içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur?
- Koşmak kemikleri güçlendirir
- Koşmak kemik yoğunluğunu arttırır
- Kemikler için koşmanın iyi bir yolu
Tıbbi Video: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur?
Çalışan egzersizin çeşitli sağlık yararları sağladığı kanıtlanmıştır. Kalp ve kan damarlarını formda tutmak ve güçlendirmek için koşun. Düzenli olarak yürütülen araştırmalar sonucu elde edilen kemiklerin güçlü ve sağlıklı kalmasını sağlayabilir. Nasılsın
Koşmak kemikleri güçlendirir
Kemik canlı bir dokudur, bu da kemiğin kendisini güçlendirerek baskıya cevap verebilmesi anlamına gelir, böylece tüm vücudu gerektiği gibi destekleyebilir. Koşunun her aşamasında, ayaklarınız yere değdiğinde kemik üzerinde büyük bir baskı uygularsınız. Zamanla, koşmak kemikleri güçlendirir. Koşu sporunun yüksek etkili aktivite olarak adlandırılmasının nedeni, koşu sırasında kemikler ve eklemler üzerindeki baskının diğer faaliyetlerden (örneğin yürüme) daha fazla olmasıdır.
Koşmak kemik yoğunluğunu arttırır
Koşmak kemikleri güçlendirir, ancak kemiklere koşmanın faydaları da yoğunluğunu etkiler. Kemik yoğunluğu, kemiklerinizde kaç tane mineralin kemik oluşturduğuyla belirlenir. Kemik yoğunluğunun düşük olduğu kişiler, kemiklerin zayıfladığı ve kendilerine zarar verdiği bir durum olan osteoporoz gelişme riski altındadır.
Yürüme gibi düşük etkili faaliyetlerin kemik yoğunluğu üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur. Ancak koşarak kemik yoğunluğunu önemli ölçüde arttırırsınız. Genç yaştan beri yapılan rutin egzersizin kemik kaybını önlemek ve daha sonra yaşamda osteoporoz riskini azaltmak için kemik mineral üretimini uyardığına inanılmaktadır.
Kemikler için koşmanın iyi bir yolu
Kemik Yaptığınız sporları yapmaya ve büyümeyi bırakmaya alışacaksınız. Bu yüzden, önerilen mesafeye ulaşana kadar, zamanla faaliyet miktarınızı kademeli olarak arttırmanız gerekir. Henüz yeni başladıysanız, ilk fırsatta 20 km'lik rotayı tamamlamaya çalışmayın. Vücudun uyum sağlamak için zamana ihtiyacı var, özellikle de uzun süredir aktif değilseniz. Acele sadece yaralanma ve sağlık sorunlarına neden olur.
Maksimum sonuç almak için, çalışan bir rutin planlamanız ve buna bağlı kalmanız gerekir.Kemikleri güçlendirmek için koşmanın faydalarını elde etmek için iyi bir mesafe tavsiyesi haftada 20-30 km'dir. Koşucuların bu mesafeyi aşmamaları tavsiye edilir, çünkü aşırı egzersiz, kandaki kortizol seviyelerini artırabilir. Aşırı kortizol kemik dokusunda kalıcı hasara neden olabilir. Bir araştırmaya göre, haftada 90 km yolculuk yapan koşucular aslında hareketsiz yaşayan insanlardan daha düşük kemik yoğunluğuna sahipti.
Anlaşılması gereken, koşma egzersizinin vücuttaki tüm kemikler üzerinde etkisi yoktur. Bu nedenle vücudun diğer bölgelerinde kemik yoğunluğunu artırmak için onu diğer ağırlık egzersizleriyle birleştirmeniz gerekecektir.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
