içindekiler:
- Tıbbi Video: Yeni Gelin 54. Bölüm - Meydan Muharebesi
- Hamileyken seyahat ederken ne içmeliyim?
- Tatildeyken nasıl sağlıklı yiyebilirim?
- Yemeğimin yemenin güvenli olduğundan nasıl emin olabilirim?
- Tatildeyken kendi yemeğimi getirmeli miyim?
Tıbbi Video: Yeni Gelin 54. Bölüm - Meydan Muharebesi
Hamileyken, özellikle de seyahat ediyorsanız, neyin güvenli olduğunu ve içmenin güvenli olduğunu bilmek zordur. Güvenli ve keyifli bir şekilde tatil yapmanıza yardımcı olacak birkaç ipucumuz var.
Hamileyken seyahat ederken ne içmeliyim?
Günde en az sekiz bardak sıvı 200 ml, yaklaşık 1,6 litre içmelisiniz. Sıcak bir yere tatildeyseniz ve sizi daha çok terletirseniz daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
Alandaki içme suyunun güvenli olup olmadığından emin değilseniz, bir şişedeki içme suyunu seçin ve contanın iyi durumda olduğundan emin olun. Contanın durumundan emin değilseniz, karbonatlı içme suyu seçin (maden suyuÇünkü normal içme suyu doğrudan musluk suyundan alınabilir.
Meyve suyu içilebilir, ancak musluk suyuyla yapılan yerel meyve suyundan kaçının. Bir şişe içinde meyve suyu seçin veya iyi durumda olan bir mühür ile konserve.
Buz küplerinin çoğunlukla musluk suyuyla yapıldığını unutmayın. Buz küplerinin kalitesinden endişe duyuyorsanız ancak soğuk bir içecek istiyorsanız, içmeden önce kutuyu veya şişeyi buz kovasında soğutun.
Akşam yemeğinde serinletici bir alkolsüz kokteyl siparişi verin. Ancak, bunu sadece yüksek hijyen standartlarına sahip bir otel, restoran veya bardaysanız yapın.
Uzmanlar hamileyken veya en azından ilk trimesterde toplam alkol tüketimini durdurmayı tavsiye ediyor. Bardak istersen şarap veya ara sıra bira, alkollü içeceklerin sıvılarınızı azaltabileceğini unutmayın.
Çay ve kahve normalden daha sık idrara çıkmanıza neden olabilir, ancak bu içeceklerin ikisi de genellikle günlük sıvı alımınıza dahil edilir. Günde ne kadar kafein tüketeceğinizi 200 mg ile sınırlamaya çalışın. Bu aşağı yukarı aynıdır:
- Bir büyük bardak kahve demlendi
- İki fincan hazır kahve
- İki büyük bardak çay
- Beş kola kutusu
- Dört sade çikolata bar
Tatildeyken nasıl sağlıklı yiyebilirim?
Tatildeyken rahatlayabilirsiniz, ancak sağlıklı yemek hala sizin ve bebeğiniz için önemlidir. Neyse ki, tatildeyken sağlıklı yiyecekler bulmak genellikle kolaydır.
Seyahat ederken hızlı yemek yeme alışkanlığından kaçınmaya çalışın. Hamilelik durumunda tatildeyken, farkında olmadan çok sayıda hamburger, pizza ve diğer yağlı yiyecekleri yiyebilirsiniz. Yemeye hazır yiyecekler ara sıra gelebilir, ancak yine de yiyeceklerinize çeşitlilik katabilir.
Bol bol taze meyve ve salata yiyin. Sıcak bir yerdeyseniz, taze meyve ve salata iyi ve canlandırıcı bir lezzet tadacaktır. Bu aynı zamanda vitamin, mineral ve lif elde etmenin kolay bir yoludur.
Bununla birlikte, meyvenin temizliğinden emin değilseniz veya meyvenin yıkanmış olup olmadığını soyarsanız, meyveyi kendiniz hazırlayabilirsiniz. Deri ile yenen meyveleri yerseniz, şişelenmiş su kullanarak yıkayın.
