içindekiler:
- Tıbbi Video: Bu Noktaya Basın ve Sertleşen Kakanız Hemen Gelecek
- Yaralanmayı önlemek için çalıştırdıktan sonra aşağıdaki üç şeyden kaçının
- 1. soğutma geçen
- 2. Kontrolsüz bir şekilde yemek yeme
- 3. içmeyin
- 4. Hafızanın dinlenmesi
Tıbbi Video: Bu Noktaya Basın ve Sertleşen Kakanız Hemen Gelecek
Spor yapmak sadece bacaklarınızı kaldırmak ve sokağın karşısına geçmek değildir. Önceden, ısınmak, esnetmek ve iyi yemeklerden yeterli miktarda enerji almak suretiyle kendinizi hazırlamak zorundaydınız. Koşmadan önce ne yapmamamız gerektiğini biliyoruz, peki ya çalıştırdıktan sonra? Çalıştırdıktan sonra kaçınılması gereken kısıtlamalar var mı?
Yaralanmayı önlemek için çalıştırdıktan sonra aşağıdaki üç şeyden kaçının
1. soğutma geçen
Isınma, vücudu koşmaya hazırlamanın bir yoludur; soğutma ise, vücudun koşarken yaşadığı stresten, alışıldığı gibi rahat durumuna geçme süresidir. Ani hareket etmeyi bırakmak, örneğin doğrudan oturmak veya uzanmak, kasların sertleşmesine neden olur çünkü kaslar hala sıcaktır ve kalp atış hızı hala sıkıdır ancak vücut hareket etmemektedir. Üstelik, siz koşarken eklem ve kaslarda sorun varsa, soğutma, iyileşme sürecine yardımcı olacaktır. Soğutma, kas sistemine yardımcı olur ve sinirlerin tekrar rahat bir duruma girmesini sağlar. Bu nedenle, 10 dakika yürüyerek soğutma, 10 dakika yürüyerek ısıtma kadar önemlidir.
2. Kontrolsüz bir şekilde yemek yeme
Egzersiz sonrası açlık çok doğal bir şeydir. Ama koştuktan sonra çok yiyerek telafi edemezsin. Hangi amaçla çalıştığınıza bakılmaksızın, kilonuzu azaltmak veya vücut şeklini korumak olsun, çalıştırdıktan sonra kontrolsüz yemek yapmak kötü bir şeydir. Büyük, yüksek kalorili yiyecekleri yemek, boşuna çaba harcamanızı sağlar. Diyetinize uyun veya vücudunuza giren besinler yararlı olmayacaktır.
3. içmeyin
Spor yapmak çok fazla vücut sıvısı tüketir, bu nedenle kullanılmış sıvıları geri yüklemek vücudun formunu korumak için önemlidir.Zayıflık, yorgunluk ve bulantı, vücudunuzun susuz kalması durumunda hissedeceğiniz bazı yaygın semptomlardır.
Bununla birlikte, çalıştırdıktan hemen sonra kaybolan sıvıyı tamamen değiştirmeniz gerekmez. Vücudunuzun her zamanki gibi sulandığından emin olun. Koşarken kaybolan elektrolitler, özellikle de ağır bir koşucu değilseniz, tükettiğiniz yiyecekle değiştirilecektir. Vücudunuzu koşu sırasında nemli tutmak da bir zorunluluktur.
4. Hafızanın dinlenmesi
Çalıştırdıktan sonra yüzünüze ellerinizle dokunmayın. Yüzünüze ellerinizle dokunmak bakterileri yayar ve cilde zarar verir.
Terli mantarların vücutta enfeksiyonlara veya sivilcelere neden olabileceği terinden mantarlar uzun süre terli kıyafetler giymeyin. Mümkün olduğunca uykuyu kaçırmayın. Koşulduktan sonra uykuyu atlamak çok tehlikelidir çünkü uyku, iyileşmenin ve kas yapmanın en iyi yoludur.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
