içindekiler:
- Tıbbi Video: Zayıflamak İsteyenler Nasıl Spor Yapmalı?
- Yaşlılar için egzersiz süresi çok uzun olmamalıdır
- Yaşlılar için iyi olan egzersiz türü
- Yaşlılar için egzersiz süresini yönetmek için ipuçları
Tıbbi Video: Zayıflamak İsteyenler Nasıl Spor Yapmalı?
65 yaş ve üstü yaşlara girmeniz, fiziksel aktiviteye üye olduğunuz anlamına gelmez. Yaşlılık, formda kalmak için egzersiz yaparken aktif kalmak daha iyidir. Ancak, yaşlılıktaki dayanıklılığımızın gençken olduğu kadar iyi olmadığı inkar edilemez. Egzersiz yaparken yorgun olabilirsiniz. Öyleyse, yaşlılarda vücutta yemek yemeyi bırakmamak için ideal egzersiz süresi ne kadardır?
Yaşlılar için egzersiz süresi çok uzun olmamalıdır
Yaşlanma kalbin, kan damarlarının ve akciğerlerin işlevini etkiler. Kalp artık kan pompalamakta olduğu gibi işlev görmezken, akciğerin oksijen soluması kapasitesi de azalır. Bu, düzenli günlük rutinleri yerine getirirken bile yaşlıları kolayca tüketir. Özellikle egzersiz yaparken.
Ancak, bu sporu durdurmak için bir neden değildir. Önemli olan, egzersiz süresini ve egzersiz türünü yaşlıların her bir vücudunun toleransıyla eşleşecek şekilde ayarlamaktır.
Genel olarak, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) yaşlılar için spor için aşağıdaki zamanı önerir.
- Haftada en az 150 dakika veya haftada 75 dakika ağır yoğunlukta orta yoğunlukta egzersiz.
- Haftada en az 3 kez egzersiz yapın.
- Egzersiz gücü / kas direnci haftada en az 2 kez.
Orta şiddette fiziksel aktivite, kalbinizi sıradan aktivitelerden daha hızlı atıp terlemek için yeterince yoğun demektir.
Yorucu aktivite, daha fazla tüketilen nefes ile karakterize edilir, böylece genellikle tek bir cümleyi tam olarak ifade edemezsiniz, sadece kısa bir kelime snippet'i.
Yaşlılar için iyi olan egzersiz türü
İdeal olarak yaşlılar için egzersiz türü, kardiyo egzersizi, vücut dengesini geliştirmek için egzersiz ve kas dayanıklılığı eğitiminden oluşur.
Yaygın kardiyo egzersizi örnekleri:
- yürüyen
- jogging
- Aerobik jimnastik
- bisiklet
- yüzmek
- dans
- Tenis oyna
Ortak kuvvet antrenmanı örnekleri:
- -Up itin
- Pull-up
- Etmek veya halter kaldırma
Bu arada, esnekliği ve iyi vücut dengesini geliştirmek için yapılan fiziksel egzersiz yoga, pilates, geriye doğru yürüme, yana doğru yürüme, topuklarla yürüme, sessizce yürürken yürüme ve oturmaktan kalkma egzersizidir.
Yaşlılar için egzersiz süresini yönetmek için ipuçları
Bir hafta içinde yaşlılar için egzersiz süresinin aynı gün içinde bir defa yapılması gerekmez.
İyi bir şey, her gün düzenli egzersiz zamanını paylaşmak. İdeal olarak, haftada 5 güne bölebilirsiniz. Ağır fiziksel aktivite için, haftada en az 3 gün yapın. Her fiziksel aktivite, sürenin en az 10 dakika ila en fazla 30 dakika sürdüğünden emin olun.
Bu asgari standartlara aşina iseniz, 300 dakika boyunca fiziksel aktivite ılımlı hale getirmek için yoğunluğu ve süreyi, haftada 150 dakika boyunca ağır fiziksel etkinliği artırabilirsiniz.
Ayrıca orta ve ağır yoğunluktaki fiziksel aktiviteyi bir haftada birleştirebilirsiniz. Örneğin, 30 dakikalık yürüyüş gibi iki günlük orta şiddette egzersiz yapın ve 30 dakikalık tempolu yürüyüş için bir gün ekleyin. Bu aktivite bir haftadaki 150 dakikalık orta derecede fiziksel aktiviteye eşittir.
Vücudunuzun egzersiz yapma yeteneğini ölçebilmeniz gerekir. Hala şüpheniz varsa, kendiniz için güvenli olan limitleri öğrenmek için doktorunuza danışın. Özellikle de bazı şartlarınız veya hastalıklarınız varsa.
