içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocuklara Sıklıkla Verdiğimiz 18 Zararlı Gıda Maddesi
- C vitamini suda çözünür
- Çok miktarda su içmek, C vitamini vücuttan atıyor mu?
- Eksikliği önlemek için ne kadar C vitamini içmelisiniz?
Tıbbi Video: Çocuklara Sıklıkla Verdiğimiz 18 Zararlı Gıda Maddesi
Vücudunuzu sağlıklı tutmak için vitaminlere ve minerallere ihtiyacınız var. Önemli bir C vitamini C vitaminidir. C vitamini vücudun savunmasında, antioksidan olmada, yara iyileşmesinde yardımcı olan ve hasar görmüş hücreleri yeniden yapılanmada önemli bir rol oynadığı söylenir. C vitamini rutin olarak tüketilmesinin soğuk algınlığı ve soğuk algınlığı semptomlarını hızlandırabildiğine dair bilimsel kanıtlar bile olmuştur.
Ancak bazıları, çok fazla su içerseniz C vitamininin kaybedileceğini söylüyor, doğru mu?
C vitamini suda çözünür
Yağda çözünen vitaminlerin aksine, suda çözünen bu C vitamini vücut tarafından çok fazla depolanamaz. Sindirimden sonra, C vitamini kan damarlarınıza girer ve kanda çözünür.
C vitamini vücut tarafından idrar ve ter ile birlikte salınmaya devam edecektir. Bolca su içtiğinizde, vücudunuz da çok fazla sıvı salınacaktır. Öyleyse bu, C vitamini miktarını etkiler mi, çünkü bu vitamin suda çözünür mü?
Çok miktarda su içmek, C vitamini vücuttan atıyor mu?
Hidrasyon durumunuzu normal tutmak, yapılacak çok önemli bir şeydir. Bu nedenle, bol su içmenizin bir önemi yoktur. Bu alışkanlık aslında vücudu iyi nemlendirir ve ter ve idrarla boşa harcanan çeşitli vitamin ve mineralleri önler.
Bu şekilde, vücut, daha az içtiğinizde ya da yeterince içtiğinizde, her koşulda sıvı salmaya devam edecektir. Çok fazla içmiyorsanız, vücudunuz hala ter ve idrar yoluyla sıvı salgılar. Suda çözünen vitaminler ve mineraller, C vitamini de dahil olmak üzere bu sıvıdan salınabilir. Bu nedenle, C vitamini ve diğer vitaminleri vücut tarafından tahliye etmek için çok fazla su içtiğiniz kanıtlanmamıştır.
Endişelenmeyin, çünkü vücudunuzun vücut fonksiyonlarını desteklemek için gereken vitamin ve mineral depolarını düzenlemek için kendi ayarları vardır. C vitamini başarıyla sindirildiğinde ve vücutta emildiğinde, bu vitamin doğrudan kan dolaşımınıza girer. Vücut gerektiği gibi C vitamini depolayacak ve gereksiz atıkları idrar ve ter yoluyla giderecektir.
Eksikliği önlemek için ne kadar C vitamini içmelisiniz?
C vitamini gibi suda çözünür vitamin miktarını korumak için, C vitamini kaynaklarını oldukça sık ve çok tüketmelisiniz. Verilen bu vitamin her zaman idrar ve ter yoluyla serbest bırakılır. Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan beslenme yeterliliği hükümlerine göre, yetişkin erkeklerin 90 mcg civarında yetişkin erkekler için C vitamini, yetişkin kadınların ise 75 mcg ihtiyacı vardır.
Aşağıdaki yiyecek türlerinde oldukça yüksek olan C vitaminini bulabilirsiniz:
- Papaya, mango, kivi, çeşitli portakal, ananas, çilek ve üzüm gibi meyveler.
- Sebzeler: brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana, domates ve çeşitli biber türleri.
Vücudun susuz kalmaması için - aktivite yüküne bağlı olarak - gerektiği kadar su içmeyi unutmayın.