Yıkanan sebzeleri ve meyveleri satın alırsanız, onları daha güvenli hale getirmek için tekrar yıkayın. Portakal ve muz gibi soyulabilen meyveler doğru seçimdir, çünkü bunun gibi meyvelerin yıkanmasına gerek yoktur.
Denize yakın tatildeyseniz ve bol miktarda taze balık sunulur, yiyin. Balıklar tadı iyidir ve sizin ve bebeğiniz için iyi olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ancak, yemeden önce balığın iyice pişmiş olduğundan emin olun.
Balık tüketiminizi haftada en fazla 2 porsiyon balıkla sınırlamalısınız, çünkü deniz ürünlerinde çevresel kirleticiler bulunabilir. Hamileyken köpek balıkları, kılıç balığı veya marlin balığı yemeyin, çünkü bu balıklar bebeğiniz için tehlikeli olan yüksek miktarda cıva içerir.
Belki hamileyken kabızlığa daha duyarlı olduğunuzu zaten biliyorsunuzdur ve bu da turistler tarafından sıkça yaşanır. Bol miktarda su için, yüksek lifli yiyecekler yiyin ve bir bağırsak hareketi başlatmak için egzersiz yapın.
Fındık gibi yiyecekler lif bakımından zengindir ve bol miktarda vitamin sağlar. Meyve ve sebzeler de yardımcı olabilir. Paketlemek için tam buğday kraker getirmek, atıştırmak istiyorsanız da yararlı olabilir.
Yemeğimin yemenin güvenli olduğundan nasıl emin olabilirim?
Mide bulantısı yüzünden tatilinizin parçalanmasını istemiyorsanız, ne yediğinize dikkat edin. Dikkat etmeniz gereken bazı şeyler:
- Musluk suyunun oradaki temizliğinden gerçekten emin değilseniz, salata ve meyveler gibi yıkanabilecek çiğ yiyeceklerden kaçının.
- Her yoğurt ya da krema ile yapılan tatlı yiyecekleri yerken hala taze ve soğuk olduğundan emin olun.
- Taze pişirilmiş yiyecekleri yemeye çalışın ve sonradan siparişinizi veren restoran ve kafeleri seçin.sipariş, Yemeye hazır yiyeceklerden kaçının, ısınmayın ve saatlerce tezgahta bırakın.
- Bir şey iyi pişmiş görünmüyorsa, onu yemeye zorlamayın.
- Çiğ et yerken veya olgunluk düzeyinde dikkatli olun nadirve diğer fırın ürünleri. Etinizin pişip pişmediğini kontrol edin. Olgunlaşmış etin pembe bir kısmı olmamalıdır ve et suyu temiz görünür.
- İçeriğinden emin değilseniz hiçbir şey sipariş etmeyin. Menü anlamadığınız bir dilde yazılmışsa, açıklayabilecek birini bulmaya çalışın.
İyi bir restoranın güvenli yemek yemesi gerektiğini varsaymayın. Etrafta sormaya ve güvenlik ve temizlik konusunda itibar sahibi olan restoranlar hakkında bilgi edinmeye ve iyi yemek sunmaya çalışın.
Tatildeyken kendi yemeğimi getirmeli miyim?
El çantanıza ve valizinize atıştırmalık yiyecekler getirmek iyi bir fikir olabilir. Kurutulmuş meyve ve kuruyemişlerden bazı küçük plastik torbalar, kuru üzüm, yulaf ezmesi kraker ve tahıl çubukları ideal yiyeceklerdir. Böylece her yerde sağlıklı atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz.
Eğer bir probleminiz yoksa sabah bulantısı, fırsatı en üst düzeye çıkarmak büfe kahvaltıda tatil yerinde otelde. Pek çok otel, tam tahıllı tahıllar, kurutulmuş ve taze meyveler, yoğurt ve taze yapılmış ekmek gibi iyi yemek seçenekleri sunmaktadır. Bu besinler size birçok vitamin ve mineral ve ayrıca lif verecektir. Bir veya iki bardak meyve suyu ekleyin ve güne iyi bir beslenme ile başlayın.
