içindekiler:
- Tıbbi Video: Soru Cevap #ArabaSohbetleri | İlayda Akdoğan
- DASH diyeti hipertansif insanlar için en iyi diyet
- DASH diyetim varsa, hipertansiyon ilacına ihtiyacım yok demektir.
- Hipertansiyon için DASH diyetini başlatmak için ipuçları
Tıbbi Video: Soru Cevap #ArabaSohbetleri | İlayda Akdoğan
DASH diyetiHipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları,Sağlıklı bir vücut ağırlığının sağlanmasına ve korunmasına yardımcı olduğu kanıtlanmış sağlıklı bir diyet. Buna rağmen, bu modern diyetin ana yararı hipertansiyonu kontrol etmek ve kolesterolü azaltmaktır. DASH diyeti, protein alımını, lifi artırarak ve yeterli vitamin ve mineral sağlayarak sodyum, yağ ve kolesterol alımını azaltmaya odaklanır.
DASH diyeti hipertansif insanlar için en iyi diyet
DASH diyeti, sağlıklı yiyecekleri seçmenize ve kan basıncını kontrol altına almak ve genel sağlığı iyileştirmek için diğer önlemleri almanıza yardımcı olur.
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tarafından desteklenen çalışma, DASH diyetinin tıbbi ilaçlar olduğu sürece kan basıncını düşürmede faydalarını gösterdi. Gösterilen sonuçlar da hızlı. DASH diyetine giren birçok kişi sadece on dört günde kan basıncını düşürdü.
Bu, mineraller bakımından zengin, lif açısından yüksek, doymuş yağ ve sodyum bakımından düşük beslenmenin kan basıncının düşmesine yardımcı olabileceği için olur. Meyve ve sebzelerde, birçok Endonezyalı tarafından tüketilmeyen yiyecekler ve az yağlı süt ile birlikte birçok faydalı besin bulunur.
DASH diyetim varsa, hipertansiyon ilacına ihtiyacım yok demektir.
Doğru şekilde çalıştırıldığında, DASH diyeti 2 hafta içinde kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Sayıdaki düşüş çok fazla değil, ancak düzenli olarak yapılmaya devam edilirse, DASH diyeti büyük miktarlarda kan basıncını düşürmede çok etkilidir.
Ek olarak, DASH diyeti izlemekten birçok yararı olacak. Sebebi, doymuş yağın düşük olduğu, meyvelerin, sebzelerin, kuruyemişlerin ve diğer bitkisel proteinli yiyeceklerin zengin olduğu bir diyet uygulayanların kalp hastalığı ve kanser riskini azaltabilmesi.
Özellikle diyetiniz düzenli egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak ve aşırı alkol tüketmemek gibi çeşitli yaşam tarzı değişiklikleriyle dengelenirse, size ek sağlık yararları sağlayabilir.
Hipertansiyon için DASH diyetini başlatmak için ipuçları
Genellikle tansiyonu yüksek olan kişilerde kalp hastalığı da dahil olmak üzere başka tıbbi durumlar da vardır. Neyse ki, DASH diyeti de bu duruma fayda sağlayacaktır. Yüksek miktarda lif alımı ve vitamin ve mineral bakımından zengin olması nedeniyle, bu diyet kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir, kan şekerini daha kolay kontrol edebilir ve bazı kanser türlerinin riskini azaltabilir.
DASH diyeti, her gün çeşitli yemek gruplarından çeşitli porsiyon yiyeceklere bakmanızı önerir. İhtiyacınız olan yiyecek miktarı, günde kaç kalori ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak değişebilir.
DASH diyetini uygulamak kolaydır, çünkü kademeli olarak değişiklik yapabilirsiniz. Örneğin, günde 1 çay kaşığı fazla tuz tüketmemek için kendinizi sınırlamaya başlayın. Sonra vücudunuz bu diyeti kullanmaya başladıktan sonra, günlük tuz tüketimini 2/3 çay kaşığı kadar azaltabilirsiniz. Bu miktar, paketlenmiş yiyeceklerden, atıştırmalıklardan, kendiniz yaptığınız yemeklerden, vb. Her gün tükettiğiniz tüm tuz alımını içerir.
Ayrıca, diyetinize daima daha fazla sebze ve kuru fasulye eklediğinizden emin olun. Sadece bu değil, her gün sağlıklı atıştırmalık olarak meyve yapın. Daha az önemli değil, her paketlenmiş yemeği yediğinizde daima gıda etiketlerini okumayı unutmayın.
Şimdi daha fazla meyve ve sebze yiyerek, diğer sağlıklı yiyecekler yiyerek ve egzersiz yaparak sağlığın iyileştirilmesine ilişkin fikrinizi açmanın tam zamanı. Bu, diyetinizden kaçınılması gereken "kötü gıdalara" odaklanan geleneksel bir diyet değildir. Bu diyet, kan basıncını kontrol altına almak için sağlıklı yiyecekler eklemeye ve ayrıca genel sağlığınızı iyileştirmeye odaklanır.
