içindekiler:
- Tıbbi Video: Yatış Pozisyonunuz KARAKTERİNİZİ Ortaya Koyuyor
- Sebze olmadan sağlıklı beslenme için ipuçları
- 1. Diğer gıda bileşenlerinden protein ve lif alımını karşılayın
- 2. Az yağlı gıda maddeleri arayın
- 3. Meyve tüketimi
- 4. Yarat smoothies meyve karışımı ile
- 5. Vitamin ve takviyeleri alın
Tıbbi Video: Yatış Pozisyonunuz KARAKTERİNİZİ Ortaya Koyuyor
Önerilen tüm sağlıklı yiyecekler her zaman sebzeleri, her gün tüketilmesi gereken önemli gıda bileşenleri olarak adlandırır. Peki ya sebze sevmeyen insanlar? Hala sağlıklı olan bir diyeti veya sebze içermeyen bir diyeti yönetmenin bir yolu var mı?
Sebze olmadan sağlıklı beslenme için ipuçları
Sebzelerden hoşlanmıyorsanız, temel olarak, sağlıklı bir diyet yapmak hala mümkün. Evet, günlük egzersiz yaparak sebzesiz bir diyet yapabilirsiniz. İşte sebze içermeyen bir diyeti izlemenin bazı yolları:
1. Diğer gıda bileşenlerinden protein ve lif alımını karşılayın
Her gün, vücudunuzun bitkisel içerikte bulunan çok miktarda lif alımına ihtiyacı vardır. Fındık veya tohum gibi diğer besin maddelerinden lif alabilirsiniz.
Bu arada, genellikle brokoli veya ıspanak gibi yeşil sebzelerde bulunan günlük protein gereksinimlerini karşılamak için, tempeh, tofu veya patates gibi yiyeceklerle yenebilirsiniz. Ayrıca hayvansal protein alımınızı yumurta, tavuk, balık eti ve diğer deniz ürünlerini yiyerek de tamamlayın.
2. Az yağlı gıda maddeleri arayın
Gerçekten de, çoğu sebze yüksek miktarda yağ içermez. Buna rağmen, sebze içermeyen bu diyetin yapılmasında da düşük yağ alımına dikkat etmeniz gerekiyor. Düşük karbonhidrat diyeti için bir reçeteden hile yaparak, hindistancevizi yağı veya zeytinyağı gibi az yağlı yiyecekleri kullanabilirsiniz. Her ikisi de az miktarda doymuş yağ içeren yağ türleridir.
Bu düşük yağ alımını tüketerek, vücuttaki aşırı yağ oranını azaltırken vücudunuzun kolesterolünün yükselmesini de önleyebilirsiniz.
3. Meyve tüketimi
Diyet alımında sebzelerin varlığını en aza indirerek, aslında hala meyve yiyebilirsiniz. Besin içeren birçok meyve, bitkisel beslenmeyle neredeyse aynıdır. Yemeklerle birlikte kullanabileceğiniz çok fazla meyve çeşidi olmasa da, genellikle ananas, mango, limon ve hatta avokado gibi meyveler, sosun temel bileşenleri olabilir veya sebze içermeyen beslenme düzeninize ek olarak kullanılabilir.
4. Yarat smoothies meyve karışımı ile
Sebze ve meyve yemenin kolay bir yolu şeklini değiştirmektir. smoothies veya meyve suyu. Şimdi daha fazla satış var smoothies ve meyve suyu, kolayca bu ürünleri bulabilirsiniz. Ancak kendi suyunuzu yapmayı denemek istiyorsanız, en sevdiğiniz sebzeleri ve meyveleri karıştırmayı deneyebilirsiniz. Önce meyve suları yapmayı, sonra sebzeleri karıştırmayı deneyin. Aşırı şeker kullanmamaya çalışın.
5. Vitamin ve takviyeleri alın
Sebzelere vücut tarafından ihtiyaç duyulur, çünkü içerdiği besinlerden, vitaminlerden ve minerallerden birçok fayda sağlar. Sebzelerden hoşlanmayanlarınız için, bu vitaminlerden bazılarını vitaminler ve takviyeler yoluyla da alabilirsiniz. Ayrıca tüketilecek takviyeler ve vitaminler hakkında doktorunuza danışın.
