içindekiler:
- Tıbbi Video: 5 Teknik Geliştiren Hareket - AnonymFutbol
- Futbolcular için aralıklı antrenman neden önemlidir?
- Futbol oyuncuları için aralıklı antrenman ipuçları
- Koşu ve sprint
- Tepelerde bisiklet sürmek
Tıbbi Video: 5 Teknik Geliştiren Hareket - AnonymFutbol
Futbol oyuncuları için, salya ve salya yapmak için çeviklik, yeşil alanda parıldayan başkentlerden biridir. 32 km / saat kadar hızlı koşan Theo Walcott gibi güvenilir bir top oyuncusu veya saatte 35 kilometreye kadar koşu hızına sahip Gareth Bale bile istiyorsanız, elbette çarpmanız gerekir. Çevikliği artırmak ve bu alanda uzmanlaşma yeteneğinizi, yani aralıklı antrenmanı geliştirmek için yararlı olan bir fiziksel egzersiz var.
Futbol oyuncuları için aralıklarla antrenman yapmak için avantaj ve ipuçlarının neler olduğunu bilmek ister misiniz? Aşağıdaki bilgileri kontrol edin.
Futbolcular için aralıklı antrenman neden önemlidir?
Aralıklı egzersiz, egzersiz yoğunluğundaki değişime öncelik veren bir fiziksel egzersiz yöntemidir. Yani bir spor seansında, aynı anda ağır, orta ve hafif bir yoğunlukta pratik yapacaksınız. Spor türü çeşitli olabilir. Koşmaktan, yüzmekten, bisiklet sürmeye başlamak.
Futbol oynarken izle. Oyun boyunca, fiziksel yoğunluğun yerini almaya devam etmelisin. Örneğin, bir topu kovalarken yüksek hızda koşuyorsunuz, ardından aniden sürüyü düşürmek ve topu kontrol etmek için koşu hızınızı düşürmek zorundasınız. Ayrıca aniden durup, rakibinizi yenmek için geri dönecek kadar çevik olmanız gerekir.
Eğer eğitilmezseniz, yoğunluktaki bu ani değişiklik futbol oynarken çabucak yorulmanıza neden olur. Ayrıca koşu hızınızı ayarlamakta zorluk çekebilirsiniz. Bu nedenle düzenli aralıklarla pratik yapmaya başlamalısınız.
Artan ivmelenmeye ve dayanıklılığa ek olarak, aralıklı sporlar, özellikle bacaklarda kasları çalıştırmak için iyidir. Bu, sizi daha esnek hale getirirken futbol oynarken yaralanma olasılığını önleyebilir.
Futbol oyuncuları için aralıklı antrenman ipuçları
Aralıklı antrenmana nereden başlayacağınız konusunda karıştı? Sakin ol, aşağıdaki kurallar futbolcular için aralıklarla antrenman yapıyor.
Koşu ve sprint
Sahada koşarken hızlanma ve dayanma gücünüzü uygulamak için koşu antrenmanları yapabilirsiniz. Bu yöntem oldukça kolaydır. İle başla jogging iki dakika boyunca her zamanki gibi. Ardından koşu hızınızı artırmak sürat koşusu yaklaşık 30 saniye boyunca.
Bundan sonra, hızınız olana kadar hızınızı düşürün jogging 30 saniye Sonra tekrar 30 saniye boyunca hızlı koşun. Maksimum sonuç için kullanabilirsiniz kronometre Koşmanın yoğunluğunu ve hızını ne zaman değiştireceğinizi işaretlemek için.
Bu egzersizi beş ila on beş dakika boyunca yapabilirsiniz. Aralıklı antrenmana aşina değilseniz, sadece dört ila beş dakika arasında başlayın. Fiziksel egzersiz oldukça ağır olduğu için yarım saatten fazla çalışmayın.
Tepelerde bisiklet sürmek
Bisiklet sürmeyi seviyorsanız, tepe gibi antrenman için ideal bir parkur seçin. Yukarı ve aşağı giden yollar, fiziksel yoğunluğunuzu kesmek için iyi bir yer olabilir. Örneğin, yol yükseldiğinde, pedal çevirmenin yoğunluğu kesinlikle daha ağır hale gelir. Sonra yol düştüğünde biraz dinlenebilirsiniz.
Düzenli olarak pratik yaparken bisiklet sürmek, hızlanmayı ayarlarken dengeyi korumanıza yardımcı olur. Unutmayın, egzersiz sürenizi sınırlayın, çünkü bu egzersiz vücut için yeterince yoğundur.
