içindekiler:
- Neden fiziksel gücü arttırıyorsun?
- Badminton tekniklerini bilemek için kuvvet antrenmanı çeşitleri
- jogging
- atlama
- Ayakta-ayaklı Aşil Streç
- İleri Akciğerler
- Bilek rulo
- Bilek fleksör ve uzatıcı
- Gölge badminton
ASEAN GAMES 2018’de Endonezya’nın badminton ekibinin ihtişamını kutlamanın heyecanından bahsederken, Jonathan Christie’nin ne kadar harika Jonathan Christie’nin ne kadar harika olduğu hakkındaki Warganet’in heyecanından kaçmamalıydı. ehem, ayrıca onun fiziksel görünüşü.
Evet! Badminton oynamak sadece rakiplerin pire yapma ayaklarının ve ellerinin çevikliğine dayanmaz, Temel badminton tekniğinizi Jojo kadar keskin bir hale getirmek için bilemek için, bağışıklık sisteminizin oyun boyunca mükemmel kalması için fiziksel gücünüzü özenle eğitmeniz de gerekir. Aşağıdakilere düzenli olarak uygulamanız gereken egzersiz türlerini inceleyin.
Neden fiziksel gücü arttırıyorsun?
Vücut gücünü arttırmanın amacı kas kütlesini arttırmak veya vücudu büyütmek değildir. Badminton oyuncuları, profesyoneller bile, yeşil performanslarını geliştirmek için fiziksel güçlerini geliştiriyorlar.
Özellikle üst vuruşlara vurmak veya vurmak için üst gövdenin gücü gerekir. Düşük vücut gücü atlamak ve koşu hızını artırmak için çok önemlidir.
Üst ve alt vücut kuvvetini kullanmak, vücudun daha güçlü ve dayanıklı olmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda daha çevik, hızlı ve dengeli olursunuz, çünkü vücut ani saldırı veya hareketleri önceden tahmin edebilir.
Badminton tekniklerini bilemek için kuvvet antrenmanı çeşitleri
jogging
Dayanıklılık, badminton tekniklerinde ana anahtardır. Dayanıklılığınız ne kadar yüksek olursa, rakiplerinizin oyun boyunca yorulmadan verdiği darbelere o kadar iyi yanıt verirsiniz. En iyi vücut gücünü elde etmek için, haftada 3 kez en az 30 dakika koşu yapın.
atlama
Hareket atlamak, ayak hareketlerinin çevikliği konusunda daha rahat olmanız için kendinizi eğitebilir. Her gün en az 10 dakikalık atlama yapın.
Ayakta-ayaklı Aşil Streç
Dik durun, dizlerinizi bükerek bir ayağını bir kutuya veya daha yüksek bir zemine yerleştirin. Ayağın tabanının yarısını parmağa yerleştirin. Daha sonra ileri konumla öne eğilmek. 2-3 tekrar seti için birkaç kez yukarı ve aşağı yapın.
İleri Akciğerler
Bu hareket kalça kaslarınızı ve hamstring kaslarınızı gerer, badminton'a bu alıştırmaya girmek hareketliliğinizi geliştirir. Sen oyun için ve yaralanma riskini azaltır.
Şimdi ayaklarınızdan birini öne ve vücudunuza dik bir şekilde yerleştirin ve her iki ayağınızı da yerde ya da yerde düz tutun.
Bilek rulo
Badminton, çok fazla bilek aktivitesi içeren bir spordur. Bu yüzden badminton oynamaya başlamadan önce, bileklerinizi ısıtmaya hazırladığınızdan emin olun. Bilek ruloları hem ısınma görevi görür, hem de bileğe gerilir. Yol şu ki, ellerinizi sıkıca sıkın, sonra dışa doğru daire çizerek çevirin. 10 kez döndürün, ardından dönüş yönünü değiştirerek yapın.
Bilek fleksör ve uzatıcı
Daha fazla yüz aşağı hizalayın (fleksör hareketi için). Parmağınızı avuçtan aşağı doğru bastırın ve parmağınızın yönünü uzatın. Üstteki görüntü bilek fleksör hareketi ve alt bilek ekstansörüdür.
Gölge badminton
Bu badminton tekniği, genellikle badminton boyunca bulunan bir harekette oyunun nasıl olacağını hayal etmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Aradaki fark, topsuz pratik yapıyorsun.
Bu tekniği uygulamak için, topun nereden geldiğini size söyleyecek bir pratik arkadaşına ihtiyacınız var. Raketi sanki sallayacaksın gerçek düşman saldırılarını savuşturmak. Antrenman arkadaşlarınız, ayak hareketlerinizin çevikliğini ve çevikliğini tatbik etmek için topun "geliş yönünü" değiştirecektir. Rakete vurmaktan sağa, sola, sonra sağa, vb. Ortak tarafından belirtilen tüm talimatları izlemelisiniz.
