içindekiler:
- Tıbbi Video: Bel ağrısı için pratik ve etkili çözüm önerileri
- Sırt ağrısını önlemenin kolay yolu
- 1. Spor
- 2. Sağlıklı bir diyet sürdürün
- 3. vücut pozisyonunu geliştirmek
- 4. Dikkatsizce şeyler kaldırmayın
- 5. Sigara içmeyi bırakın
Tıbbi Video: Bel ağrısı için pratik ve etkili çözüm önerileri
Sırt ağrısı çoğu insanın şikayet ettiği bir hastalıktır. Bu hastalığa genellikle, genellikle her gün yapılan basit aktiviteler neden olur - ağır cisimlerin kaldırılması, çok uzun oturmak, kazalar nedeniyle travma, pozisyonun çok uzun süre bükülmesi vb. ancak tedavi etmek zorunda kalmaktansa, arkada ağrı veya acıya neden olabilecek şeyleri önlemek ve önlemek için daha iyidir. Sırt ağrısını önlemek için bazı kolay ipuçları alabilirsiniz.
Sırt ağrısını önlemenin kolay yolu
1. Spor
Sırt ağrısını önlemek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri düzenli olarak egzersiz yaparak aktif olarak hareket etmektir. Egzersiz gücü, dayanıklılığı artırabilir ve kaslarınızın daha etkili çalışmasını destekleyebilir.Güçlü ve esnek bir kas inşa etmek, vücudun metabolizmasını genel zindeliği korumak için daha iyi çalışmaya teşvik edecektir.
Güçlü ve esnek bir vücut, en uygun fitness seviyesini elde etmenize, yaralanmayı önlemenize ve hatta artrit ve sırt ağrısı gibi çeşitli zor durumlardan ve diğer çeşitli ciddi hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzun kaslarını egzersiz yaparken oksijeni verimli kullanmayı öğreneceksiniz. Giderek daha verimli oksijen yanması, kaslarda laktik asit oluşumunu azaltacaktır. Başka bir deyişle, günlük aktiviteler nedeniyle yaralanmaya karşı sertliği önleyebilirsiniz.
Sadece bu değil, egzersiz aynı zamanda kilonuzu sağlıklı tutmanın bir yoludur. Zira aşırı kilolu olmak, sırt kaslarını etkileyebilir ve bu da sırttaki gerginliği arttırabilir.
Temel olarak herhangi bir sporu yapabilirsiniz.ancak yoga ve pilates sırt ağrısını önlemek için doğru seçeneklerden biridir. Daha önce eklemlerin etrafında ağrı öyküsü varsa, en iyi egzersiz türünü belirlemek için önce doktorunuza danışmanız iyidir.
2. Sağlıklı bir diyet sürdürün
Her gün yediğiniz besin alımı, omurganın ve omurganın etrafındaki kuvveti etkiler. Sadece bu değil, iyi bir diyet aynı zamanda kiloyu koruyabilir ve omurganın zarar görmesini önlemek için hangi besinlerin mevcut olduğundan emin olabilir.
Yukarıda açıklandığı gibi, fazla kilolu olmak, vücudun her zaman aşırı iltihaplanmaya neden olabilmesi için aşırı ağırlığa dayanmasını sağlar. omurga çevresindeki kaslar ve eklemler. Eh, tüketilen gıdalardan besin alımı, daha sonra omurganızın yenilenmesine ve güçlenmesine yardımcı olacaktır. Bu nedenle, besin alımı bakımından zengin ve dengeli beslenmeyi tercih eden yiyecekleri seçmek çok önemlidir. Sebze meyvelerinin tüketimini arttırın ve bol miktarda yağ, şeker ve kötü kolesterol içeren çeşitli yiyeceklerden kaçının.
3. vücut pozisyonunu geliştirmek
Vücut pozisyonunu ve duruşunu geliştirmek aslında sırt ağrısını önleme çabasında önemli bir etkiye sahiptir. Çünkü omurganın sağlığı, özellikle de omurganız, nasıl uzandığınıza, oturduğunuza ve ayakta durduğunuza göre belirlenir.
Uyku sırasında sırt ağrısını önlemek için yapabileceğiniz en basit şey, uyku yastığınızın omurganızın dik durmasını sağlayacak kadar kalın olduğundan ve omuzlarınızı ve kalçalarınızı iyi destekleyebilmesidir. Ayrıca boyun bükülmemesi için çok yüksek olmayan bir yastık kullanıyorsanız da emin olun.
Uyku pozisyonunun yanı sıra, ayakta durma pozisyonuna da dikkat etmek zorundasınız. Her iki ayağınıza dayanan, sırtınız ve başınız dik dururken ve düz bacaklarınız üzerinde durduğunuz vücudun ağırlığını dengelemeye çalışın. Çalışmanızın daha fazla durması gerekiyorsa, sırtınızdaki baskıyı azaltmak için tabanda tabanı olan düz ayakkabılar kullanın.
Oturma pozisyonuna gelince, özellikle bilgisayar başında gerçekten daha fazla zaman harcayanlar için, dirsek pozisyonunuzun klavye pozisyonu her zaman göbeğe paralel olacak şekilde 90 derecelik bir açı olduğundan emin olun. Ayrıca, boynunuzu önlemek için bilgisayar ekranınızın konumunu gözlerinize hizalayın. Unutma, oturma pozisyonunu düzenli olarak değiştir, en azından yarım saatte bir.
4. Dikkatsizce şeyler kaldırmayın
Çoğu durumda, insanlar genellikle yardım almadan ağır eşyaları kaldırmaya veya taşımaya zorlarken yaralanma nedeniyle bel ağrısı yaşarlar. Bu nedenle, özellikle aletlerle ya da diğer insanlarla herhangi bir yardım yoksa sırtınızı incitebileceğiniz için ağır cisimleri kaldırmaya zorlamayın.
Eşyaları kaldırmak istiyorsanız doğru pozisyondan başlayın. Çünkü, bükülme ve düz bacaklarla ağırlık kaldırma, sırtınızı tehlikeye atabilir. Mümkünse, ağır nesneleri çekmek yerine itmek daha iyidir. Ayrıca, özellikle yiyecek taşırken vücudunuzun iki eline veya yanlarına eşit şekilde taşıdığınız ağır yükü unutmayın. En önemlisi, kendi gücünüzü ve mal yükünüzü sağlayarak eşyaları kaldırma yeteneğinizi bilin.
5. Sigara içmeyi bırakın
Sigara içmenin, akciğer kanseri ve kolon kanseri dahil olmak üzere kalp hastalığı ve kanser riskini arttırdığı bilinmektedir. Bununla birlikte, çoğu insan sigara içmenin doğal olarak daha kötüye gidebilecek bir bel ağrısı nedeni olabileceğinin farkında değildir.
Çünkü sigara içmek kan damarlarını daraltır. Arter sonuçlarının daralması Omurgaya ulaşan oksijen ve besin alımı azalır, bu yüzden sigara içenler sırt ağrısını kolayca yaşarlar. Bu, 2010 yılında ABD'de Wisconsin'de yapılan bir çalışmaya dayanarak sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre sırt ağrısı yaşama riskinin daha yüksek olduğunu tespit etti. Bu nedenle, sırt ağrısının tekrarlamasını önlemek istiyorsanız, şimdi sigarayı bırakın.
