içindekiler:
- Tıbbi Video: Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür? | Prof. İbrahim Saraçoğlu
- Hipertansiyon yeteneği mutlak bir şey değil
- Hipertansiyondan kaynaklanıyorsanız, yüksek tansiyonu önlemenin sırrı
- 1. Sağlıklı beslenin ve tuzu azaltın
- 2. Fiziksel aktivite yapmayı unutmayın
- 3. Kilonuza dikkat edin
- 4. Sigara içmeyi bırakın ve alkolü sınırlayın
- 5. Stresin karışmasına izin vermeyin
- 6. Gerginlik dikkatlice kontrol edin
- 7. Doktoru kontrol edin
Tıbbi Video: Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür? | Prof. İbrahim Saraçoğlu
Soy ağacından türetilen "yetenek" hipertansiyonu genellikle kaçınılmazdır. Ailede yüksek tansiyon varlığı Hipertansiyon riskinizi, hipertansif kökenli olmayan kişilerin 4 katına kadar artırır Buna rağmen, genetiği ebeveynlerinizden veya büyükanne ve büyükbabalarınızdan devralırsanız, gelecekte yüksek tansiyonun ortaya çıkmasını önleyemeyeceğiniz anlamına gelmez.
Hipertansiyon yeteneği mutlak bir şey değil
Genetik faktörler, hipertansiyon riskinizi belirlemede büyük rol oynar. Avrupa Kalp Dergisi'ne göre, ailelerde yüksek tansiyon sorunları olabilir ikizler dahil, gelecek nesillere% 30-50 risk altında kalıtım.
Bununla birlikte, yaşamları boyunca hiçbir zaman hipertansiyon yaşamamış kandaki yüksek inişli insanlar da vardır. Bu, demek oluyor ki Hipertansiyonun "yeteneğini" aşmak otomatik değildir, atalarınızla aynı hastalığa sahip olacaksınız.
Legacy hipertansiyon genleri aktif olabilir ve ne zaman ortaya çıkabilir ayrıca çevre ve şu ana kadar yaşamış olduğunuz yaşam tarzı seçimleri.
Hipertansiyondan kaynaklanıyorsanız, yüksek tansiyonu önlemenin sırrı
Bugün başlayabileceğiniz ve buna uyabileceğiniz yüksek tansiyonu önlemenin birçok yolu vardır, bu da bir rol oynar ve genel vücut sağlığınızı korur. Ne yapiyorsun
1. Sağlıklı beslenin ve tuzu azaltın
Tuz, battaniyenin arkasındaki düşmandır. Bu nedenle, yüksek hipertansiyon riski taşıyan kişilerin tuz alımını azaltmak için çok stresli olmaları gerekir. Bunlardan biri DASH diyetidir (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları). DASH diyeti ayrıca kolesterolü ve kötü yağ alımını azaltır.
DASH diyetinin meyve ve sebze ve kepekli tahılları artırarak yüksek kan basıncını kontrol etmede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu sağlıklı besin kaynağı sadece lif ve vitamin bakımından yüksek değil, tuzun vücuttaki olumsuz etkilerini nötralize edebilen potasyum mineralleridir.
Sağlıklı yetişkinlerin kan basıncını düşürmek için her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yemeleri gerekir. Bir meyve veya sebze porsiyonu genellikle 80 gram veya bir el ile eşdeğerdir.
2. Fiziksel aktivite yapmayı unutmayın
Fiziksel aktivite, vücudunuzu aktif yapan ve kalorileri yakan aktivitelerdir. Tüm bu faaliyetler arasında ev temizliği, ofis merdivenlerinde aşağı yukarı inmek, futsal veya badminton gibi takım sporlarına katılmak, yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet gibi aerobik sporlara katılmak yer alıyor.
Bir dergi yayın çalışması hipertansiyon Yüksek tansiyon riskinin, vücutlarını formda tutmayı başarmış hipertansif inişli kişilerde, nadiren egzersiz yapanlardan ziyade% 34 azaldığını söyledi.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kar amacı gütmeyen bir kalp sağlığı kuruluşu olan American Heart Association, ağır yoğunluk ve kombinasyon için düzenli olarak her hafta 150 dakika ılımlı yoğunluk veya haftada 75 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Haftada 5 gün, günde 30 dakikaya bölebilirsiniz.
