içindekiler:
- Tıbbi Video: Size %100 Garantili Sigarayı Bıraktırıyorum ! (İzlemeniz Yeterli)
- Niçin sigara içmeyi strese bırakıyorsun?
- Sigarayı bıraktıktan sonra stresi aşmak için kolay adımlar
- 1. Ailenizden veya en yakın kişiden destek isteyin
- 2. Stres belirtilerini tanımak
- 3. Dikkatinizi yönlendirin
- 4. Diyetinizi ayarlayın
- 5. Spor
Tıbbi Video: Size %100 Garantili Sigarayı Bıraktırıyorum ! (İzlemeniz Yeterli)
Sigaralar stresle baş etmek için genellikle kaçış olarak kullanılır. Bu yüzden sigara içenler bu sağlıksız alışkanlıkları durdurmak için doğru zamanı seçerken sıklıkla ileri geri giderler. Sigarayı bıraktıktan sonra, onu azaltmak için sigaraya geri dönmek için daha da stresli ve çekingen hissedersiniz. Peki, sigarayı bırakmanın bunun üzerindeki etkilerinin üstesinden gelmenin bir yolu var mı? Aşağıdaki cevaba göz atın.
Niçin sigara içmeyi strese bırakıyorsun?
ABD’deki CDC, Everyday Health’in raporuna göre, sigara içenlerin yaklaşık yüzde 70’inin sigarayı bırakmanın etkilerini oldukça güçlü bulduğunu tespit etti. Güçlü kilo alımı, kaygı bozuklukları, depresyon veya uzun süreli strese başlayarak.
Bunun nedeni, sigaralardaki nikotin içeriğinin beyindeki dopamin hormonunda bir artışı tetiklemesidir. Sonuç olarak, sigara içerken rahatladım, tatmin oldum, mutlu ve daha sakin hissediyorum. Aslında, bu etki neredeyse depresyonu giderebilecek antidepresan ilaçların etkisine eşittir.
Birisi sigarayı bıraktığında, beyinde artık dopamin artışı yoktur. Sonuç olarak, kolayca stresli, daha agresif ve kolayca sinirlenirsiniz. Bu yüzden eski sigara tiryakilerinin yıllarca durdukları halde sigaraya geri dönme eğiliminde olmaları şaşırtıcı değil, sadece strese dayanamadıkları için.
Sigarayı bıraktıktan sonra stresi aşmak için kolay adımlar
Sigarayı bıraktıktan sonra stresin üstesinden gelmek aslında kolaydır. Temel anahtar, sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve sigara kullanmadan yaşam kalitesini artırmak istediğiniz niyetini aşılamaktır.
Aşağıdakiler, sigarayı bırakma etkisi olarak, stresin üstesinden gelmek için atılan adımlardır;
1. Ailenizden veya en yakın kişiden destek isteyin
Sigarayı bırakma sürecinin başlangıç süreci zordur, ancak aile, eş veya meslektaşlar gibi size en yakın insanlardan destek istemekten çekinmeyin. Gerekirse, hissedilen stresi gidermek için bir sigara bırakma danışmanı da görebilirsiniz.
Hala zorsa, hemen en yakın doktora danışın. ABD’de Wisconsin Üniversitesi Tütün Araştırma ve Müdahale Merkezi’nde klinik servislerin direktörü olan Doktor Jorenby’ye göre doktorlar bazı ilaçlar veya nikotin replasman tedavisi (NRT) önerebilirler.
NRT, sakızdan, inhalatörlerden yamalı şekillere kadar çeşitli şekillerde mevcuttur (yama). Bu terapi kaygı kontrolüne ve sigaraya geri dönme dürtüsüne yardımcı olmak için çok faydalıdır.
2. Stres belirtilerini tanımak
Stres belirtilerini tanımak, daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olmak için önemlidir. Sadece aşırı endişe değil, diğer sigara bırakma etkilerine bağlı stres belirtileri arasında şunlar bulunmaktadır:
- Kasları sıkın
- Boyun ağrısı veya sırt ağrısı
- Mide ağrısı
- baş ağrısı
- Kabızlık veya ishal
- Nefes darlığı
Bu semptomlardan bir veya daha fazlasını yaşıyorsanız, sessizce oturun ve nefesini yavaşça ayarlayın. Unutmayın, sigaraya geri dönmenin bu stresin üstesinden gelmek için doğru çözüm olmadığını unutmayın.
Semptomları ne kadar erken bilirseniz, daha kötüleşmeden stresle o kadar hızlı baş edersiniz. Yine, stres attığında sizi sakinleştirmek için yakındaki birinden yardım isteyin.
3. Dikkatinizi yönlendirin
Stres bozulduğunda ve sigaraya geri dönme isteği ortaya çıktığında, dikkatinizi hemen sigara içmekten başka hoşlandığınız şeylere çevirin. Evden çıkıp dolaşmak, müzik dinlemek, sıcak bir banyo yapmak, yemek yemek, hatta uyumak olsun.
Meditasyon ve yoga gibi nefes egzersizleri yapmak da sigara içmeyi bıraktıktan sonra zor zamanları çözmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, vücuda giren her oksijen, kalp atış hızını ve stres sırasında artan kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, daha sonra daha sakin olursunuz.
Hangi yöntemi seçerseniz seçin, sigara içmeyi bırakmanın imkansız olmadığını unutmayın. Kanıt, birçok insanın sigarayı tamamen bırakmayı başardığı, bu yüzden bunu da yapabildiğiniz anlamına gelir.
4. Diyetinizi ayarlayın
Vücudun nikotin ve diğer zehirleri atması için vücudun besleyici gıda alımına ihtiyacı vardır. Sağlıklı vücuttan, sigarayı bıraktıktan sonra yağ vücutlarını önlemeye yardımcı olmak için stresi azaltmak için elde edebileceğiniz birçok fayda vardır.
Strese çarpınca yemek yemeyi seçmeniz önemli değil. Bununla birlikte, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar vb. Gibi sağlıklı ve besin yoğun yiyecekleri seçin. Vücudunuzdaki toksik maddeler, bu sağlıklı gıdaların iyi beslenmesinden daha düşük olacaktır.
Daha az önemli değil, kafein ve alkol içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durun. Çünkü bu iki bileşen aslında sigaraya geri dönme arzusu ve işinizde başarısızlık riski ile sonuçlanabilir.
5. Spor
Spor, en etkili doğal stres ilaçlarından biridir ve denemelisiniz. Egzersiz, zevk hissi yaratmada ve ağrıyı azaltmada önemli rol oynayan hormonlar olan endorfin, dopamin ve serotonin üretimini artırabilir.
Ne kadar titizlikle egzersiz yaparsanız, ruh haliniz o kadar iyi olur ve zihninizi daha tazelenir hale getirir. Ancak, stresle daha çabuk başa çıkmak için yorucu bir egzersiz yapmakla uğraşmanıza gerek yok.
İster yüzme, ister koşu, isterse yoga, istediğiniz egzersizi yapın. En önemlisi, düzenli ve tutarlı bir şekilde yapın. Bu şekilde, zihniniz daha fazla tazelenecek, sakinleşecek ve sigarayı başarıyla bıraktıktan sonra pes etmek kolay olmayacak.
