içindekiler:
- Tıbbi Video: Tokluk hissi Veren lifler Diyet Desteği Ve Enginar Kapsülleri
- Farklı lif tipleri ve bunların işlevleri
- Suda çözünür lif
- Lif suda çözünür değildir
- Peki hangi tip lif benim için iyi ve uygundur?
Tıbbi Video: Tokluk hissi Veren lifler Diyet Desteği Ve Enginar Kapsülleri
Belki de yüksek lifli gıdaların iyiliğini ve faydalarını sık sık duyuyorsunuz. Evet, şu anda vücudunuzu yönetmek için bir program kullanıyorsanız, yüksek lifli yiyeceklerin yiyecek listenize dahil edilmesi gerekir. Buna rağmen, herkes temel olarak lif alımına ihtiyaç duyar. Ancak, çeşitli elyafların olup olmadığını biliyor musunuz? İşte bilmeniz gereken lif türleri.
Farklı lif tipleri ve bunların işlevleri
Lif aslında karbonhidrat grubuna dahil edilir. Eğer bir çeşit karmaşık karbonhidrat yaşadıysanız, fiber bunlardan biridir. Lifin vücuttaki işlevi, sindirim organlarınızın çalışmasını basitleştirmek, vücuttaki yağ ve kolesterolü bağlamak, kan şekerini kontrol etmek ve kilo ölçeğinizi sabit hale getirmek veya hatta düşürmek için iyidir.
Lifli besinler yersen, yapabileceğin her şey. Ancak bundan önce, lifin çeşitli tiplerde olup olmadığını da bilmeniz gerekir. Lif tipi ayrıca lifin vücutta nasıl sindirildiğini de etkiler. Ve her lifin kendi işlevi vardır.
Suda çözünür lif
Adından da anlaşılacağı gibi, bu tür bir lif suda gerçekten çözünür. Böylece, çözünür lif içeren yiyecekler sindirildiğinde, lif suyu emer ve şekli jele değiştirir. Suda çözünür lif, kolesterolü bağladığı, kan şekerinin yükselmesini önlediği ve kilonuzu kontrol altında tuttuğu için kalp sağlığını korumak gibi çeşitli özel avantajlara sahiptir. Suda çözünür lif içeren yiyeceklere örnekler elma, fındık, havuç ve çeşitli portakallardır.
Lif suda çözünür değildir
Suda çözünen lifin zıttı, tam olarak vücutta bu tip lif su ile karışmaz ve doğrudan sindirim sisteminden geçer. Bu nedenle, suda çözünmeyen liflerin çoğu, bağırsakta kir hareketine yardımcı olabilir. Karnabahar, patates gibi çözünmeyen lif içeren çeşitli besin kaynakları,
Peki hangi tip lif benim için iyi ve uygundur?
Normal ve sağlıklı koşullarda, elbette her iki elyafa da ihtiyacınız vardır, çünkü her elyafın vücudunuz üzerinde kendi işlevi vardır. Bu nedenle, her iki tür lifin de gereksinimlerini karşılamak için çeşitli türler ve sebzeler tüketmelisiniz.
Ancak, ishal, kabızlık (zor bağırsak hareketleri) veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi bazı sindirim bozuklukları yaşarsanız, elyafın yapısını, yaşanmakta olan tıbbi semptomlarla ayarlamanız gerekir.
Örneğin, ishal belirtileri için, suda çözünür lif içeren yiyecekleri yemekten daha iyi olursunuz, çünkü bu tip liflerin doğası, ishali rahatlatmaya yardımcı olan suyu çeker. Dışkılamada zorluk çekiyorsanız, suda çözünmeyen lif içeren yiyecekleri yemelisiniz. Bu tür çözünmeyen lif artık yemek yiyeceğinin bağırsakta hareket etmesini kolaylaştıracaktır.
