içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo Vermenizi Engelleyen 7 Sabah Alışkanlığı
- 1. Güneşte bask
- 2. İki bardak su için
- 3. Protein içeriği yüksek bir menü içeren kahvaltı
- 4. Spor
- 5. Öğle yemeği hazırlayın
- 6. Ağırlık
- 7. Merdivenlerden yürüyün veya çıkın
Tıbbi Video: Kilo Vermenizi Engelleyen 7 Sabah Alışkanlığı
Meraklı neden her zaman başarısız iken diyeti işe yarayan biri var? Belki sabahları kalkıp özel bir diyet rutini uygulamak için kullanılırlar. Sabahları o gün diyet programınızın başarısını belirlemek için çok önemli bir zaman olur. Bu yüzden hızlıca aşağıdaki kilo kaybına neden olan yedi rutini kaçırmanıza izin vermeyin.
1. Güneşte bask
Sabah güneşinin tadını çıkarmanın önemini küçümsemeyin. Bunun nedeni, Amerika Birleşik Devletleri Feinberg Tıp Fakültesinde uzmanlar tarafından yapılan bir çalışmada, her sabah güneş ışığı alan insanların vücut kitle indeksinde (BMI) güneş ışığına maruz kalmayanlardan daha hızlı bir düşüş yaşadıklarını kanıtlamalarıdır.
Uzmanlar sabah güneş ışığının vücudun biyolojik saatleri (sirkadiyen ritimler) takip etmesine yardımcı olabileceğinden şüpheleniyorlar. Bu şekilde, metabolizmanız pürüzsüzleşir ve vücuttaki yağ daha etkili bir şekilde yakılır.
2. İki bardak su için
Sabahları uyandıktan sonra, kahvaltıdan önce, ilk iki bardak suyu unutma. Uyku sırasında kaybolan sıvıları değiştirmenin yanı sıra, su da midenizi tıkayacak, böylece kahvaltıda çok fazla yemek yemeyeceksiniz.
3. Protein içeriği yüksek bir menü içeren kahvaltı
Protein yönünden zengin yiyecekler, öğlen yemeğinin vakti gelene kadar sizi doyurur. Ek olarak, protein vücudun metabolik sistemini hızlandırmakta karbonhidrat ve yağlardan da daha etkilidir. Kahvaltıda yumurta, yoğurt ve yulaf ezmesi ile birlikte kahvaltınızı deneyin.
4. Spor
Bu bir sır değil, spor hızlı kilo vermenin güçlü bir yoludur. Bilim ve Spor Dergisi'ndeki Tıp ve Bilim dergisindeki araştırmacılara göre, sabahları egzersiz yapmak ve egzersiz yapmak sizi diyetiniz hakkında daha istekli hale getirecek ve gün boyu iştahınızı kontrol edecektir. Egzersiz, ruh halinizi de artırabilir, böylece daha az yiyebilirsiniz, çünkü stres uzaklaşır.
5. Öğle yemeği hazırlayın
Kampüs veya ofis çevresinde atıştırma alışkanlıkları sizi beslenmenizi zorlaştırabilir. Ayrıca, ofis çevresinde atıştırmalıklar da genellikle sağlıklı değildir. Bu yüzden kendinize sağlıklı ve uygun bir öğle yemeği hazırlamanız gerekir. Evden meyveler gibi kendi sağlıklı aperatiflerinizi de getirebilirsiniz, böylece kampüste veya ofiste atıştırmalıklardan kaçınmayacaksınız.
6. Ağırlık
Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'ndeki bir araştırmaya göre, her gün kilo veren insanlar daha hızlı kilo veriyor. Tartmak için en uygun zaman sabah, kahvaltıdan önce ve idrara çıkma veya dışkılamadan sonradır.
7. Merdivenlerden yürüyün veya çıkın
Genelde ofise veya kampüse toplu taşıma araçları kullanıyorsanız, binadan biraz uzak durmayı deneyin. Sonra ofisinize veya kampüse gidin. Yürümenin kilo vermenize yardımcı olacağı kanıtlanmıştır.
Yürümeye alışkın olduğunuzda, sabahları, yani merdivenlerden yukarı çıkarak mücadeleyi arttırmaya çalışabilirsiniz. Ara sıra bırak asansör veya yürüyen merdiven ve merdiven kullanın. Eğer ofisiniz 10. kat gibi yeterince yüksek bir kattaysa, yukarı çıkabilirsiniz. asansör 5. kata kadar da dinlenmeye devam edin.
