içindekiler:
- Tıbbi Video: Antrenmanlarınızda Sürekli Yaptığınız 6 Yanlış
- Sulu bir vücut, başarılı bir sporun anahtarı
- Egzersiz yaparken ne kadar su içmelisiniz?
- Egzersiz yaparken tüketilmesi iyi içecek türleri
Tıbbi Video: Antrenmanlarınızda Sürekli Yaptığınız 6 Yanlış
Egzersiz yaparken vücudun hala sıvıya ihtiyacı vardır. Terden kaybolan sıvı, derhal değiştirilmezse bir kişinin susuz kalmasına neden olur. Bu nedenle, egzersiz sırasında vücudun yeterince sıvı tüketerek nemli kalması önemlidir. Bununla birlikte, egzersiz sırasındaki su tüketiminin çoğu, sodyum seviyelerinin çok düşük olduğu bir durum olan hiponatremi adı verilen bir duruma da yol açacaktır. O zaman, ne kadar su tüketilir, böylece egzersiz yaparken vücudun iyi nemli kalması sağlanır?
Sulu bir vücut, başarılı bir sporun anahtarı
Egzersiz sırasında vücudun nemini korumak çok önemlidir. Bunun nedeni, egzersiz sırasındaki rahatınız, performansınız ve güvenliğiniz için yeterli miktarda içme suyunun çok önemli olmasıdır. Egzersiziniz ne kadar yoğun ve yoğun olursa, vücudunuza yeterince sıvı sağlamak o kadar önemlidir.
Sıvının işlevi, egzersiz sırasında vücudun kaslarının düzgün çalışmasını sağlamak için önemlidir. Vücut iyi nemlendirildiğinde, kalp vücudun her yerine kan pompalamak için çok çalışmak zorunda değildir. Oksijen ve besinler egzersiz yaparken çalışan kaslara daha verimli bir şekilde taşınabilir.
Sporcuların Performansı için Beslenme Performansı Direktörü Amanda Carlson, vücudun susuz kalması durumunda vücudun fiziksel aktivite yapabilme yeteneğinin azalabileceğini söyledi. Sıvıların vücut ağırlığının yüzde 2'sini kaybetmesi, atletik performansını yüzde 25 oranında azaltabilir. Dehidrasyon da vücudun baş dönmesi ve uyuşuk hissetmesine neden olabilir. Kaslar da düzgün çalışmaz, bu nedenle kramp riski daha fazladır.
Egzersiz yaparken ne kadar su içmelisiniz?
Egzersiz yaparken ne kadar su içtiğiniz, yaptığınız egzersizin yoğunluğuna bağlıdır. Bununla birlikte, bundan önce, başlamadan önce vücudun iyi nemlendirildiğinden emin olun. Yani sadece içmeyin sonra Egzersiz. Ayrıca egzersizden önce ve egzersiz sırasında içmeniz gerekir. Bir beslenme uzmanı olan WebMD'den raporlama, bir uzman olan Renee Melton, MS, RD, LD, egzersiz yaparken su tüketimi için bir formül hazırladı:
- Egzersizden bir ila iki saat önce 400-600 mililitre (ml) veya 2-3 bardak su alın.
- Egzersiz başlamadan 15 dakika önce 200-300 ml veya bir bardak su içiniz.
- Her 15 dakikada bir egzersiz sırasında 200 ml su veya bir bardak su için.
Ayrıca egzersiz öncesi ve sonrası tartılamanız tavsiye edilir. Önemli olan, egzersiz yaparken ne kadar kilo verdiğinizi bulmak. Zira her 0,45 kg kilo kaybı için 500-600 ml su ile değiştirmeniz gerekir.
90 dakikadan daha uzun bir süre boyunca ılımlıdan şiddetli bir şiddete kadar egzersiz yaparsanız, önerilenden daha fazla içmeniz önerilir. Özellikle çok sıcak havalarda dışarıda egzersiz yaparsanız, ter üretimi normalden çok daha fazla olacaktır.
Egzersiz yaparken tüketilmesi iyi içecek türleri
Su, ne zaman ve hangi koşulda olursa olsun tüketebileceğiniz en iyi su kaynağıdır. Ancak, oldukça ağır olan ve sadece sudan daha fazlasına ihtiyaç duyan bir eğitim süresindeyseniz, demlenmiş su. İnfüzyon su meyve veya sebzelerin bir kısmını suya koyarak hazırlayın. Ayrıca, meyve suları veya spor içecekleri de tüketebilirsiniz.
Sporcu içecekler size kayıp karbonhidrat elektrolitlerinin yerine karbonhidrat ve enerji ve mineral verebilir. 200 ml su için 60 ila 100 kalori içeren bir spor içeceği seçin. Egzersiz yaparken her 15 ila 30 dakikada bir 200-300 ml sıvı alın.
Çok daha sağlıklı ve doğal bir içecek istiyorsanız, hindistan cevizi suyunu tüketebilirsiniz. Orijinal hindistan cevizi suyu, ilave şeker ve koruyucu madde içermeyen karbonhidratlar ve elektrolitler bakımından zengin olan doğal bir kaynak olarak bilinir.
Egzersiz yaparken bir doz içme suyu sağlamak önemlidir. Vücudunuzun dehidrasyon nedeniyle ciddi yan etkiler yaşamasını istemiyorsanız, bunu küçümsemeyin.