Daha aktif hareket etmeye başlamanın en basit yolu yürümeye alışmaktır. Kolay, ucuz ve külfetli değil!
3. Kilonuza dikkat edin
Kilonuz kan basıncınızı etkileyebilir. O zaman fazla kilonuz varsa kilo vermeye başlamalısınız. Kilo vermek, yüksek tansiyonun gelecekte ortaya çıkmasını önlemenin en iyi yoludur.
The Hipertansiyon Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya dayanarak, mevcut vücut ağırlığınızın en az 5 kilogramını kesmek, kan basıncını büyük ölçüde azaltmanıza yardımcı olabilir.
Ek olarak, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, kalbinizi çok fazla çalışmaya zorlamadan hareket etmek için daha fazla enerjiye sahip olmanızı sağlar.
Kilonuzun ideal olup olmadığından emin değilseniz, kontrol etmeyi deneyin. BMI Merhaba Sağlıklı hesap makinesi veya aşağıdaki bağlantıda bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Sigara içmeyi bırakın ve alkolü sınırlayın
Sigaralar, kanser ve kalp hastalığı gibi kronik olarak hastalıkların bir nedenidir ve genellikle hafife alınmaktadır.
Şimdi, bu iki şeyden kaçınmak, kalıtım nedeniyle yüksek tansiyon riskiniz yüksekse, yüksek tansiyonu önlemenin doğru yoludur.
Sigaradaki nikotin, kan damarlarını daraltan ve kan basıncınızı yükselten belirli hormonlar üretmek için aşırı beyin sinirlerinin çalışmasını uyarabilir. Uzun vadede, nikotin kan damarlarına kalıcı olarak zarar verebilir. Sigarayı bırakmakta sorun yaşıyorsanız, en uygun ve etkili çözümü bulmak için hemen bir doktora danışın.
Alkollü içki içmek kan basıncını da artırabilir. Öte yandan, çoğu içki alkolü de vücuttaki kalori yüküne katkıda bulunur ve bu kilo alımına neden olabilir.
Birçok çalışma, alkol kullanımının azaltılmasının sistolik kan basıncını 3 mm Hg'ye düşürebileceğini göstermiştir.
5. Stresin karışmasına izin vermeyin
Stres geçici olarak kan basıncını artırabilir. Ancak birikmeye ve üstesinden gelmeye devam etmek için bırakılırsa, zaman içinde vücuttaki aşırı stres hormonu seviyeleri hipertansiyonu tetikleyebilir.
Bu nedenle, gerçekte vücutta ve zihninizde bir şeyler yemeden önce, stresinizi hemen atın. Stresi azaltmak için birçok ucuz yol var. Spordan başlamak, müzik dinlemek, film izlemek, sessiz bir yerde meditasyon yapmak veya kestirmek. Neyi sevdiğinizi seçin ve rahatça tadını çıkarabilirsiniz.
6. Gerginlik dikkatlice kontrol edin
Evde düzenli olarak kan basıncını kontrol etmeye alışmak için kendinizi öğrenin ve eğitin. Bu, oldukça önemli olan yüksek tansiyonu önlemenin bir yoludur, çünkü genellikle hipertansiyon, belirgin semptomlar göstermez.
Rutin kontroller ile donanmış olarak, kan basıncınızı daha iyi kontrol etmenin yolları hakkında daha fazla plan yapabilirsiniz. Bilgi aynı zamanda şu ana kadar yapılmış olan yaşam tarzı değişikliklerini yerine getirmeyi hatırlatmanıza yardımcı olur.
7. Doktoru kontrol edin
Ayrıca, hastalık riskinden uzak durmak için bir uzmandan da yardım almanız gerektiğini unutmayın. Tereddüt etmeyin, özellikle sağlığınızla ilgili bir sorun olduğunu düşündüğünüzde doktorunuza danışın. Doktorunuzu, daha sağlıklı bir hayat sürmek için her zaman hazır olan bir eş veya arkadaş olarak düşünün
Yüksek tansiyonun önlenmesi ömür boyu sürecek bir taahhüttür. Özellikle de hipertansiyondan kaynaklanıyorsanız.Ancak, asla pes! Çeşitli hastalıklardan kaçınmak için yaşam tarzınızı daha sağlıklı olacak şekilde değiştirmek için bu andan yararlanın.
