içindekiler:
- Tıbbi Video: İbrahim Saraçoğlu Şeker Hastalığı Tedavisi (Şifa Market 0224 234 56 78)
- Şişman bir vücudunuz varsa, diyabeti önleyin
- 1. Tembel egzersiz? Basit faaliyetlerden başlayarak
- 2. Diyabetin önlenmesi için yürüme egzersizi
- 2. Hangi yiyeceklerin tüketileceğini ve nelerden kaçınacağınızı bilin
- 3. Öğün kısımlarını ayarlayın
Tıbbi Video: İbrahim Saraçoğlu Şeker Hastalığı Tedavisi (Şifa Market 0224 234 56 78)
Şişman bir vücuda sahip olmak veya fazla kilolu olmak, kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon ve kanser gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla karşılaşmanıza neden olabilir. Sadece bu değil, aynı zamanda diyabet riski altındasınız. Öyleyse, vücudunuz zaten şişman, hatta obezse diyabet nasıl önlenir?
Şişman bir vücudunuz varsa, diyabeti önleyin
1. Tembel egzersiz? Basit faaliyetlerden başlayarak
Eğer gerçekten doğrudan egzersiz yapamıyorsanız, her gün aktif olarak hareket ederek başlamalısınız. Ayaklarınıza basmak oldukça ağır olsa da, aşağıdaki aktivitelerle eğlenmeye çalışın:
- Müziği aç ve dans etmeye başla
- Uzun süre oturmamaya çalışın
- Çok uzun süre otururken, kaslarınızı germeli ve dolaşmalısınız
- Bir çağrı aldığınızda, bir odadan diğerine yürürken yapmalısınız.
- Özel bir araçla gideceğiniz zaman oldukça uzakta bir park yeri seçin, böylece gideceğiniz yere ulaşmak için yürüyebilirsiniz.
2. Diyabetin önlenmesi için yürüme egzersizi
Her zaman aktif olmaya alıştıktan sonra, normalden daha hızlı yürümeye alışarak iyileştirmeler yapabilirsiniz. İşte yapabilecekleriniz:
- Aktif olmadığınızda günde 10 dakika harcayın
- Isınmak için, yavaşça yürümek veya rahatlamak için birkaç dakikanızı ayırın
- Kendinizi daha iyi hissettiğinizde hızınızı tempolu bir yürüyüşe çıkarın
- Rahat ve destekleyici ayakkabılar giymeyi unutmayın
- Seyahat etmek kolay bir spor olsa da, güvenli bir rotaya ihtiyacınız var. Yürüyüş parkurları gibi yerleri seçebilirsiniz alışveriş merkezive topluluk merkezi
Kalorileri yakan aktiviteler yapmadan önce, kollarınızı dairesel hareketlerle yaklaşık 3 ila 5 dakika döndürmek gibi her zaman ısınmayı unutmayın.
2. Hangi yiyeceklerin tüketileceğini ve nelerden kaçınacağınızı bilin
Kilo vermek, bir diyet programı yaparken daha etkili olabilir. Amerikan Diyabet Eğitimcileri Derneği diyetisyen ve sözcüsü Lorena Drago'ya göre, diyet sadece geçici bir şey değil. Enfeksiyondan farklı olarak, antibiyotik alacaksınız, sonra iyileşeceksiniz, sonra ilaç almayı bırakacaksınız. Diyet, ağırlığın hedefe ulaşmak için düştüğü zaman bile, yeterince uzun bir süre boyunca sürekli yapılması gereken bir şeydir.
Diyabet riskini önlemek için birçok insanın neyin neyin neyin yenmesi gerektiği konusunda kafası karışır. İşte beslenme almak için bazı seçimler, ilk sağlıklı yiyecekler seçmektir:
- Daha fazla meyve ve sebze yiyin ve kilo vermenize yardımcı olmak için yüksek yağlı yiyecekleri azaltın
- Tam tahıllı yiyecekleri seçin ya da tam tahıllı kepekli ekmek, bisküvi, tahıl gevrekleri, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi
- Farklı renkteki meyve ve sebzeleri yiyin
- Hayvansal protein için balık, yağsız et ve derisiz tavuk seçin
- Kızartılmış olanlara göre kızartılmış veya buğulanmış yiyecekleri seçin
- Süt ürünleri için az yağlı (süt, yoğurt, peynir) seçin
3. Öğün kısımlarını ayarlayın
Üçüncüsü, yemeğin miktarını azaltabilir ve sadece vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarına göre ayarlayabilirsiniz. Kilonuzu azaltmanıza yardımcı olabilecek bazı alternatifler:
- Bir tabak hazırla. Meyve ve sebzeleri yarıya kadar doldurun. Derisi veya fasulyesi olmayan tavuk gibi başka bir çeyreğe protein doldurun. Kalan çeyrek, kahverengi pirinç veya buğday makarna gibi buğday ile doldurulur.
- Dışarıda yemek yerken, sarmak ve eve getirmek için ikiye ayırın.
- Bir tatlı alırsan, biraz ye. Her zaman her zaman tatlı yememeye çalış. Tatlı veya tatlı genellikle tatlıdır ve çok fazla yağ içerir.
- Yağ hala vücut tarafından ihtiyaç duyulmaktadır. Fındık, tohum ve bitkisel yağlar gibi sağlıklı bir kalp için biraz yağ tüketin.
