İhtiyaç duyulan sıvı miktarı kat edilen mesafeye ve yarış boyunca ne kadar içmeyi bıraktığınıza bağlıdır. Önemli olan, içme suyunu atlamamak, çünkü susuz kalmanıza neden olabilir.
2. Her iki bacağı da gerin
Kan akışını teşvik etmek ve kolaylaştırmak için bir maraton çalıştırdıktan sonra statik germe gereklidir. Temel germe işlemini iki şekilde yapabilirsiniz.
- Vücudunuzu desteklemek için bir direğe, duvara veya arkadaşınıza tutun.
- Sağ bacağını geri çek.
- Ayak bileğini tut ve kalçaların etrafını kapat.
- Beş saniye bekleyin ve sol ayağınızı değiştirmeden önce birkaç kez tekrarlayın.
Ek olarak, uyluklarınızın arka kısmını aşağıdaki gibi da gerebilirsiniz:
- Yere yat sırtın.
- Bir bacağınızı kaldırın ve yavaşça göğse doğru ilerleyin.
- Diğer ayakla değiştirmeden önce birkaç kez tekrarlayın.
3. Kirli çamaşırlarınızı hemen değiştirin.
Oldukça yorucu olan uzun bir yorulmadan sonra ter içinde yıkanacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu nedenle, hatta ulaştığında başka bir şey yapılması gerekiyor. bitiş ıslak ve kirli giysilerinizi, ter emen kuru giysilerle değiştiriyor.
Çünkü, uzun süre ıslak bir gömlek kullanmak, sırt akne veya mantar enfeksiyonları gibi çeşitli cilt problemleriyle sizi zorlaştırır. Buna ek olarak, vücut ısınız sabitlediğinde ıslak giysileri kullanırken hasta olabilirsiniz.
Bir maraton çalıştırdıktan sonra yoksunluk
1. Doğrudan oturmak
Onlarca kilometre boyunca uzun mesafeler yürüdükten sonra bitiş çizgisine ulaştığınızda yapmamanız gereken şey oturmak. Oturup uzanmak cazip gelse de, bu sağlığınız için çok tehlikelidir.
NYU spor tıbbı başkanı Langone Ortopedi Amerika Birleşik Devletleri'nde Dr. Dennis Cardone, vücudu çalıştırırken çalışan kaslara kan ve oksijen pompalamaya devam ettiğini belirtir. Birden durduğunuzda ve oturduğunuzda, alt vücudunuzda kan toplanacaktır. Bu durum bacaklarınızı sert ve daha düşük kan basıncı hissetmenize neden olabilir.
Bu nedenle yapmanız gereken şey, vücudun çizgiye ulaştıktan 10-20 dakika boyunca hafifçe hareket etmesine izin vermektir. finiş, örneğin yaya olarak. Yürüme sırasında vücut, yarış sırasında toplanan tüm laktik asidi temizlerken, kaslardan kan pompalamaya devam edecektir.
2. Alkollü içki içmek
Özellikle ilk 24 saat içinde bir maraton yaptıktan sonra alkol almanız önerilmez. Çünkü, çalıştırdıktan hemen sonra alkol almak daha hızlı kan dolaşımına girebilir. Sonuç olarak, kasları kurtarmak zor olacaktır, böylece çok rahatsız edici bir ağrı hissi nedeniyle uyumakta zorlanırsınız.
Ayrıca, aç karnına alkol içmek de sizi daha hızlı içebilir ve iştahınızı artırabilir.
3. Çoğunlukla yiyin
Vücudun, yiyecekleri parçalamak ve sindirmek için enerjiye ihtiyacı vardır. Bir maraton koşarken, enerji tüketilir. Hemen bol miktarda yerseniz, özellikle de yağ gibi sindirimi zor olan yiyecekleri yerseniz, vücut onu sindiremez. Bu nedenle, küçük porsiyonları yavaşça yiyin.
İyi emilen besinler iyileşme sürecinizi hızlandırır. Ayrıca, ana yemekten önce kahve veya portakal suyu gibi yüksek asit seviyesindeki yiyecek ve içeceklerden uzak durun, çünkü boş midenizde sindirim sorunlarına neden olabilir.
