içindekiler:
- Tıbbi Video: Sırt ağrısını geçiren egzersizler
- Zorunlu egzersiz rutin germedir
- Aksatmak
- Duvar oturur
- Yukarı uzantı bastır
- Göğsüne diz
- Sırt ağrısı için iyi olan diğer sporlar
- yüzmek
- yoga
- Pilates
Tıbbi Video: Sırt ağrısını geçiren egzersizler
Temel olarak, spor gibi tüm fiziksel aktivite biçimleri vücut kurallarına göre yapıldığı sürece Ancak, belli sağlık koşullarına sahip olanlarınız için, hangi tür egzersiz yapabileceğinizi seçmek çok önemlidir. Örneğin, bel ağrısı çeken sizler için.
Sırt ağrıları olanlarınız için yapmanız gereken iki şey var. İlk olarak, sırt ağrınızı artırabilecek risk faktörlerinden kaçının. İkincisi, ağrınızın kolayca geçmemesi için sırtınızın kuvvetini ve esnekliğini arttırın. O zaman, sırtın için iyi sporlar neler?
Zorunlu egzersiz rutin germedir
Germe, ağrı sinyallerini serbest bırakmak zorunda kalmadan kasları germeye daha fazla toleransı kabul etmek için sinir sistemini eğitir. Avusturya'daki Live Üniversitesi'nde Graz Üniversitesi'nden bir spor uzmanı olan Markus Tilp'e göre, beden sürekli yürütülen hareketlere ayak uyduracak. Bu nedenle, sırtınızın gücünü artırmak ve sırtınızdaki ağrıyı önlemek için rutin bir gerginlik yapmanız önemlidir.
İşte sırt ağrınızı artırma riski olmadan sırt kuvvetinizi artırmak için yapabileceğiniz bazı germe türleri.
aksatmak
Yere yat ve bir dizini bük. Bir havlu al ve ayağa sar. Dizlerinizi düzleştirin ve havluyu yavaşça çekin. Eğer pozisyon ve hareket doğruysa, uyluğunuzun arkasından yumuşak bir çekme hissedeceksiniz. Yaklaşık 15 ila 30 saniye basılı tutun. Her bacak için iki ila dört tekrar yapın.
Duvar oturur
Duvardan 25 ila 30 santimetre uzakta durun, sonra sırtınız duvara değene kadar geriye yaslanın. Dizleriniz bükülünceye kadar gövdeyi yavaşça indirin ve alt kısmın arkasını duvara geri itin. 10 sayı basılı tutun ve yavaşça tekrar yükselin. Hareketleri 8 ila 12 kez tekrarlayın.
Yukarı uzantı bastır
Karnın üstüne, ellerini omuzlarının altına koy. Ellerinizi, omuzlarınız yerden kaldıracak şekilde itin. Rahatsa, dirseklerinizi desteklemek için yere koyun ve birkaç saniye tutun
Göğsüne diz
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırtınıza uzanın. Ardından bir dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve diğer ayağı aşağı yerleştirin. Bu hareketi yaparken, alt sırtın yere bastırmaya devam ettiğinden ve 15 ila 30 saniye tuttuğundan emin olun. Sonra dizlerinizi indirin ve diğerini de aynı şekilde yapın. Her bacak için 2 ila 4 kez tekrarlama yapabilirsiniz.
Sırt ağrısı için iyi olan diğer sporlar
yüzmek
Aerobik egzersiz, tüm vücudu, özellikle de büyük kasları, tekrarlayan bir şekilde ve ritimle kullanan egzersiz anlamına gelir. Bunlardan biri yüzüyor. Yüzmek, kan damarlarını kanın sırt kaslarına akmasını sağlamak için kolaylaştırabilir. Bu, yaralanmaları geri almanıza ve güçlerini artırmanıza yardımcı olacaktır.
Ek olarak, yüzerken, su tüm vücudu destekler, böylece karada olduğunuz gibi sırtınızın vücut ağırlığınızı desteklemesi gerekmez. Yüzme gibi su sporlarının sırt yaralanmanızı düzeltmesini sağlayan şey budur.
yoga
Cleveland kliniğinden bir fizyoterapist olan Maria Mepham, Everyday Health'te temel olarak, yoga'nın sırt için iyi olduğunu söyledi. Neden böyle? Yoga esnekliği ve gücü iyi birleştiriyor. Böylece sırtınızın esnekliğini ve gücünü arttırabilirsiniz. Bu nedenle, sırtınız güçlenir ve daha da fazla yaralanmasını önler.
Ek olarak, yoga hareketleri yavaşça gerçekleştirilir, böylece sırttaki ani baskıyı önleyebilirler. Tekrarlayan hareketler, sırt yaralanmanız durumunda kurtarma işlemini de hızlandırabilir.
Ancak, limitleri bilmiyorsanız, yoga sırt ağrınızı yenileyemez. Bu nedenle, sırt ağrınızla ilgili yoga eğitmeninize haber vermeniz çok önemlidir. Yoga eğitmeniniz, sırtınız için iyi olan hareket pozisyonlarını veya asanaları seçecek ve sırtınız için yeterince ağır kabul edilen hareketleri yasaklayacaktır.
Pilates
Pilates de sırtınız için iyi bir egzersizdir. Pilates sınıfları vücudunuzun tam farkındalığını arttırmaya odaklanır. Pilates eğitmeniyle rutin olarak pratik yaparsanız, oturma, kalkma, dönme ve günlük aktiviteler sırasındaki herhangi bir hareket gibi duruşunuzla ilgili farkındalığınız artacaktır. Bu, kötü ve dengesiz bir duruşa sahip olmanızı önler, böylece sırtınızdaki baskıyı arttırır ve hatta sırt ağrısına neden olabilirsiniz.
