içindekiler:
- Tıbbi Video: DİYET KAHVALTI - AKŞAMDAN HAZIRLA, MUTLU UYAN | FitYemek
- Yulaf ezmesi diyeti nedir?
- Yulaf ezmesi diyeti nasıl gidiyor?
- Yulaf ezmesi yemenin faydaları nelerdir?
- Aynı zamanda risklerin farkında olun
Tıbbi Video: DİYET KAHVALTI - AKŞAMDAN HAZIRLA, MUTLU UYAN | FitYemek
Düşük yağlı veya düşük karbonhidratlı diyetler gibi bazı yiyecekleri sınırlayan diyetler, genellikle kilo vermek için yeterli kaloriyi azaltacağınız için başarısız olur. Eits, önce pes etme. Belki de diyet tarzınızı yulaf ezmesi diyetiyle değiştirmenin zamanı gelmiştir. Yulaf ezmesi diyeti, açlık çekmeden göbek yağını kesmenin kolay bir yolu olarak kalıyor. Nasıl?
Yulaf ezmesi diyeti nedir?
Adından da anlaşılacağı gibi, yulaf ezmesi diyeti, düzenli olarak yulaf ezmesi, aka yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi yemenizi gerektiren bir diyet türüdür. Temel kavram, genellikle bir günde ana yemek yerine yulaf ezmesi tüketmektir. Örnek şudur: Yulaf lapasıyla kahvaltı, daha sonra her zamanki gibi pilav ve yan yemekler ile öğle yemeği, daha sonra da akşam yemeği bir kase yulaf lapası ile kaplanır.
Ancak büyük bir yemek yerine yulaf ezmesi yemek, doğrudan kilo kaybına neden olmaz. Günlük toplam kalori ihtiyacınızı azaltırken, genellikle kalorileri yüksek olan yiyeceklerin büyük bölümünü değiştirmek için yulaf ezmesi yemelisiniz.
Genel olarak, yetişkinlerin etkili bir şekilde kilo verebilmeleri için günde yaklaşık 1.200 ila 1.600 kaloriye ihtiyacı vardır. Yulaf ezmesi diyeti ile haftada 1-2 kilo vermek için, her gün 500-1.000 kaloriyi azaltmanız gerekir, ya daha büyük bir miktar daha küçük öğünler ya da daha fazla egzersiz. Ancak çok fazla kaloriyi azaltmamaya dikkat edin, çünkü bu vücudun metabolizmasını yavaşlatabilir.
Yulaf ezmesi diyeti nasıl gidiyor?
Yulaf ezmesi diyeti genellikle iki hafta sürer. İlk 7 gün kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde günde üç kez yulaf ezmesi yemelisiniz. Bu süre zarfında, sadece yulaf ezmesi değil, sadece yulaf lapası yemeye izin verilir.
İlk haftadan sonra, günde bir ya da iki kez yulaf ezmesi yeme sıklığını azaltmaya başlayın; bu, bir kerelik ağır, az yağlı bir öğünle birlikte, günde toplam kalori en fazla 1.300 kaloriden daha azdır. Bu hafta boyunca meyve ve sebze alımını artırın ve anında yulaf ezmesi tüketebilirsiniz.
İki haftalık yulaf ezmesi yemenin sizin için ağır olduğunu düşünürseniz, art arda altı gün boyunca günde iki kez yulaf ezmesi yapmanızı gerektiren başka bir yulaf ezmesi diyet stratejisi vardır.
Yulaf ezmesi yemenin faydaları nelerdir?
Yulaf, vücut tarafından sindirilmesi için daha fazla zaman gerektiren karmaşık karbonhidratlar olan tam tahıllardır. Bu, daha uzun doyma etkisi ile sonuçlanan sindirimi yavaşlatarak daha az yemenize yardımcı olabilir. Bir kase sade yulaf ezmesinden toplam 28 gram karbonhidrat alacaksınız.
Tam buğday da genellikle kalorilerdeki yulaf ezmesi gibi diğer işlenmiş tahıllardan daha düşüktür ve bu da günlük kalori alım miktarını azaltmanıza yardımcı olur. 250 gr sade yulaf ezmesi su ile pişirilmiş sadece 160 kalori ve 1.5 gram yağ içerir. Bu düşük kalorili değer, buğdayın kendisinin yüksek lif içeriğinden elde edilir. Yediğiniz bir kase yulaf ezmesi, vücudun günlük 25 gramlık ihtiyacından 4 gram diyet lifi alır.
2010 yılında Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, çok fazla lifli yiyecek yiyen kişilerin daha hızlı kilo kaybı ve daha düşük bel çevresi yaşadıkları bildirilmektedir.
Yulaf ezmesi yemenin diğer yararları arasında kalp hastalığı ve kolon kanseri riskinin azaltılması var. Buğday gibi kepekli tahıllar kan basıncını düşürmeye ve sindirime yardımcı olabilir.
Aynı zamanda risklerin farkında olun
Doğru şekilde uygulanırsa, yulaf ezmesi diyeti, kilo kaybı planınıza başarılı olmanıza yardımcı olabilir, çünkü yüksek protein ve kompleks karbonhidrat içeriği sayesinde sizi daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar. Ancak yulaf ezmesi diyeti uygulanırken göz önünde bulundurulması gereken birkaç risk vardır.
Yulaf ezmesi diyeti engelliyor. Neredeyse iki tam hafta boyunca sadece o yemeği yemekten sıkıldığımı hissetmek doğaldır, özellikle yediğiniz yulaf lapası. Bu can sıkıntısı, nihayetinde birçok kez pes etmek veya hile yapmak istemeniz durumunda, kilo vermeyi taahhüt etmenizi zorlaştıracak olan kararları sulandırabilir.
Ek olarak, yulaf ezmesi diyeti, kalorisi çok düşük ve yağ oranı düşük bir diyettir. Bazı doktorlar, bu diyetten alınan kalori miktarının sağlıklı bir diyet olarak kabul edilemeyecek kadar düşük olduğunu düşünebilirler. Bu nedenle, kalori miktarını hafifçe artırarak telafi etmeniz gerekebilir.
Anahtar yulaf lapası yemek başına doza göre karıştırmaktır. Normal sıcak su yerine biraz yağsız süt ya da az yağlı yoğurtla yulaf ezmesi getirin ve yulaf lapası üstüne birkaç parça meyve ya da başka sos ekleyin. İkinci aşamadaki büyük öğünler için ızgara tavuk göğsü, yağsız et biftek veya balık-balık menüsü gibi yüksek proteinli yiyecekleri tüketin.
Dikkat dağıtıcı bir şey olarak, yemekten sonra kalorisi düşük olan aperatifleri seçin. Yemekler arasında aperatif olarak diyet yaptığınız sürece meyve ve sebzeleri çoğalmaya devam edin. Bu strateji, yulaf ezmesi diyeti gibi katı bir monoton diyet yapmanıza yardımcı olabilir.
