içindekiler:
- Tıbbi Video: Dr. Ender Saraç - Regl sancısını hafifleten masaj...
- Su içmek
- Ağrıyı azaltabilecek yiyecekleri yemek
- 1. Kalsiyum içeren yiyecekler
- 2. Tarçın (tarçın)
- 3. Zencefil
- 4. Kırmızı pirinç
- 5. Ceviz, badem ve kabak çekirdeği (kabak çekirdeği)
- 6. Tavuk, balık ve yeşil yapraklı sebzeler
- Krampları daha da kötüleştirebilecek yiyeceklerden kaçının
- Sıcak kompres kullanma
- Spor
- İlaçlar
Tıbbi Video: Dr. Ender Saraç - Regl sancısını hafifleten masaj...
Kadınlar için mide krampları genellikle adet kanaması sırasında görülür. Bu genellikle günlük aktivitelerinizi çok rahatsız ediyor. Sizin için iyi haber, adet ağrınızı veya ağrınızı azaltmak için uygulayabileceğiniz birkaç yol var.
Su içmek
Çok fazla su içmek kesinlikle yabancı bir şey duyulmayan bir öneridir. Ancak, gerçekten de, içme suyunun, menstrüel ağrıyı azaltmak da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Ilık su genellikle krampa için daha iyidir, çünkü sıcak sıvılar kanın cilde düzgün dolaşımını arttırır ve kas kramplarının gevşemesine yardımcı olur. Marul, kereviz, salatalık, karpuz ve çilek gibi bol miktarda su içeren yiyecekleri veya meyveleri de yiyebilirsiniz.
Ağrıyı azaltabilecek yiyecekleri yemek
Adet görme sırasında ağrı veya krampları azaltmak için tüketebileceğiniz yiyeceklerin bir listesi:
1. Kalsiyum içeren yiyecekler
Kalsiyum, adet sırasında kas krampları azaltmaya yardımcı olabilir. Her gün yaklaşık 1000 mg kalsiyum tüketen 19-50 yaş arası kadınlara tavsiye edilir. Kalsiyum bakımından zengin yiyeceklerin bir listesi:
- Süt bazlı yiyecek
- badem
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Susam tohumları
Kalsiyum da takviyelerden elde edilebilir. Ancak, takviyenin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için destek almadan önce doktorunuzla konuşun.
2. Tarçın (tarçın)
Tarçın, grip ve alerjileri azaltmak için uzun zamandan beri kullanılmaktadır. Ancak, ortaya çıkıyor, tarçın da adet krampları azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, tarçın lif, kalsiyum ve demir bakımından zengindir. Ek olarak tarçın, adet problemlerini azaltmaya yardımcı olabilecek bir mineral olan manganez içerir.
3. Zencefil
Zencefil ateş, grip, baş ağrısı ve adet ağrısı gibi sağlık sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ilık suda karıştırılmış bir parça zencefil içmek adet kramplarını rahatlatmaya yardımcı olabilir.
4. Kırmızı pirinç
Kahverengi pirinç B6 vitamini içerir. B6 Vitamini adet sırasında şişkinliği azaltmanıza yardımcı olabilir.
5. Ceviz, badem ve kabak çekirdeği (kabak çekirdeği)
Yukarıda belirtilen üç besin, manganez bakımından zengindir; daha önce de belirtildiği gibi, manganez, adet sırasında ağrı veya krampları azaltmaya yardımcı olabilecek bir mineraldir.
6. Tavuk, balık ve yeşil yapraklı sebzeler
Bu tavuk, balık ve yeşil yapraklı sebzelerde demir bulunur. Demir, adet sırasında kaybedilen bir bileşendir. Bu nedenle, yediğiniz besini kullanarak vücudunuzu tekrar demirle doldurmanız iyidir.
Krampları daha da kötüleştirebilecek yiyeceklerden kaçının
Adet sırasında, gerçekte menstrüel ağrıyı veya krampları kötüleştirecek yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Kaçınılması gereken aşağıdaki yiyecekler:
- Yağlı gıda
- alkol
- Gazlı içecekler
- kafein
Sıcak kompres kullanma
Midenizi veya belinizi sıcak bir kompres ile sıkıştırmak, menstrüasyon yaptığınız zaman ağrıyı azaltabilir. Isıtıcınız yoksa, havluyu sıcak suyla ıslatabilir ve karnınıza veya belinize koyabilirsiniz. Veya ısıtıcıyı kendiniz de yapabilirsiniz. İşte nasıl:
- Bir torba kumaş yap.
- Torbayı pirinçle doldurun, daha sonra açık tarafını dikin, böylece şimdi yastık gibi kapalı bir torba olsun.
- Bu pirinç torbasını mikrodalga fırında birkaç dakika ısıtın. Çok sıcak alamadım.
- Sonra pirinç torbasını hafifçe soğumaya bırakın, sonra karnınıza veya belinize sıkıştırın. Ayrıca bu pirinç torbasını bir havluya sarın, böylece soğuk beklemek zorunda kalmadan hemen uygulayabilirsiniz. Bu araç daha sonra tekrar kullanılabilir.
spor
Egzersiz yaparken, vücudunuz işlev gören maddeler olan endorfinleri salgılar. ağrı kesici ve arttırıcılar ruh hali natular içinde. Yürüyüş gibi aktiviteler menstrüasyon sırasında ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yoga, vücudunuzu endorfin salgılaması için teşvik etmek için de iyi bir egzersiz tercihidir. Olarak eklenmesi ağrı kesici ve arttırıcılar ruh haliegzersiz, üreme organlarınızdaki kan dolaşımını teşvik etmenize, stresi azaltmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
İlaçlar
Ağrınızı azaltmak için ağrı kesici de alabilirsiniz. Ancak, kullanım kurallarına çok dikkat etmeyi unutmayın. Ayrıca, hala ağrı hissetmenize rağmen ilacı verilen dozun üzerine almayın. Daha önce bu ilaç alerjiniz varsa, bu ilaçları almayın. İşte doktor reçetesi olmadan alabileceğiniz ilaçların bir listesi:
- Asetaminofen (hamileyken almak istiyorsanız önce bir doktora danışmalısınız)
- ibuprofen
- naproksen
- Aspirin (doktor tarafından önerilmedikçe, 20 yaşın altındaki kadınlar tarafından tüketilmeyebilir)
Yaşarsanız bir doktora görünmelisiniz:
- Acı kötüleşiyor
- Adet döneminiz sona ermesine rağmen kramplar hala ortaya çıkıyor
- Şikayetiniz artar, örneğin ateş
- Bu ağrı ve kramplar daha sık görülür.
Ayrıca OKUYUN:
- Adet sırasında seks yaparsanız hamile kalabilir misiniz?
- Adet sırasında kaçınılması gereken gıdaların listesi
- Adet Gibi Kan Lekeleri Hamile Olabilir
