içindekiler:
- Oruç yaparken egzersizin faydaları
- Oruç ayındaki egzersiz için neler hazırlanmalı?
- 1. Bir spor zaman planı yapın
- 2. Yiyecek ve içecek seçimlerini belirleyin
- 3. Yeterince dinlenin
Oruç tutarken, tabii ki bağışıklık sisteminizin düşmesini istemezsiniz. Bunun için dayanıklılığın korunması egzersizle yapılabilir. Bu aynı zamanda oruç ayı boyunca sıklıkla görülen kilo alımını da önler. Oruç sırasında egzersize hazırlanmak için neler yapıldığını öğrenmek için aşağıdaki incelemeye bakın.
Oruç yaparken egzersizin faydaları
Oruç tutarken egzersizden elde edilen faydalar, oruç bırakmadığı zaman aslında çok da farklı değildir. Den raporlama Mercola SporlarıOruç ve egzersizin birleşimi, sempatik siniri, besin bileşenlerinin bulunmamasından dolayı vücuttaki yağları yakmak için uyarır.
Bu genellikle Ramazan ayında artan kiloları azaltabilir. Ek olarak, oruç egzersizi ayrıca vücuttaki biyolojik saatleri (sirkadiyen ritimleri) onarmaya, bilişsel işlevi geliştirmeye, büyüme hormonu üretimini arttırmaya ve depresyonu önlemeye hizmet eder.
Oruç ayındaki egzersiz için neler hazırlanmalı?
Ramazan ayında oruç tutan insanlar, bir ay boyunca gün doğumundan gün batımına kadar yeme ve içmekten kaçınıyorlar. Bu, spor da dahil olmak üzere yürütülen faaliyetlerle yiyecek ve içecek alımının gereksinimlerine uyum sağlamalarını sağlar.
Yararları çok miktarda olmasına rağmen, oruç tutarken spor yapmak da zorunluluktur. Bu sizi yorgunluktan, dehidrasyondan veya bayılmadan korur. İşte oruç ayı boyunca yapabileceğiniz egzersiz hazırlıkları.
1. Bir spor zaman planı yapın
Spora başlamadan önce planlama seni önleyebiliroruç iptal, Öncelikle, ne zaman egzersiz yapabileceğinize karar verin. Kanada'daki bir beslenme uzmanına göre, Anar Allidina, yorucu olmasına rağmen, sağlanması önemlidir.egzersiz zamanı, Allidina ayrıca oruç ayı boyunca spor yapmak için birkaç alternatif zaman sağlar.
Oruç ayı boyunca egzersiz yapmak için en iyi zaman gün batımından önce veya moladan öncedir. Bu zamanda, vücut enerji olarak kalorileri yakar ve bundan sonra enerjiyi hızlı bir şekilde kırılmasını geri getirebilirsiniz.
Ayrıca yemek yedikten bir saat sonra veya ayrıldıktan sonra egzersiz yapabilirsiniz. O zaman, bazı yiyecekler sindirilir ve daha fazla enerjiniz olur, bu nedenle egzersiz konusunda daha heyecanlı olursunuz. Şu anda yüksek yoğunluklu egzersiz yapabilirsiniz.
Öğlen veya öğlen, oruç tutan insanlar için en kötü egzersiz zamanıdır. Çünkü bu aktivite enerjiyi boşaltacak ve vücudun yakıt ikmali yapılamıyor. Gerçekten de o zaman yapılırsa, sadece 20-30 dakika boyunca düşük yoğunluklu egzersiz türünü seçin.
2. Yiyecek ve içecek seçimlerini belirleyin
Özellikle egzersiz yaparsanız, yiyecek alımı ve yeterli sıvı, oruç tutmak için çok önemlidir. Her ikisi de gün boyunca enerji yakıtları olacak. Şafakta, dengeli bir karbonhidrat ve yağ içeriği olan protein ve lif bakımından zengin yiyecekleri tüketebilirsiniz. Bu sizi daha uzun süre dolaştırır ve egzersiz enerjisine sahiptir. Örneğin et, yumurta, fasulye, patates, az yağlı süt ve buğday.
Susuz kalmayı önlemek için, su veya iyonları içeren ilave su tüketerek sıvı alımınızın yeterliliğini karşılayın vebol su içeren meyve veya sebzeler, Çok miktarda yağ tüketen yiyecekleri işlemekten kaçının,çok tuzveya susuzluğu kolaylaştıracak kafein içeren içecekler.
Ayrıca oruç tutmadan önce egzersiz yaparsanız, tatlı içecekler hazırlayın ve aperatif Egzersizi bitirdiğiniz anda pratikte oruç tutmaya hazır olun. seçmek aperatif SOYJOY gevrek gibi sağlıklı. Granüllerde lif ve protein bakımından yüksek soya fasulyesi iyiliği mevcuttur SOYpuff açlığınızı daha sonraki öğünlere kadar etkin bir şekilde bastırmak için çıtır ve lezzetli bir vanilya aroması
3. Yeterince dinlenin
Ramazan ayı boyunca meydana gelen değişiklikler, özellikle uyanma ve uyku döngüsündebiyolojik vücut saati, Bu nedenle, oruç sırasında egzersiz yaparak, vücudun biyolojik saatinde bir gelişme olacaktır. Dinlenmek için zaman kaybetmenize ve hatta vücudunuzu zayıflatmanıza izin vermeyin.
Oruç tutarken çalışma saatleri genellikle biraz düşer. Bu nedenle, bu zamanı dinlenebileceğiniz en iyi şekilde kullanın. Şafak hazırlamak ve yemek yemek için erken kalkmanız gerekse de, her gün en az 7 saat uyuduğunuzdan emin olun.
Ayrıca, özellikle belirli şartlarınız varsa, bir doktora danışın. Doktor, egzersiz planı ayarlamanıza ve oruç tuttuğunuzda güvenli olan ve kesinlikle vücudunuzun durumuna uygun olan egzersiz türünü seçmenize yardımcı olacaktır.
