içindekiler:
- Tıbbi Video: Bel Fıtığı için Tehlikeli Egzersizler
- Diz ağrısı varken kardiyo egzersizi yapılabilir mi?
- Diz ağrısı ile sizin için doğru olan kardiyo egzersizi
- 1. Yüzme
- 2. eliptik elektrikli bisikletler
- 3. Kürek
- 4. bisiklet
- 5. Yükseltme
Tıbbi Video: Bel Fıtığı için Tehlikeli Egzersizler
Eklemlerdeki ağrı ve diz ağrısı, kardiyoyu sevenler için büyük bir engeldir. Dahası, kardiyo, bacaklarınız ve dizleriniz dahil tüm eklemleri bastıran hareketlerle çok sıkıdır. Endişelenme, diz ağrınız olsa bile kardiyo alışkanlığını devam ettirebilirsiniz. Hangi kardiyo egzersizleri yapılabilir ve diz ağrısı için güvenli olması için nasıl yapılır? Aşağıdaki tam inceleme göz atın.
Diz ağrısı varken kardiyo egzersizi yapılabilir mi?
Dr. New York'taki Cornell Tıp Merkezi'nden Willibald Nagler, Önleme sayfasında rapor edildiği gibi, kronik diz ağrısını hafifletmek için en iyi tedavi yöntemidir. Çünkü, egzersiz eklem çevresindeki kasları güçlendirebilir ve bu da diz üzerindeki baskıyı azaltabilir.
İyi haber şu ki bir ayak bileği veya diz yaralanması kardiyo yapmanıza engel olmaz. Aslında, radyo sporları, oksijen içeren kan hücrelerini etkilenen bölgeye akıtmak suretiyle yara iyileşmesine yardımcı olabilir.
Diz ağrısı ile sizin için doğru olan kardiyo egzersizi
Egzersiz diz sağlığını korumak için faydalı olsa da, sadece kardiyo yapamazsınız. Dizlerinizin daha fazla acı çekmemesi için belli teknikleri izlemelisiniz. İşte, diz ağrısı ile ilgili problemleri olanlar için iyi ve güvenli olan kardiyo egzersizi türleri:
1. Yüzme
Yüzme sporunu sevenler için, bu sizin için iyi haberleri içeriyor. Çünkü yüzme, diz çalışmalarını zorlamayan en iyi kardiyo sporlarından biridir. Örneğin kelebek tarzı veya sırt stili ile yüzmek, vücuttaki tüm ana kasları, özellikle de karın kaslarını ve göğüs kaslarını çalıştırırken, kalorileri önemli ölçüde yakmanıza yardımcı olabilir.
Bu iki yüzme stiline ek olarak, koşudan daha fazla 100 kalori yakmanıza yardımcı olacak bir serbest stil seçebilirsiniz. Temel olarak, birlikte yüzerken ne yaparsanız yapın, tüm vücudunuzun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
2. eliptik elektrikli bisikletler
Diz ağrınız olsa da, eliptik bir elektrikli bisiklet kullanarak hala kardiyo yapabilirsiniz. Her ne kadar bir bisiklet pedalının hareket etmesini gerektirse de, bu alet, ayak bileğini elektrikli bisiklet pedallarına bırakmadığınız sürece, dizler, sırt, boyun ve kalçaların yaralanmasını en aza indirmek için gerçekten iyidir.
Bu araç kalp atış hızınızı artırmak için faydalıdır ve elbette sizi terletir. Yaptığın her vuruş, dizlerini ağrılı hale getirmeden vücudunun dayanıklılığını artırabilir.
3. Kürek
Bu spor kesinlikle dizinizin gücünü içermiyor. Evet, kürek diz ekleminize baskı yapmadan kalori yakmak için en iyi kardiyo sporlarından biridir. Sadece vücudun kaslarını çalıştırmanın yanı sıra kürek, kürekinizi olabildiğince sert bir şekilde çekerken kalp çekirdeğinin gücünü de en üst seviyeye çıkarır.
4. bisiklet
Bu spor kesinlikle dizin gücünü ve ayağın diğer kısımlarını içerir. Eits, bir dakika bekleyin. Bisiklete binme sporları güvenlidir ve diz ağrınızı kızdırmaz, bunun yerine dizinizin esnekliğini ve gücünü arttırır. Bu, bazı diz yaralanmaları ve osteoartrit vakalarının bisiklet sürerek yavaş yavaş iyileşebileceğini söyleyen Amerikan Artrit Derneği tarafından desteklenmektedir.
Ancak, yokuş yukarı yoldan kaçınmak için dizlerinize aşırı baskı uygulamamaya dikkat edin. Diz kapağınızdaki baskıyı azaltmak için bisiklet koltuğunu biraz daha yükseğe yerleştirin.
5. Yükseltme
Düşük yoğunluklu kardiyo yapmak istiyorsanız, bunu artırma hareketleriyle deneyin. Burada, bu harekete başlamadan önce belirli bir yüksekliğe sahip sağlam bir sandalye veya bankın yardımına ihtiyacınız var.
Her şeyden önce, sağ ayağınızı bankta tutun, daha sonra kalçalarınızı kullanarak vücudunuzu yukarı doğru bastırın, böylece bacaklar tamamen düz olur ve sol bacak yerden kaldırılır. Sol ayak yere değene kadar gövdeyi yavaşça indirin, ardından sağ ayak. Daha fazla kalori yakmak için 10 kez tekrarlayın.
