içindekiler:
- Tıbbi Video: Sizi BİR HAFTADA DAHA ZEKİ Yapacak 10 Beyin Egzersizi
- Kas gücü eğitimi yapmadan önce hazırlık
- 1. Önce bir doktora danışın
- 2. Doğru ayakkabı ve kıyafetleri seçin
- 3. Egzersizden önce enerjinizi hazırlayın
- 4. Isınma egzersizleri yapın
Tıbbi Video: Sizi BİR HAFTADA DAHA ZEKİ Yapacak 10 Beyin Egzersizi
Kemik ve kasların gücünü korumak, kas gücü antrenmanı olan egzersizle en önemli şeydir. Dayanıklılık eğitimi, ağırlık kaldırma, koşu veya pilometrileri (atlama eğitimi) seçebilirsiniz. Ancak, bu tür bir egzersiz yapmadan önce, birkaç şey hazırlamanız gerekir.
Kas gücü eğitimi yapmadan önce hazırlık
Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak sizi daha uzun yaşatır, çünkü çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Bunlardan biri kas kuvveti eğitimi yapıyor. Bu alıştırmayı ilk kez yapacak bir planınız varsa, şu dört önemli şeyi not edin:
1. Önce bir doktora danışın
Herhangi bir spora başlamadan önce bir doktora danışmak çok önemlidir. Özellikle de bir hastalığın varsa. Örneğin, romatizmal hastalığınız var ancak ağırlık kaldırma yapmak için istekliseniz, bu egzersiz planı ile ilgili bir doktorun yönlendirmesine ihtiyacınız var.
Sağlıklı olanlarınız için, tıbbi muayeneler kesinlikle gelecekte ortaya çıkacak riskiniz olan tıbbi sorunların tespit edilmesine yardımcı olabilir.
Bu, yaralanmalara neden olan ağır fiziksel egzersizlerden kaçınır ve vücudunuzun sağlığına uygun en iyi kuvvet antrenmanı türünü belirleyebilir. Ek olarak, doktor yeteneklerinize uyan bir spor programı hazırlamanıza da yardımcı olacaktır.
2. Doğru ayakkabı ve kıyafetleri seçin
Sadece kuvvet antrenmanı değil, ne tür bir egzersiz yapmalı ve hangi ayakkabı ve giysileri kullanmanız gerektiğini düşünmelisiniz. Uygunsuz, çok dar veya aşınmış spor ayakkabılar, egzersiz sırasında yaralanmalara ve yaralanmalara neden olabilir.
Çok dar kıyafetler vücudunuzu bazı spor hareketlerini izlemeyle sınırlayabilir. Terleri iyi emebilen ve terini silmek için küçük bir havlu getirmeyi unutmayın.
3. Egzersizden önce enerjinizi hazırlayın
Egzersiz, özellikle kuvvet antrenmanı için, vücudunuzda çok fazla enerji yakacaktır. Bununla birlikte, bu kuvvet antrenmanınızın amacına bağlıdır. Egzersiz kilo vermek için kullanılıyorsa, egzersizden önce bir şey yiyemezsiniz. Ancak, egzersiz sadece bir saat içinde yapılabilir.
O zamandan daha fazla, vücut zayıflar ve kesinlikle egzersiz için uzun sürmez. Tabii ki egzersizin sonuçları isteklerinize göre optimal olmayacaktır.
Egzersiz performansına öncelik verirseniz, yoğurt, yulaf ezmesi, kepekli ekmek, tatlı patates veya kinoa gibi egzersizlerden önce bazı yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Ayrıca molalarda içmek için meyve ve sebze suları hazırlayın. Vücudunuzun sıvılarını su içerek tutmayı unutmayın.
4. Isınma egzersizleri yapın
Beni yanlış anlama, ısınma kas gücü antrenmanının önemli bir parçası. Isınma eğitimi, kasların çeşitli hareketler yapması ve hareket aralığını artırması için bir hazırlıktır;
Kas kuvveti antrenmanından önceki bazı ısınma egzersizleri şunları içerir:
- Kalça çemberi, bir ayağını kaldırırken ayağı döndüren tabanın tepesinden birazcık sekiz kez çıkmış. Değişen bacaklar ile tekrar tekrar yapın.
- Kol daire, yani her iki kolun bükülme hareketi sayının 8 katı kadar ileri ve geri hareket eder.
- bodur,öne eğilirken her iki dizini de bükerek her iki elinizi göğsün önüne yerleştirir. Dik konuma geri dönün ve hareketi tekrarlayın.
